maszyna barki

5 maja Dzień treningowy Dieta 5jaj+50g boczku 200g cyca+40 ml oliwy 250g dorsza filet bez skóry (bałtycki, złapany na wędke nie to zółte gó*no z tesco )+ 40ml oliwy czeka na mnie kolejna porcja 250g dorsza. na noc standard kura 200g, ryż brązowy 100g ------------------------------------------------------------------ Suplementacja do śniadania 2 [...]

[...] w opadzie tulowia bokiem 3x10 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8 --dodalbym ugiannie ramion ze sztanga 4s naprzemienne unoszenie sztangielek z obkrecaniem 3x10 (na reke) unoszenie przedramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3x8(na reke) Przysiady 4-5s Maszyna w seidzie 3s maszyna w lezeniu 3s lydki Wspiecia na palce stojac ze sztanga

[...] sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej 4s 10+10 -brama 3s 21-12 -uginanie w bramce 4s x21 -uginanie w bramce jednorącz 3s 15-12 -uginanie na modlitewniku maszyna 3s 15-12 -kółko w klęku 1s -kółko ze stania 3s x10 Środa: Trening pleców i dwójek -wiosłowanie sztangą nachwytem 5s +drop 15-10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s [...]

[...] 4s 15-10 + 24 -wznosy sztangielek w bok 4s x30 -przyciąganie linek wyciągu górnego + szrugsy 4s 15+15 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-10 -pompki na poręczach(maszyna) 3x12 +drop -blood starving set(prostowanie ramion z liną tyłem do wyciągu górnego) 4s każda z około 15-30sek przerwą bez opuszczania ramion w dół 15-12 powt w serii [...]

[...] (6-8) - przyciaganie linki siedzac s (6-8) - martwy ciag 4s (8-10) - tylna czesć barków 4 serie (8-10) - kaptóry 4 serie (10-12) Nogi, Biceps : - prostowanie nog w siadzie maszyna 6s pierwsze 2 po 20 powtórzeń malym cięzarem potem (8-10) - przysiady ze sztanga 4s (8-10) - wypychanie ciezaru na maszynie 4s (8-10) - uginanie nog w lezeniu maszyna [...]

PON KLATA+TRIC PLASKO 10/8/6/4 SZTANGIELKI GORA 10/8/6/4 BRAMA 10/8/8/6 UGINANIE LINKA WYCIAGU 10/8/8/6 POMPKI PODPOR TYLEM 12/11/10 FRANCUSKIE 10/8/6 ŚRO PLECY+BIC MC 10/8/8/6 SCIAGANIE DRAZA ZA SZYJE 10/8/8/6 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 10/8/8/6 SZRUGSY 15/12/10 UGINANIE POD CHWYTEM SZTANGA PROSTA 10/8/8 UGINANIE NA CHWYTEM SZTANGA PROSTA 10/8/8 [...]

[...] Piątek 20.06.08r Nogi/Barki Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/10x7 klocek 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12x100kg/10x120kg/8x140kg + maszyna która myślę że waży z 20 kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12x16 klocek/10x 17 klocek/ 8x 18 klocek 4.Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12x50kg/10x60kg/8x70kg [...]

marek7822: nie da sie powiedziec ile waza ciezarki na maszynach, kazda maszyna inna. Przyklady: 1. Wyciskanie na barki: najpierw co 2,5kg, potem co 4kg 2. Wyciskanie nogami: przy mniejszych ciezarach co 7, potem chyba co 12kg. Daje sie zauwazyc ze im wieksze ciezary - tym wieksza progresja. Przeciez ciezary powinny byc opisane na maszynie. Z [...]

[...] 10px50kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px75kg; Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; Wspięcie na palce siedząc maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px70kg; 20px80kg; Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px50kg; Prostowanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; [...]

[...] 20-30 kg. ostatnia seria drop Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 8-10 kg. Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10-12 8 kg. Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3 x 12-15 6 kg. Dwugłowy uda Uginanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 40-45 kg. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 20-35 kg. Wypychanie bioder z hantlem w [...]

[...] biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 kg, 6 x 12,5 kg C Pompki męskie 6, 7 D Pompki męskie na kettlach 7, 7, 8, 8 BICEPS A Uginania ze [...]

To maszyna, problemem jest ze. Zasadapracy poega zawszena przekladni, tu niby odejmuje ci ciezar ale to nie uwzglednia twojej pracy, poza tym 10kg to jest bardzo duzo. W normalnym podciaganiu by je wykonac musisz zaagazowac procz miesni plecow rowniez miesnie stabilizacyjne, barki, brzuch, krzyz, a na tej maszynie jestes "martwa" tu nie ma roznicy [...]

[...] pompki na laweczkach 3xmax+20 kg Piatek:Nogi Uda: przysiady 8/12/16/20 suwnica do gory 8/12/16/20 Łydki: wznosy nog na siedzaco 8/12/16/20 wznosy na palcach na stojaco (maszyna) 8/12/16/20 Do tego w domu bede cwiczyl brzuch znlazlem cos takiego na necie http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Co myslicie o tym planie,co zle zrobilem,co [...]

ten wynik na sztandze na barki to chyba do czubka glowy opuszczasz albo robisz na jakiejs suwnicy czy innym g.o.w.n.i.e maszyna smitha, masz z tym problem?

Prosiłbym o podpowiedz :), jeżeli ten plan nadal jest nie za ciekawy Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 4s 10/10/8/8 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 4s 12/12/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 12/10/8/8 4.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4s 12/12/10/8 5.Wspiecia na palce w siadzie 3s 20-15powt Brzuch: [...]

[...] Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-6 Rozpiętki na ławce 4x15 Pompki na poręczach maszyna 4x12 Bic Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją – 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3x12 Uginanie przedramion ze [...]

technikę znam bo z tatąkiedyś chodziłem na siłkę jak ćwiczył i dużo mi w domu pokazuje . Na siłowni jest sztanga , sztanga łamana , maszyna do wyciskania , do wiosłowania , na barki i jeszcze jedna na klate wyciskanie do przodu oraz maszyna do ćwiczeń na nogi . ps. Każdy mi mówi , że jestem chudy :D Biceps mogę robić hantlami 15 kilo i sztangą [...]

[...] 7.Triceps wyciąg x/10 X4 8.M.Brzucha x/max X6 BARKI,NOGI 1.Wycisk za karku siedząc x/10 x/8 x/6 x/4 X4 2.Wznosy ramion bokiem siedząc x/10 X3 3.Wznosy ramion przód stojąc x/10 X3 4.Podc. do brody z dołu x/10 X3 5.Sównica wypych. nogami x/10 x/8 x/6 x/4 X4 6.Czworogłowy uda maszyna x/10 X4 7.Dwudłowy uda maszyna x/10 X4 8.Łydka x/10 X4

Tydzień rozruchowy uważam za zakończony. Od poniedziałku jedziemy zgodnie z planem. Przysiad jak wczoraj MC zakresy 6-1, ciężar 20- 180(to przez pomyłkę motają mi te 25ki) Przysiad wykroczny na dziwnej maszynie 3 serie Dwójki leżąc.kopia mojego patentu w garażu tylko na maszynie 3 serie max Maszyna Jack przysiad - pierwszy i ostatni raz, najgorsza [...]

Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk skos dodatni 12\10\8\6 Rozpiętki płasko 12\10\8 Maszyna butterfly albo w brami górne linki. 20\20\20 Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch [...]