masz

masz przecież napisane Pavel Tsatsouline, nie czytałem książek ale pewnie w nich jest zawarte jak trenować jak układać plany. Tak na szybko zerknąłem na spis treści i są programy treningowe w książce. No tak, do tego tez doszedlem co jest w ksiazkach tylko tu chodzi mi o to ktore sa lepsze a ktore gorsze wzgledem informacji

masz przecież napisane Pavel Tsatsouline, nie czytałem książek ale pewnie w nich jest zawarte jak trenować jak układać plany. Tak na szybko zerknąłem na spis treści i są programy treningowe w książce.

brzuch to masz mega wytrzymały, a i 60kg na wyciskanie - podziw !

Tłuszczami. Masz ich tak mało że ja dziennie mam ich więcej niż Ty przez cały tydzień. Mięso z kuraka jest przereklamowane, bierz świnie, więcej białka + dobre tłuszcze. Masło orzechowe, więcej oliwy, masło. 1g tłuszczu ma około 2,25 raza więcej energii niż węgle. A Tobie energii brakuje. [...]

[...] kalorii i w drugiej kolejności dbasz o makroskładniki, to pewnie się nada. Tyle, że cena spora... http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html?gclid=CNTy7fSJytECFVctGQodjQAJPA Tu masz alternatywę. Możesz przetestować, jak w praniu u Ciebie wypada taka suplementacja. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-17 22:09:12

tutaj masz autorów http://www.sfd.pl/Ksiazki_o_treningu_z_kettlebell-t1137396.html nie doczytales widocznie co napisalem

ależ masz zakres w barkach przy dipsach :-O, nie wiem czy aż tyle jest potrzebne, ale na pewno drazekm by się nie miał do czego przyczepić %-) dzięki ;) teraz robię mniej powtórzeń, ale bardzo dokładne i głębokie ruchy

Nie rośniesz bo masz za mało kalorii w diecie. Podlicz sobie a zobaczysz że jestes pod kreską jeśli chodzi o bilans energetyczny. Brzuch wzdęty od nadmiaru nabiału. Z wiekiem tracimy zdolność jego odpowiedniego trawienia co skutkuje wzdętym brzuchem i p*****mi.

Masz w ogóle jakąś dietę? Pisałeś, że przydałoby się zrzucić kilka kilogramów. Robisz coś ponad to co tu piszesz? Mam na myśli treningi.

Dobra to pociągne tą redukcję jeszcze kilka tygodni, a co do diety to masz jakieś uwagi ?

Jak masz dwa dni to pozostaje jakiś trening typu push pull, np z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

tutaj masz autorów http://www.sfd.pl/Ksiazki_o_treningu_z_kettlebell-t1137396.html

Ze zdjęć które wstawiłeś teraz ewidentnie widać że tego tłuszczu masz jeszcze nadmiar. Parę tygodnie redukcji wyjdzie ci na dobre pozdrawiam

Ty masz za to wode zamiast mózgu \-)

Jal ty nie masz ani.klaty ani.bajca xd

J/w nie kwalifikujesz sie zupelnie do robienia zadnej masy, to ostatnie o czym powinienies myslec. mocna redukcja, masz do zrzucenia jakies 20kg smalcu zebys jako tako wygladal

Jak Ty te serie robisz? Bo miało być 15 powt. a masz notatki x20, x16? Ostatnia miała być na maksa i tak też jest :). Robię 4 serie (plus rozgrzewkową po 15) i ostatnią póki mi miednica nie pęka :P. No widzisz, czyli się da :-) im bardziej się rozkręcisz w treningach, nauczysz czuć swoje ciało, wykorzystywać potencjał ćwiczeń tym wiecej energii [...]

[...] kg/20 kg/20 kg x 25 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ Ciężko idzie, ale przynajmniej czuję pośladki. Jak Ty te serie robisz? Bo miało być 15 powt. a masz notatki x20, x16? 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 [...]

Jakiego masz fajnego kocurka! U mnie sa dwa, bardzo żarłoczne...i trzeba pilnować talerzy bo jedzenie tajemniczo znika %-)

jak się mieścisz w bilansie wafle możesz wsunać po treningu a wracasz do domu i wcinasz normalny posiłek, no chyba że nie masz ochoty to mozesz się poratować miksem odzywki np wpc z węglami ale wybrałbym lepsze źródło niż wafle i miód np zblendowany ryż.