Na początku to musisz się pochylić nad dietą i obrać jeden konkretny cel. Jeśli masz w okolicach 18% BF to najpierw bym zszedł nieco z tym poziomem tłuszczu w dół bo jest za wysoki żeby budować masę mięśniową bo teraz będzie już szybciej przyrastała też tkanka tłuszczowa. Ale jak dla mnie gdzieś leży błąd. Plan masz całkiem dobry ale wprowadzałeś [...]
[...] się odżywiasz. Bez odpowiedniego odżywiania nie ma kształtowania sylwetki. Dieta nie może być trzymana na chwilę tylko musi być ciągłość prawidłowego odżywiania. Po drugie masz jednocześnie zupełnie sprzeczne cele. Redukujesz tkankę tłuszczową albo budujesz mięśnie oba te cele wymagają innego podejścia do odżywiania. Plan fbw to plan obejmujący [...]
oto, że mam honor i zasady? jeśli tak to drogą dedukcji dochodzę do wniosku, że Ty nie masz żadnych zasad. bo gdybyś wierzyła w jakiekolwiek ideały, miałabyś jakiekolwiek zasady potrafiłabyś uszanować czyjeś, nawet diametralnie odmienne. blablabla - mozesz sobie darowac pseudointelektualne teksty o idealach i zasadach bo z twoich postow wynika, [...]
[...] Bez problemu Ci ogarniemy ocenę sylwetki, ale nie da się tego zrobić przy takim poziomie tkanki tłuszczowej jaki aktualnie masz. Możemy pewne rzeczy zobaczyć, że masz faktycznie masę mięśniową rozwiniętą co widać po grzbiecie czy ramionach, ale to będą tylko takie ogólniki bo jednak to czy daną [...]
[...] kilku lat, nie wszystkie są aktualne. Nawet Tadziu wspominał, że z chęcią by niektóre usunął. Niemniej jednak ww nie są konieczne, co nie oznacza żebyś ich nie jadł, jeśli masz na nie ochotę i masz możliwość dodać do posiłku potreningowego to jak najbardziej mogą się tam znaleźć. Chodziło o min. 30 minut odczekania, aby procesy trawienne [...]
Chyba na redukcji szkoda by mi było kalorii na musztardę i sos TAo TAo w takich ilosciach jak Ty masz. Może zioła? Te oliwki z lidla to po co jak masz oliwę? Może coś innego dać co urozmaici dietę?
[...] odżywczo produktami w przeciwieństwie do czystego mięsa czy smalcu. Masz do wyboru ziarna słonecznika, pestki dyni, ziarna maku, siemię lniane, nasiona chia, sezam już masz w diecie. Możesz też korzystać z orzechów, ale są drogie i generalnie nieopłacalne. Wywal z diety bułeczki, pieczywo, bo to tylko zapychacze bez realnych wartości [...]
[...] to bym rzekł głodówka :-) Jednak wracając do samego planu treningowego to dla mnie objętość na poszczególne partie mięśniowe jest mocno zachwiana. W dniu pierwszym push masz tylko 7 serii na barki, a 16 serii na triceps. Już pomijam fakt, że taka objętość na triceps po wcześniejszym wykonaniu ćwiczeń na klatkę piersiową i barki jest [...]
bałkan ma dobe opinie i jest chwalony,teoretycznie masz wszystko pilnuj diety,białko masz praktycznie na dobrym poziomie,ja bym więcej niż 3 gr nie przekraczał
bo to jest śmieszne, ale masz za mało lat jeszcze. Na siłke wbijasz jak masz 16-17 lat a nie w wieku 14 lat, bo ćwiczenia zawsze w jakimś stopniu obciążają kręgosłup, i będziesz krasnalem w przyszłości.
[...] wiec juz zbytnio nie pamietam, ale wejdz na polska strone o porfirii i poczytaj dokładnie http://www.porfiria.pl/ Tylko nie nakrecaj sie przypadkiem, ze na pewno to masz, bo jest to bardzo rzadkie schorzenie, trudne do zdiagnozowania, tylko jak przeczytałem o Twoich atakach bólu brzucha i bezradnosci lekarzy przypomniały mi sie bardzo [...]
/SFD/2023/2/28/1c8db45b2b66410d9f2be314d4a4b2e0.jpg Żeby plan był choćby poprawny musi obejmować wszystkie partie mięśniowe. A masz plan, który nie jest kompletny. W ogóle nie uwzględnia nóg co przy treningu siłowym jest niedopuszczalne. Dlatego plan treningowy jest słaby jeśli sobie chcesz robić zestaw dyskotekowy to możesz nim trenować, ale [...]
[...] ze zagonie matke zeby zrobila wszystkie twoje przepisy :) oczywiscie sog dla ciebie i "Teach me" jak robisz dobre zarcie:) a tak wogole to mam pytanie , czy ty jestes kucharzem ze tyle masz przepisow , czy poprostu je znalazles , ale mi to obojetne i tak masz u mnie sogacza:)))) mniam mniam "BYC CIENIEM BOGA NA ZIEMI" :)
/SFD/2023/9/29/5f47f2d1efea4d43bd2d908dadba0e68.jpg Nie traktuj wskazań wagi jako precyzyjnego pomiaru bo dopóki nie wrzuciłeś zdjęć to można wierzyć, że masz 20% tkanki tłuszczowej, ale raczej tyle nie masz. Przy czym sylwetka u Ciebie nie wygląda na więcej niż okolice 15% może ciut więcej ale w takiej sytuacji masz dwa wyjścia. Pomiary z wagi [...]
Kwestia odpowiedniego rozdziału w skali tygodnia planu treningowego. Jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to możesz rozdzielić. pon push wt pull śr wolne czw push pt pull so wolne nd wolne Wówczas masz 4 dni treningowe, ale weekend masz wolny. Choć to tak na prawdę zależy od Twoich możliwości czasowych. Jeśli weekend chcesz mieć [...]
Provi idzie wyrwać tylko jak masz szczęście to chwile czekasz. Ja czekałem dobe a jak nie masz farta to kilka dni. W Pomorskiem bo gdzie indziej nie wiem?
[...] Bardzo wiele osob ma takie problemy w dzisiejszych czasach. Sam dlugi czas nie moglem osiagnac wzwodu bo sie poprostu panicznie balem ze zle wypadne. Czy masturbujac sie masz problem z osiagnieciem wzwodu? A ja napiszę jeszcze raz ze Ty masz coś nie tak z bania skoro k***a nie rozumiesz jak 10 razy pisałem że nic mi k***a psychicznie nie [...]
[...] lat temu gdzie jeszcze bylem mlodziak ;) Pisales o seksuologu to tez jest dobre rozwiazanie ale leczenie jest drogie i znacznie wydluza caly okres poniewaz podczas hipnozy masz 2-3 sesje po okolo 1,5 h kazda i mozna szybciej znalesc przyczyne problemu ! Cena takich zabiegow to max 200 zl za sesje a skutecznosc jest bardzo duza z dobrym [...]
[...] mieć jakiś wpływ. Nie potrafię ocenić bo nigdy go nie zbijałem ani nic z nim nie robiłem. Chciałbym dodać jeszcze najważniejszą kwestię. Jeśli ktoś Ci na forum odpowiada że masz problem z psychiką, a Ty przeżyłeś podobnie to co ja to taki ktoś taką odpowiedzią jedynie rozp*****la Ci tą psychikę właśnie, a nie pomaga. To jest kompletna bzdura, mi [...]
/SFD/2022/5/9/19e616ba194843a2b34b28c94b99161b.jpg Jak masz już konkretny staż treningowy to warto by było samemu pokombinować z planem i po prostu zaskoczyć czymś ciało. Jak masz już za sobą różnorakie treningi to daj taki, którym jeszcze nie trenowałeś. Trening dzielony na 4 dni wydaj się być fajną opcją i warto by było spróbować takie podziału [...]
zycie wiezienne,symbole i takie tam ...
