masz

[...] Ważne żeby robić to poprawnie technicznie i progresować z ciężarem natomiast nie ma większego znaczenia czy będziesz to robić z gryfem łamanym, prostym czy hantlami. Jak masz dostęp do wszystkich tych sprzętów to po prostu co mikrocykl zmieniaj sobie ćwiczenia, tak abyś używał różnych sprzętów bo zawsze jakieś nowe bodźce treningowe dasz [...]

Testa masz wysoko to i estro masz wyzej a to provi w jakim celu wlasnie chcesz brac.

Chaos nic więcej. Nie wiesz co masz, co się dzieje a leczyć się chcesz. W tym temacie więcej narobisz jeszcze bałagany niż masz teraz.

Urządzenie wygląda całkiem dobrze jak za tę cenę. Można wykonywać kilka ciekawych ćwiczeń, urozmaicając swój trening. Kwestia tego czy masz w domu aż tyle miejsca. Zajmuje on go dość sporo. Myślę, że w tej cenie, a nawet i taniej można zrobić coś ciekawego u ślusarza lub samemu jeżeli masz takie umiejętności. Jakiś czas temu Banan wrzucał w swoim [...]

[...] mogą być ciężkie. Np plecy/ klatka/ przysiady/ barki. Plan B Ściąganie drążka za głowę(plecy) 10x10x10 Osobiście nie przepadam za ściąganiem do karku. W poprzednium dniu masz podciąganie czyli ruch pionowy - tak samo jak drążek, może wrzuć tutaj jakąś odmianę wiosłowania (ruch poziomy)? Unoszenie sztangi w przód(barki) 10x10x10 Według mnie [...]

[...] posunięciem w Twoim przypadku, ale nadal w drugim zestawie bazujesz sobie na podstawowych ćwiczeniach i uzupełnieniu tych z dnia pierwszego. Czyli jak na przykład w planie A masz przysiady to w planie B daj sobie martwy ciąg, jak w planie A masz pdociąganie na drążku to w drugim daj sobie jakąś wersje wiosłowania tak aby te ćwiczenia w innych [...]

Musisz mieć świadomość, że jeśli masz jakiś problem z mobilnością stawu skokowego to jedno rolowanie niestety wiele nie pomoże, nad mobilnością trzeba pracować dłużej. Ogólnie jak dobrze się rozgrzejesz przed treningiem i sensownie porolujesz to w ramach jednego treningu powinna być lekka poprawa, ale jak masz możliwość pracy z trenerem [...]

[...] żeby sobie nie pomagac to jest droga usługa u specjalisty?? Przeciez nie będziesz płacił miesiącami tylko kilka razy a potem już sam opanujesz wszystko . Jeśli jednak masz kiepską sytuacje materialna to poświęć kilka tygodni na naukę i samemu staraj się zgłębić wiedze a nastepnie metoda prób i błędów będziesz eliminował produkty które ci [...]

[...] (produkt powiedzmy białkowy), z kolei dalej na 100g ryżu czyli produktu węglowodanowego dajesz 500g piersi, czyli produktu białkowego, do tego po co tyle tych soków? tam masz dużo cukrów, lepiej zjeść owoc, poza tym żadnych warzyw nie jadasz, kefir ok pomoże z trawieniem, ale dodałbym jeszcze kiszonki i zbilansował te posiłki, ten chleb [...]

Cześć! Sam plan wygląda bardzo dobrze i myślę, że nie ma dużo do zmian. Zmiany w planie będą zależały od tego jaki masz dostępny sprzęt. Na sam początek warto byłoby zaopatrzyć się w dodatkowy sprzęt który pomoże w wykonaniu tego planu. Np. TRX można już je znaleźć w internecie z 80 PLN, a pozwoli on znacznie zwiększyć zakres ćwiczeń, będzie mogła [...]

Jeśli ćwiczysz 3x w tygodniu to według mnie opytmalnie jest robić FBW lub coś typu upper/ lower gdzie w jednym tygodniu masz Upper/ Lower/ Upper, a w kolejnym Lower/ Upper / Lower. Jeśli robisz FBW to możesz sobie rozpisać na 2 dni i robić je tym saym systemem co upper lower albo na 3 dni i wtedy masz 3 treningi różne w tygodniu. We wszystkich [...]

Skąd w ogóle taki plan i dlaczego? Jesteś początkujący, więc pewnie lepsze efekty by przyniósł jakiś FBW, albo coś w stylu push-pull, albo góra-dół. W planie w ogóle nie masz nóg, a przy plecach nie widzę martwego ciągu, ani podciągania na drążku, więc brakuje podstaw. Chyba, że masz jakieś problemy zdrowotne, o których nie piszesz.

[...] pół roku się przeprowadzam ale jak bym miał inwestować w sprzęt i miał miejsce to zacząłbym od klatki gryfu i ławeczki tylko w tym setupie kluczem jest właśnie miejsce. Jak masz duży salon i jesteś świrem to możesz wywalić telewizor konsole i wstawić klatkę do salonu a goście tylko będą " tego to podziwiam" hehe Ps chodzi mi o coś takiego albo [...]

[...] swoje problemy, pokaż badania i jeśli lekarz zignoruje sprawę, to wtedy kombinuj samemu. Doraźnie możesz spróbować nieco zbić E2, a prolka powinna spaść razem z nim. Jeśli masz dostęp, to załatw sobie exemestan/anastrozol (najlepiej idź do lekarza i niech on przepisze, ale wiem że różnie to z lekarzami bywa). Jeśli nie masz dostępu, to często [...]

No panie masz 3 lata stażu i na takich słabych planach treningowych trenujesz? Daj pan spokój z takim treningiem nie trenujesz nóg w ogóle, grzbiet bez martwych ciągów, podciągania na drążku. Jak chcesz trenować byle jak to śmiało możesz trenować dalej takim planem treningowym, natomiast ja polecam zmianę podejścia do treningu. Bo na takich [...]

masz nietolerancje laktozy a w diecie mleko kefir, masło, to są produkty bez laktozy czy jak ? Chyba ze nie masz nietolerancji lub na wieksze jej ilosci.

nie napisałeś nic o treningu nie wiemy czy jakieś zmiany są potrzebne, wg mnie chyba mało tych kalorii coś masz, z czego tu ciać. Białka troszkę mało masz bo przy 130g wychodza okolice 1.5/kg masy

Trądziku nie masz od nabiału, czy cukru. Trądzik masz bo zalęgły się bakterie. Te produkty go tylko nasilają. W zależności od ilości kasy od najważniejszego do najmniej ważnego: Estradiol, morfologia, testosteron, (dalsze znacząco mniej ważne) prolaktyna, DHT, progesteron, DHEA-S, aldosteron

[...] krwi. To musiałbyś zbadać aldosteron, wazopresyne, kortyzol i kilka mechanizmów których nie znam - np związanych ze stresem. To wszystko to mechanizmy kompensacyjne tzn nie masz wapnia to organizm go uwalnia z kości. Badasz poziom wapnia i wapń jest ok a tak naprawdę to masz pewna osteoporozę. Zmartwie Cię. Epidemia nadciśnienia, osteoporozy i [...]

Jeśli masz problem z wykonaniem przysiadu ze sztangą na karku nic nie stoi na przeszkodzie żeby przerzucić się na wersję przysiadu przedniego. W przysiadzie przednim nie powinieneś mieć problemu z mobilnością stawów barkowych i warto stosować do czasu aż sytuacji nie poprawisz. Choć faktycznie masz spory problem z mobilnością w obrębie stawu [...]