masz

[...] Posluchalem twojej rady, z kumplami zorganinowalismy troche sprzętu - jednak nadal brakuje laweczki. Ulozylem sobie nowy planik, bylbym wdzieczny za sprawdzenie, bo widze ze masz spore doswiadczenie. ************************ PON: Hiit ************************ WT: Klata + triceps + abs2 Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - [...]

PON: Hiit // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ [...]

Dieta oczywiscie jest :)dodatkowo bcaa bialko stack itd. Troche zle zrozumiales mialo byc tak : pon : silka wt : hiit pozniej 20min aero sr : silka czw : 30min samych aero pt : silka sob : hiit pozniej 20 min aero nd : wolne z tym ze zawsze po hicie 20min aero, wzrastac bedzie intesywnosc hiita, a pozniej zamiast 30 potem 40min aero w dniu [...]

[...] RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY + SEREK WIEJSKI" to świetny patent, jednak dwa serki wiejskie to już 4zł x_X Tak więc pozwalam sobie tylko na jeden. I tutaj pytanie, czy masz jakiś pomysł na zastąpienie tego drugiego, czy też może jego brak nie jest taką tragedią. 2) Dodaje do obiadu 4 łyżki oliwy z oliwek - czy to odpowiednia ilość? Tak na [...]

Co do treningu, mógłbyś rozwinąć? na priv BTW chciałem przyznać Ci SOG'a ale pisze że nie jestem pełno prawnym użytkownikiem forum, wtf? znaczy się że nie masz wykupionego abonamentu. http://www.sfd.pl/1/abonament/

Rothen Dobre to to Właśnie szukałem czegoś o interwałach. SOG A druga sprawa - Ładnego masz Avatara hehehheeh

Rothen masz jakis sprawdzony sposob zeby sobie zmierzyc tetno,zeby miescic sie w tych zakresach??

jak schodzisz do 70-75% to starczy masz możliwość również przeplatania sprintu z marszem Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-18 16:42:18

Waisik jak Ci powiem tak,jesli bys sprintem biegnal pod gorke to masz zaje**** trening,ale do tego musisz miec żelazna kondycje i wytrzymalosc.Spróbuj i zobacz jak Ci pojdzie. pozdro

ja już przy 10 bym zmienił proporcje. po co 40 do 20 ? wystarczy że dasz np. 20 do 10 i masz trening o wiele cięższy a i krótszy !

bialko z tluszczem? no przed hiitem nie jemy węgli, nie? Ale przyznajesz, ze to nie wskazane jednak? I co rozumiesz przez to, ze problemow nie zauwazyles? Jesli nie masz spadkow masy to rozumiem, ale probowales kiedys, zeby ten przed hiitowy, to jednak nie byl ten pierwszy po nocy? Moze energii byloby wiecej ? Wlasnie to mnie interesuje...

[...] jak czytałem on miał chyba tylko 8 % tylko tłuszczu Napewno koleś w Fight Club nie ma 8%, może pojedyńczy zawodnicy z odpowiednią genetyką. A to że jesteś niski oznacza że masz już dobre predyspozycje do siłowni taki efekt osiagnąć ,on nie jest jakos niesamowicie rozbudowany bardziej chyba wyrzeźbiony. Może będziesz wiedział o co mi chodzi i [...]

[...] okołotreningowym takiej suplementacji jak BCAA, glutamina, bądź carbo albo białko? A może darować sobie całowicie "suplementy okołotreningowe" w dniu treningu HIIT, a tylko pilnować regularności posiłków? Rothen. Skąd masz zawsze takie fajne zdjęcia pośladków? Daj linka jeśli możesz! Zmieniony przez - arakus w dniu 2008-07-17 21:38:07

zacznijmy od tego, że carbo jest zbędne po siłowni również. Bcaa to jak już tam chcesz, ogólnie o ile nie robisz na czczo i masz zdrową zbilansowaną diete to spokojnie bez bcaa się obejdzie. zdjecia pośladków mam z neta, z żadnej szczególnej stronki

Nie no w czasie hiitu odpoczynkiem jest aktywność o niższym tętnie (tak wyczytałem). Poza tym jeśli masz doświadczenie z bieganiem, to będziesz widział po organiźmie jak będzie dla Ciebie najlepiej. Nie ma jednak co się forsować. Ja po moim pierwszym hiicie na orbitreku (od żony, ja go nie używałem) prawie straciłem przytomność, a jechałem tylko [...]

Coś mi się wydaje, że pisząc "stosuję też dietę" masz na myśli drastyczne obniżenie kalorii. Wskocz do działu żywieniowego i ułóż sobie dietkę odpowiednią (o ile tego nie zrobiłaś). HIIT jak i aeroby nie pali tłuszczu miejscowo, a możliwe, że u Ciebie na boczkach pojawia się jako pierwszy i schodzi jako ostatni. Oczywiście stosuj go [...]

tak masz to właśnie rozumieć

właściwie można sprobować na rowerku- choc może to byc trudniejsze niż w terenie. natomiast co sie tyczy skakanek to może nie jest to ćw. zbyt płynne jesli chodzi o wykonanie więc jeśli nie masz jakiejś nadzwyczajnej wprawy w tym to może byc trudno...

ja bym zrobił wolne. Jak masz energii za dużo zrób aeroby. choć przystaje przy opcji pierwszej. a no i jeszcze jedno, mam nadzeieje, że już próbowałeś treningów obwodowych na siłowni. Są lepsze poprostu, chyba że kłujesz. zdr.

Najważniejsza jest dieta! Jeżeli nie masz ujemnego bilansu kalorycznego to a6w nic nie da. HIIt rób 10s sprintu i 60s truchtu co jakiś czas dodawaj po 2s do sprintu lub kolejne interwały