Mogłeś cały panel tarczycy zrobisz bo samo tsh nie wiele mowi Ia trzeba dobrać pod wyniki badań nie w ciemno tym bardziej że nie masz doświadczenia i nie masz pojęcia jak to będzie u ciebie z e2 i prl Bez diety liczonej chociaż orientacyjnie nic nie zrobisz ,u ciebie nie rekompozycja tylko najpierw redukcja kolego stanowczo
każdy Ci powie że masz w normie. Co do głodu mzoe masz rozpędzony dobrze metabolizm, moze trzeba jadać mniej przetworzoną żywność, która zajmuje większą objetość.
Sam plan ogólnie nie jest zły, ale tak jak masz napisane powyżej nie ma konieczności wykonywania dwóch form martwego ciągu na jednym treningu. Poza tym staż masz mały więc bym różnicował też ilość serii na większe i mniejsze partie. Wykonujesz w planie 3 serie przysiadów i tyle samo uginania na biceps, a partie zasadniczo się różnią rozmiarem. Jak [...]
Patrząc na zdjęcia masz więcej niż te 12,8% bf, takie pomiary wagą nie są dokładne. Na pewno nie masz też 56,7 kg mięśni, bo z samych % bf + woda jest prawie 80%, nawet jakby cała reszta to były mięśnie, musiałbyś ważyć ponad 300 kg :E Więc tak, jeszcze droga przed Tobą. Patrząc na zdjęcia powiedziałbym, że jesteś bliżej 17-18% bf
Jak na 17-sto latka na to nie są aż tak duże ciężary. Jeśli w domu nie masz więcej to i tak dobrze że ćwiczysz tym co masz ale jednak ciężarowo własnej masy nie przekraczasz, więc ciężko mówić o dużych ciezarach. A co do meritum. Plan treningowy zmienionym na FBW plany A i B. Podciąganie możesz dac na sam początek. W jednym planie podciąganie w [...]
Ja bym trochę odwrócił te proporcje aktywności, więcej uwagi poświęcił treningowi siłowemu niż tym aerobom na rowerkach. Też mam wrażenie, że z dietą masz za nisko, redukcja redukcją ale zaraz nie będziesz mieć z czego ucinać. Jak jesteś osobą początkującą to spokojnie Twoje zapotrzebowanie byłoby na początek odpowiednią podażą kalorii. I tak [...]
[...] taki stan. Tutaj potrzebny jest dobry slecjalista, ktory podejdzie do tematu calosiciowo. Produkcja testa to nie tylko LH I jadra... to witaminy, gospdarka cukrowa i lipidowa, uklad naczyniowy, stan psychiczny czy to czy masz jakis rwgularny wysilek fizyczny jaki masz poziom zatluszczenia... jezeli lekarz nie sprawdzal tego, to szukaj innego.
[...] dominująca, co widac po ilości masy mięsniowej. sam ruch może być bardziej dynamiczny, nie musisz aż tak pedantycznie i powoli go wykonywać. 3. zerknij na Twoje nogi, jak masz stawione, niema tutaj możliwości na to, abyś wykonała prawidlowy przysiad, jak stoisz krzywo;-) poza tym rozstaw nieco szerzej nogi. lekko szerzej niz szerokosc barkow, [...]
[...] z dobrego wykorzystania Leg Drive Co do wiosła to jak wyżej , pomocne moga byc różne ćwiczenia unilateralne aby zniwelować dysproporcje Przysiad szerzej nogi bo nie masz opcji zejść niżej ale jak zejdziesz nizej to pewnie pojawi sie but wink ( podwijanie miednicy ) Mocna pupa i mocny core oraz praca nad mobilnośćia i będzie dobrze . [...]
[...] siedzieć na dupie. A szkoda bo gdyby nie ten ból to bym chyba tylko propa bił bo fajnie sie na nim czuje. udo 06x30/05x25 , posladek 07x40 W poślada też bij 0,5 tak nie masz tłuszczu/grubej skóry. Z pośladami nie ma problemu, bo idzie rozchodzić to- celuję, że masz stany zapalne w które jeszcze nieświadomie wbijasz kolejne dawki propa. Ból [...]
Witaj. Dobrze ze nie odpuszczasz i w przypadku trudności z dostepem do treningow nadal chcesz robic swoje! Osobiscie bym sie wstrzyla z redukcja, jak nie masz mozliwosci zrobic porzadnego treningu. Chyba ze masz hantle, ktore pozowla na wtkonanie dosc fajnego treningu silowego z ich udzialem, ktory bedzie wymagający dla Twojego ciala. Wtedy to [...]
[...] nie każdy lubi trenować, ale żeby sylwetka była kompletna to nogi obowiązkowo muszą być trenowane regularnie. Ogólnie to dla mnie plan jest słaby. Na klatkę 5 ćwiczeń na pewno nie jest Ci potrzebne, na barki masz same wyciskania, nie masz żadnych ćwiczeń na rdzeń, żadnego martwego ciągu. Jak na osobę choćby z rocznym stażem to słabiutki trening.
Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc jeśli faktycznie masz ten staż nieprzerwany co najmniej dwuletni to ogólnie plan słaby. Rozumiem, że przysiad bułgarski jest dobrym ćwiczeniem, ale brakuje mi też jakiegoś przysiadu ciężkiego ze sztangą tak aby te nogi solidnie trenować, w kolejnym treningu masz same maszyny. Na grzbiet brak [...]
No wyniki siłowe trzeba poprawić bo po takim okresie czasu 70kg w martwym ciągu to nieco mało. Ten plan, który wkleiłeś powyżej całkiem fajny, dobrze masz dobrane ćwiczenia, ale byłbym ostrożny z takim ćwiczeniem jak wyciskanie na barki zza karku, bo jak nie masz odpowiedniej mobilności w stawach barkowych to możesz szybko nabawić się kontuzji. [...]
[...] baty więc nie ma sensu już zamieniać miejscami 3. Warto dołożyć ćwiczenie pośladkowe do planu treningowego więc śmiało możesz dołożyć do planu swojego. 4. Nie zosrtaw jak masz, myślałem, że to wyciskanie hantli to jest ćwiczenie tricepsowe a u Ciebie jest barkowe więc zostaw jak masz i nic nie zmieniaj z kolejnością. Możesz dać raz hantle raz [...]
[...] tym początkowym okresie powrotu do treningów. Później 1kg masy miesięcznie będzie dobrym wynikiem. A tak na prawdę z tym sprzętem co wymieniłeś zrobisz kompletny trening bo masz tak na prawdę wszystko co Ci jest potrzebne do kompleksowego rozwoju sylwetki. Jedyna rzecz jaka by Ci się przydała dodatkowo to stojaki do przysiadów. A jak zaopatrzysz [...]
1 jedz całe jaja, zjedz r jaja akurat bedzie ok 240g , chyba że białko masz w płynie to ok, bo tak to szkoda marnować zółtka, chyba że masz co z nimi robić np psu dać. 2 ok 3 megabol słaby wybór jako gainer, posatw lepiej tu na białko wpc i do szejka dodasz sobie owoca, lepiej na tym wyjdziesz, megabol ma gainera opartego na białku pszenicznym, [...]
1 jedz całe jaja, zjedz r jaja akurat bedzie ok 240g , chyba że białko masz w płynie to ok, bo tak to szkoda marnować zółtka, chyba że masz co z nimi robić np psu dać. 2 ok 3 megabol słaby wybór jako gainer, posatw lepiej tu na białko wpc i do szejka dodasz sobie owoca, lepiej na tym wyjdziesz, megabol ma gainera opartego na białku pszenicznym, [...]
