[...] jajek i owies. Chleb to słabe źródło ww. II 12:00 2 bułki grahamki + 150 g szynki drobiowej + jabłko //Te grahamki to jeszcze przejdą, ale szynkę zamień na kuraka. Nie masz tłuszczu w tym posiłku, nie masz warzyw. Do poprawy. III 16:30 100-150 g piersi z kurczaka + 100 g ryzu //Za mało kuraka. Dodaj tu czegokolwiek co ma białko, może być [...]
[...] sam robi świetne postępy, a kreatyna przydatna jest kiedy zaczyna być ciężko robić dalej progres. Skup się na jedzeniu, a waga będzie szła do góry, gwarantuję. A jeśli masz za dużo kasy i koniecznie chcesz coś kupić to proponuję białko (jeśli nie będziesz miał możliwości dostarczyć tych 2 g/kg masy ciała dziennie z jedzenia) lub gainera, [...]
[...] noc z lyzka oliwy i jakims warzywkiem, zebys rosl przez noc dobrze by bylo zebys w ciagu dnia podgryzal orzechy wloskie, ziarna slonecznika. jak sie do tego dostosujesz to masz kompromis, nie masz diety ale na pewno bedzie to lepsze niz jedzenie zupy aha co do tej odzywki to napewno mozesz ja wypic zaraz po treningu, oraz gdy miedzy posilkami [...]
No w piątek możesz skończyć gdzieś 30min. Ale pamiętaj o przerwach po każdej serii zrób 1 minutę a po ćwiczeniu 2. to już masz na przerwach ok 15min. Wykonuj ćwiczenia dokładnie i pamiętaj o oddychaniu ;) Co do ciężaru. powinieneś robić tak że jeżeli napisałem np. 12 powtórzeń to. Nie mniej niż 10 ale nie więcej niż 14 ;) Czyli dopierz taki [...]
najpeierw spal tłuszczyk a pozniej cwicz bo jak ty masz takie wymiary co podałes to slabo to widze. :O wiec cwicz i cwicz aha na sfd masz kalkulatory ktore ci oblicza czy masz dobra wage. tylko trzeba troche poszukac :)
Skoro masz jako taką dietę, jak sam piszesz, kup gainera. Mutant mass, mass xxl, gain bolic, magnum 8000 najczęściej spotykane. W gainerze masz węglowodany i białko, możesz też dokupić trochę samego białka, jeśli okaże się, że masz go w diecie za mało.
[...] jest zrozumiec ze czesto mniej znaczy lepiej ,ale uwierz mi tak na prawde jest. Biceps triceps rosnie dobrze nawet przy 6-7 seriach tygodniowo i przy splicie i przy fbw ty masz np. 11... W ogole powinienes zapomniec o splicie z treningiem partii miesniowych 2x w tygodniu- na to przyjdzie czas kiedy stwierdzisz (za rok,dwa) ze jest taka [...]
Reneusz fajne masz problemy w życiu ;p jest to wina wszystkich mięsni odpowiedzialnych za postawę i sylwetkę startując od brzuchatego łydki na sutkowym kończąc ;D jak nie masz mięśni to nie masz czym się utrzymać i się "przewracasz"
2 taby mety nie jest duzo chyba ze masz 10mg/tab :) podobnie deca 100mg/tydz powinno sie ladowac ok 400mg/tydz co do tescia zalezy jaki prop 100mg E2D lub prolo tez minimum jakies 200-300mg tydz.Generalnie sadze ze nie masz duzego doswiadczenia a dawki masz ropisane na poczatek dobre bo niewielkie.Kup jakiegos gainera i dopijaj albo szam wiecej [...]
Nie no cykl wyglada wporzadku zakladam ze propka cykasz wyjscia sa 2 albo masz slaby towar co sie zdaza albo najpewniej masz problem z jedzeniem.Wez sie dobrze za miche lub zapijaj gainerem no i oczywiscie trenuj.Zobaczysz po cyklu skoncz co masz pozniej ocenisz.
[...] jest najszybsze i wynosi 150%, i poźniej zmniejsza się. Po około 3-4 godzinach wynosi normlane 100%. Co do ilości węglowodanów i białka - to już zależne od tego jak masz je obrane z diety. Napewno pij dużo wody podczas treningu Suplementy - nie wiemy jaki jest twój %BF, jeśli <15% to możesz wprowadzić BCAA ------ podczas wycieczki z [...]
co do przebijania to tak jak kolega wyzej napisal. A dlatego masz 1.25ml deki i 1ml cypio bo masz rozne stezenia tych srodkow i gosc ci tak rozpisal zebys bil po rowno deki i tescia. Ale tak jak wyzej ci pisalem jak bym to przebil. Jezeli bijesz 1ml cypio co ma 250mg w 1ml, to przyjmujesz dawke 250mg. Teraz jezeli masz dece po 200mg w 1ml to bijac [...]
Zależy jaki masz cel.Z tematu wnioskuję,że robisz masę to jeżeli masz dobrze zbilansowaną dietę to oprócz dodania aero,w diecie nie zmieniaj nic.Jeżeli nie masz dobrze zbilansowanej daj do odżywiania,tam stosowne osoby Ci poprawią.
Ja cwicze bez stojakow na 90kgramach i daje rade - czlowiek sie przyzwyczaja ;] btw, jesli masz np. dwie pufki to sprawa zalatwiona na klate, mozesz robic kazde cwiczenie. Piszesz, ze masz lamany i dwa krotkie, wiec wl odpada, ale np na klate na poczatek mozesz robic tak : KLATA: Pompki na rozgrzewke (max na raz ile mozesz) - po tym kilka min [...]
Zaraz, zaraz czy ktoś potrzebuje tu porządnego lania? Chociaż teraz w wychowaniu lansuje się odstawianie, 1-2-3 i idziesz siedzieć na krześle tyle minut ile masz lat ale w ramach modyfikacji idziesz kręcić na rowerku tyle minut ile masz lat i masz czas na to by głupie myśli wyleciały ci z głowy
do areoby już masz. Skanka może byc jak masz celulit ale zawsze można poskakac. Polecam ABS2 ale poziomami tak jak jest napisany książkowo. Zrób go przez 3-4 miechy wzmocni twoje mięśnie. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to potem walnij w "ostateczności" ten A6W po abs Pozdrawiam Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-06 09:13:56
mono dziennie (2x5g) aakg 3-4kaps przed treningiem 30min (tylko w dni T) TCm mozesz odpuscic skoro masz prawie 0,5kg mono a jak juz masz to dorzuc z 4-5g w dni treningowe, jak nie masz wystarczy samo mono aakg na pewno sie przyda przedtreningowo arginina - ewentualnie na noc kilka gram przed snem Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-05-06 23:41:43
tak. ale ilosc serii zalezy tez od tego jakim jedziesz planem. jesli cwiczysz splitem, to na pojedynczym treningu masz 12-15 serii na duże grupy mięśniowe i około 9 na mniejsze. jeśli cwiczyc fbw, to na treningu masz 3 serie na wieksze grupy i 2 na mniejsze. ilosc powtorzen w serii dobierasz w zaleznosci od celow. standardowo masz 8-12 powtorzen w [...]
heh, no faktycznie. Myślałem że nie powinieneś pompować POD KONIEC ale Ty masz przecież trening na pumpa, równy... hmmn. Popróbuj z tym co już napisane było! coś powinno pomóc. wydaje mi się też że może być tak że masz po prostu ramiona wrażliwe na dużą ilość powtórzeń i ćwicząc w ten sposób na klatę, to ramiona się jakoś pierwsze pompują, a [...]
Dostałaś skierowanie na t3 i t4? Jeśli masz niedoczynność, to wywaliłbym nabiał. Kasza z rybą? Przecież masz jeść rozdzielnie. Czemu zachowujesz się tak, jakby na świecie był jeden produkt żywnościowy? Czemu się boisz o spalenie mięśni skoro twierdzisz że ich nie masz? Poczytaj post o CKD Groziłoby Ci to, gdybyś jadła przez długi czas zero carbs. [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
