Demolub jasno napisalem ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu" napisze jeszcze raz 8-10 po nowemu 2-5 po nowemu tydzien przerwy dalej po nowemu pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie [...]
wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz ale popraw zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" zasada jest taka, "dokladac co trening, ale [...]
Wodyn wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz POPRAWI SIĘ . zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 [...]
[...] JESZCZE RAZ ,BO DALEJ TO CHYBA NIE MA SENSU . po prostu idz na siłownie i wygnij sztange pozniej i tak przerwa wiec spoko kolejne treningi przed przerwa na pełnej parze masz jechac, na 101%NO ALE JAK ZNOWU ZROBIĘ SAME MAKSY TO PO PRZERWIE RACZEJ ICH NIE PRZEBIJĘ . PO PROSTU NIE ZROZUMIAŁEM STARTEGI PLANU ,NIEPOTRZEBNIE JUŻ OD PIERWSZEGO [...]
[...] nawet gdyby przedtreningowy wypadł całkiem, to trening by można zrobić, na tym co zjadłeś w ciągu całego dniawięc to nie ma problemu ogólnie to ja*******e, bo z samych jaj masz tyle, co ja łącznie jem, a dużo jem masz więcej niż w rozpiskach tych pro podrzuce dalej, ciekawe czy na takich, co w Twojej wadze chodzą też to jakieś wrażenie zrobi [...]
[...] niespodzianka taka wyszła . oderwanie dupy na lawie sosnej w dol w czym niby szkodzi? ze bardziej glowa w dol jestes? om to chodzi -To mnie uspokoiło w takim razie. jakie masz najciezsze hantle na silce? -Będzie chyba coś koło 64kg no ale taki ciężar nikomu na MW nie grozi a już na pewno nie mi No a jeśli chodzi o technikę w Mod-Wod mam [...]
Drugim zdaniem trafiles w sedno. Jesli ma sie czas, a Ty masz - niekoniecznie standardowa droga - trener, katowanie, podtapianie - jest najlepsza dla kazdego. Mnie osobiscie plywanie sprawia teraz radosc - i nie chodzi o wyniki, czasy, znalazlem swoj balans w wodzie i plyne nie meczac sie i majac swobode skupienia sie nad dowolnym elementem. Jesli [...]
Co masz na myśli dokładnie? To co ja widzę to na pewno sztanga za daleko ciała. Potem nie wyszrugsowałem tego, barki za nisko podciągnąłem do góry. Pełno pierdół, które tylko mnie ograniczają. Mam wrażeniem, że jak wyeliminuje wszystkie błędy to na zimę będzie 120 kg latało. Wiem że to pierdoły ale wkurzają okrutnie bo każda np odejmuje po 2-3 kg [...]
[...] ze niektorzy przesadzaja, ale akurat kwestia posiłku potreningowego jest w diecie o ktorej mowimy traktowana bardzo powaznie Co do równowagi 06 i 03 absolutnie nie masz racji, nadmiar 06 które społeczeństwa rozwinięte maja masowo w diecie jest niezdrowy i zalecenie zrównoważenia tych dwóch kwasów jest kluczowe dla ustalenia zdrowej [...]
iga te cwiczenia co masz ustaw sobie w syetemie 5/10/15 ale z przesuniata progresja, czyli od rzeczywistego ciezaru dla tych powtorzen odejmij 20% i zacznij od niego i dalej dokladaj powoli co trening w tych co uzywasz ciezaru , 20 powtorzen to za duzo, czyli robisz raz trening na 5 powtorzen nastepny na 10 nastepny na 15 i tak na okredke dodaj [...]
Szczelinę zawsze warto ćwiczyć. Po prostu masz słabe mięśnie poprzeczne brzucha. Trzeba je wzmocnić. Jakiej szerokości masz szczelinę? Obli mi pisała jak miałam około 1 palca, że można już robić przysiady i mc z obciążniem tylko trzeba pilnować żeby podczas ćwiczeń cały czas był spięty brzuch. Ewentualnie możesz zakładać podczas ćwiczeń taki [...]
[...] do miski i rozgniatasz widelcem. Dodajesz jogurt naturalny (ze śmietaną jeszcze lepsze), sól, pieprz i mieszasz. Proporcje - 1 kostka twarogu (250g) i 150g jogurtu. I masz gotową masę wyśmienitą na kanapki. Do masy możesz dorzucić warzywa jakie chcesz - ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka i już masz kolejne urozmaicenie. Do tego taką [...]
Jeśli ma się "tendencje do tycia", to ma się też poważną chorobę metaboliczną. Ty jak się domyślam nie masz takowej, ale masz za to skłonności do fatalnego, montonnego jedzenia, dzięki któremu cierpisz na mnóstwo niedoborów składników odżywczych. Czesc :-) Z tego co ja Ci mogę poradzić: jemy max 150g nabiału dziennie, Acha. A od kiedy to? I mam [...]
4rScorpion mądry jesteś a czepiasz się porównania, które nie było chyba aż tak bardzo nietrafione ale mniejsza z tym… może masz racje moje wywody zmierzają do tego jak przygotować zawodnika żeby był w stanie w dobrym tempie przeboksować te 4 runy, żeby nie „pływał” w ostatnich bo walczy w tempie którego nie poznał na [...]
Jak widze, od poczatku wszyscy ci mowia ze masz za malo kalorii, wiec nie zwalaj na Vitalmaxa, bo to tylko bezmyslny program. Jezeli uwazasz ze dla trenujacego mezczyny mezczyny 1600kcal jest wystarczajaca iloscia to co tu o winie mowic Podaj mi gdzie na forum proponuja 1600kcal (nie znajdziesz nawet kobiety ktorej tak jest proponowane) Timed [...]
moze byc ale nie musi to juz zalezy od Ciebie jesli masz tak malo fatu a celem jest redukcja to im mniej wegli tym lepiej z posilkiem przed czy moze bez - zalezy od Ciebie jak sie bedziesz czul o to chodzi ze opcji jest kilka - wybierasz ta odpowiednia dla Ciebie nie ma 1 opcji! a kazda jest dobra a jesli masz wegle w diecie to nie musisz je dawac [...]
Jak masz BCAA 1) wstajesz, łykasz spalacz+BCAA 2) trzaskasz aeroby 3) dajesz BCAA 4) Nie masz treningu, to czekasz do pierwszego posiłku przykładowo 17 4a) Masz trening, to jesz dopiero po treningu
Ostatni tydzień starego treningu to masz motywacje,żeby dowalić ciężaru;-). Planujesz/masz jakąś nową suplementację? shitman: dołożysz ze 100 jajek i będzie masa};-)
masz na którejś stronie cały ten plan wkelojny którym cwiczysz teraz? albo jak masz na kompie to na gg mi podeslij;-) moze bym se go znowu odgapił od ciebie%-)
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
