masz

Soia-musisz wiedziec jakie masz zapotrzebowanie na tluszcz.Np.Jesli w diecie ma byc go 30% a Ty masz 20g x 9 = 180kcal,a Twoj bilans to 1500 to wtedy masz ich za malo,bo przy takiej liczbie trzeba ich jesc 0.3 x 1500 = 450kcal => 450:9= 50g Udalo Ci sie schudnac ograniczajac tluszcz,bo po prostu jest kaloryczny i nie mozna tak sie nim [...]

[...] WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : http://www.sfd.pl/temat281827/ Z braku lepszego przykladu daje to: po prostu oprzyj reke nizej na laweczce do wyciskania, a nogi trzymasz szeroko dla stabilnosci.Oparcie reki jak na filmiku nie jest optymalne bo skreca tulow. Oprzyj ja mniej wiecej na wprost przed soba. I ze sztanga (dosc poprawne, jednak [...]

[...] kcal i z twoja waga bym zwiekszyla na conajmniej 2200kcal jak nie wiecej. Obciac zawsze mozna, a za kulka miesiecy z czego bedzies ciela? Poza tym jak po 2-3 miesiacach masz potrzebe zejscia z diety i jedzenia slodyczy to wg mnie wyzsze kcal teraz moga cie przed tym zabezpieczyc. I jeszcze bym napewno uwzglednila teraz slodycze albo slodkie [...]

[...] czy bardziej przetworzone ostatnio z dodatkowymi skladnikami ktore to moze sa glowna przyczyna. A moze wiecej nabialu jadlas ostatnio? Nie przekreslaj wysokich wegli bo masz takie odczucie, tylko zastanow sie nad konkretnymi zrodlami ktore jadlas kiedys (na wyzszych tluszczach) i teraz (na wyzszych weglach). Inna sprawa taka pozazdrowotna [...]

[...] dzień możesz sobie jeśc bt ale w potreningowym ww są niezbędne (nawet jeśli to kolacja http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij )Zaczałeś za nisko z kaloriami, ze zbyt dużą ilościa aero i organizm szoku doznał i się broni. Co do treningu, to masz więcej obciażenia - bo 12,5 kg hantli na ławce skośnej to chyba nie czujesz?

ryby masz przetestowane więc ok, Ważne być dużo nie jadła bo ci zaszkodzi byle co w ten sposób, I jedz wolno żuj jak krowa na pastwisku ;-) I jeśli coś jeszcze ze stołu chcesz spróbować co nie testowałaś to masz jeszcze szansę. pamiętaj 72h odczekaj ale glutenu nie jedz, jakby co przynieś pierożki własnej roboty, np uszka z grzybami (jak [...]

Hawrzyca ,inwerted rows to ćwiczenie głównie na plecy(tak jak podciąganie na drążku,które jest trudniejsze) ,ale całe ciało pracuje, bo masz je przecież całe napięte. Układasz się pod drążkiem w linii prostej,łapiesz nachwytem, ja wypinam klatę do przodu(nie bójmy się tego %-)) i podciągasz wolno opuszczasz też wolno ,skupiasz się na [...]

skwara po co ty tu chlopie piszesz nie masz ciekawszych zajec?. na dopingu nie bardzo sie znasz jak sam mowisz a to juz kolejny dzial gdzie robisz tylko burze w szklance wody. moze zacznij zbierac znaczki albo znajdz sobie ciekawsze zajecia typu porobienie wymykow na trzepaku. bo to co piszesz to to nie ma wiele wspolnego z tematem a tylko robi [...]

i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]

Pawczak, nie przejmuj się - to normalne na tym forum. Nalatują na Ciebie w kilka/kilkanaście osób, że masz dietę/trening do luftu, a nikt (za wyjątkiem tominatora i pandarka) nie napisze, co konkretnie masz źle i jak to zmienić. Ps. dzięki, że zmierzyłeś nogi. Z łydkami nie ma tragedii, ale zrób coś z udami. Przykładaj się szczególnie na treningu [...]

zalej sobie u nas 6 aut co mają 50 litrowe baki do pełna i juz masz po 1500 zł - całej wypłacie. zalej sobie w niemczech 30 aut i juz masz po wypłacie .

teraz już nie trzeba przerabiać avatarów z tego co się orientuję ;-) do góry masz EDYCJA KONTA, potem EDYCJA ZDJĘCIA PROFILOWEGO, wybierasz obrazek i zaznaczasz obszar, który ma być widoczny i masz avatar po chwili EDIT: jakby nie działało, to masz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e60d15cbabf496c9a64b13af464f2af.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Że dopiero wyczaiłem ze i tutaj masz dziennik %-) Od teraz wpadam i spamuję %-)

Że dopiero wyczaiłem ze i tutaj masz dziennik %-) Od teraz wpadam i spamuję %-) zapraszam na gofra};-) specjalnie linka wstawiłem w opisie;-)

i masz juz jakies wieksze uwagi co do.tej nowej diety? ;)

[...] w niedziele bedą produkty z tygodnia amerykańskiego:) dzięki byku za info! na pewno skorzystam i przetestuje te amerykanckie pizze i lody które tak Rodebert zachwala/-) i masz juz jakies wieksze uwagi co do.tej nowej diety? ;) dziś trochę pozowałem i powiem że szczerze że jestem zadowolony:-) retencja opanowana, nabicie bdb, żyły przebijają [...]

[...] jak sie da i lapie tluszcz przy kazdej sposobnosci. Dodatkowo brak ci mineralow i witamin, co predzej czy pozniej odbije sie na stanie skory, wlosow.... Skoro czytalas na forum troche powinnaś sie orientować w jaki sposob ukladac diete, jak do tego podejsc, ... Jezeli nie radze poczytaj 10 przykazan zywieniowych, masz je w linkach podwieszonych

[...] ci sie w glowie od brzuszkow to jeszcze sprawdz czy kreci Ci sie od sklonow, oraz czy sprawia Ci problem zrobic sklon z zamknietymi oczami. Jezeli tak to prawdopodobnie masz problemy z blednikiem i nic na to nie poradzimy. Mozna to troszke reperowac ale to inna bajka. Ponadto zwroc uwage by przed treningiem (ok 1h) zjesc weglowodany zlozone [...]

[...] i trochę, użyj wyszukiwarki bo jeśli mówisz że coś czytałeś a Twój trening opiera się na samym kardio i piździliardzie ćwiczeń na brzuch to na 100 % stwierdzam, że nie masz ani trochę wiedzy. Źle Ci się myśli jak mało jesz? Ale redukcja nie polega na tym by wyzbywać się tych węglowodanów tylko by ich było mniej, poza tym, organizm nie z [...]

rzabba, takie pytanko instruktor powiedział Ci że na razie masz ćwiczyć wolne ciężary samym gryfem, czy już masz coś na niego wrzucone? muszę ściągnąć od kogoś obciążenia na MC, siady i wiosłowanie, bo kompletnie nie ogarniam ile powinnam na tym początkowym etapie ruszyć... nie wiem czy powinnam machać samym gryfem ten okres aklimatyzacji czy [...]