[...] I staraj się, żeby w każdym posiłku były węglowodany, tłuszcze i białko. Zdrowe tłuszcze to orzechy (ale nie ziemne), oliwa, awokado, rybki tłuste. W pierwszym posiłku masz same węgle, w ostatnim nie masz tłuszczy. A i strasznie tego wszystkiego mało! To przede wszystkim, ja jestem starsza, podobnego wzrostu i na 1700 kcal chudnę. Zmieniony [...]
Wpisuj miskę na potreningu.pl, tam w swoim profilu masz dzienniki i możesz dodać nowy wpis. Planuj z wyprzedzeniem, na bieżąco poprawiaj błędy. Mężczyźni na siłowni nie są straszni - często chętnie pomagają. Czasami z techniką u nich bywa różnie. Skoro jutro będzie trener to idź niech Ci pokaże. Poza tym masz filmiki na yt możesz pooglądać co [...]
[...] nie wystarcza same kalorie, bo jak maja wystarczyc skoro teraz nie wystarczaja, zeby byl progres? Zreszta u nikogo sie na jendym cyklu nie konczy Chcesz cos osiagnac, a masz taki gen - bedziesz wbijal, takie zycie. Witaj w klubie 90% tego forum stosuje doping zeby nadrobic braki genetyczne, czy zwyczajne lenistwo. I nie ma w tym nic zlego. [...]
[...] na Twoje wymiary i jak sam napisales raczej tendencje do tycia to bym uwazal. mozesz sie na niej za mocno zmasowac i nie koniecznie beda to miesnie. piszesz tez, ze nie masz sklonnosci do aromatyzacji. TY ja masz tylko jeszcze o tym nie wiesz. aromatyzacja zachodzi glownie w tkance tluszczowej, a tej nie masz malo. bierzesz po prostu malo [...]
[...] ułożę jeden fragment, to i z resztą zacznie w końcu wychodzić. Trzeba działać i napierać do przodu. Na dodatkową poprawę humoru kupiłam sobie trzy książki w tematyce górskiej za jedyne 20 zł (likwidacja sklepu). :-D A i paula - masz rację z tymi brzuszkami, chyba zmienię na to z piłką + allahy. Zmieniony przez - Akataa w dniu 2018-01-21 15:32:53
Brak ostanie posiłku, katabolizm i spadki jak nic będę. :-D Sporo ww już masz w diecie, a jak z tłuszczami mniej więcej ile ich masz? noooooooooooo ani mi nie mow #-P rano wstałam taka głodna ze szok !! spadki jak pieron !! ostatanio dodałam podsumowanie kcal ale zapomnialam o oleju to dodam jeszcze raz ,wiec zerknij ;-) [...]
[...] za soba ;-) przygotowywałam sie do tegorocznych debiutów , gdzie zdobyłam złoty medal 8-) to tak w ramach przypomnienia fotka :-P http://i.imgur.com/GyaBcmp.jpg?1 Seba masz racjke cena odstrasza ... ale tak jak Aga pisze, raz na ruski czas mozna sie odchamić :-)) Paulina kroisz je po prostu na kształt frytkow lub talarkow i dajesz do [...]
[...] i "zagrożenie" oczyści krew po prostu rozkładajac wiekszą częśc białka / aminokwasów do amoniaku. Zwróc uwaga ze jak jesz np 40g wołowiny z ryżęm z sałatką to choc masz w tej wołowinie ponad 80g białek to nie jest w stanie to białko wejść nawet w małej części w krwiobieg porównywalnie szybko jak suplement ( amionokwasy czy whey). do [...]
[...] Ci na początek low carb, to jest węgli dajesz 200 w dt, białek koło 180 i tłuszczy koło 120. W dnt (dt i dnt wyznacza dzień treningu siłowego) obcinasz węgle do 100 gram i masz od razu mniej kcal. To nie jest jedyna skuteczna metoda, ale powinno wprowadzić to trochę porządku. Jak się będziesz źle czuł na tym, ale widział, że gorzej leci, to [...]
[...] regres w wiośle? Co do przedtreningówek(preworkoutów) j/w. Coś co ma Cie pobudzić i zmobilizować, żebyś skoncentrował i skupił się tylko i wyłącznie na treningu, dodatkowo masz więcej siły, motywacji i chęci do treningu. Na rynku jest tego sporo, z kreatynowych poleciłbym Ci Shock Therapy, No shogtun, nitrobolon, no explode. Z bezkreatynowych [...]
Pewnie że dodawaj w siadach jak masz zapas;-) Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 60/80kg? O.O Albo pomyliłeś nazwy cwiczeń albo masz wyebane dwójki%-)
[...] Panowie co myślicie o tej odżywce SFD Mass Activator - 3000g? Gainer, jak gainer - na pierwszym miejscu stoi dieta jak wspominał Kubinho. Jeśli jej nie masz, to nie wliczysz do bilansu gainera. A jak nie wliczysz do bilansu gainera i będziesz go sobie jadł tak jak zaleca producent i wg własnego "widzi mi się". To albo dasz [...]
[...] - nie, to nie jest wiosłowanie, jeśli chodzi o moją opinię to wiosłowanie powinno być ruchem rozciągającym dla grzbietu a nie tylko spinającym - pod kątem jaki teraz trzymasz przy większym ciężarze zarzucałbyś czworobocznym, a czucia nadal by nie było, to nie o to w tym chodzi. Weź podstawkę stań na niej stabilnie, chwyć sztangę z ziemi, [...]
[...] ciężarach zapewne będzie Cię "kłaść" i twoje przysiady bardziej będą wyglądały jak dzień dobry.Staraj się siadać bardziej pionowo. Martwy jest w miarę ok,tylko faktycznie masz za małą średnice obciążenia. Martwy ciąg na prostych nogach takim samym ciężarem jak przysiady ? Wrzuć filmik. Sylwetka jest dobra.Co do ciężarów to robisz biceps takim [...]
[...] nieraz raz w tygodniu, nieraz trzy, teraz sie do tego przyloze :D Tez chce miec kaloryfer :D Troche zaczyna sie pojawiac ale to nic przy twoim :D Cisnij dalej. Tak BTW masz na imie Max? Jesli tak to mamy daly nam te same imiona :D Robię co drugi dzień tego ABSa. Ja robię regularnie bo w sumie mam bardzo dobrą motywacje.:)) Nie nie, Maxwell [...]
Maks, jesteś niedożywiony i niedotrenowany- nie przejmuj się takimi głupotami jak kawałek pizzy czy trochę ketchupu. Piszę to serio, masz zielone światło. Masz jadać czysto, ale nie docinasz się teraz do jednocyfrowego bf. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-12 23:27:54
Maks, jesteś niedożywiony i niedotrenowany- nie przejmuj się takimi głupotami jak kawałek pizzy czy trochę ketchupu. Piszę to serio, masz zielone światło. Masz jadać czysto, ale nie docinasz się teraz do jednocyfrowego bf. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-12 23:27:54 Czyli jeszcze za mało w tej misce jest? Jaki błąd widzę po [...]
[...] przykładzie) o 1cm kw.(10 %), ale masa o 20 cm szesc. (też 10%). Już, żebym był zupełnie spokojny podam Ci jeszcze jeden przykład: włóż na 10% do banku 100 i 100.000 zł. I tu i tu masz zysku 10%, ale ze stówy masz 10 zł.,a ze 100 tysięcy masz 10.000 zł zysku. Przykład mało adekwatny, ale może zrozumiesz... among the blind a one-eyed man is king
To co dobre zauważyłem u Ciebie to przede wszystkim rozgrzewka przed treningami. Praktycznie nikt w planie treningowym nie podaje tego punktu, a jest on bardzo ważny. Tutaj masz plusa. To co mnie od razu wystraszyło to ilość dni treningowych. Wydaje mi sie że trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczają. Zauważyłem tez że nigdzie nie masz treningu [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
