Jak przyjrzeć się poszczególnym dniom treningowym to nie ma się za bardzo czego czepiać bo treningi masz nawet dobrze poskładane. Ale jak bym się ewentualnie delikatnie przyczepił do dwóch rzeczy, mianowicie nie wiem czy na Twoim etapie czyli z rocznym stażem są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, mogłyby w zupełności wystarczyć dwa zestawy [...]
[...] na pierwszy rzut oka nie było tego widać, ale stopa była cały czas uciskana. Dlatego polecam zainwestować w naprawdę porządne buty do biegania (końcowo i tak wychodzi taniej, bo masz takie buty na lata). Tutaj masz jakiś test butów, może Ci się przyda: https://www.runners-world.pl/sprzet/Test-butow-do-biegania-wiosna-2019-buty-na-asfalt,45992,1
Sam ustalasz sobie zapotrzebowanie na ilość białka w diecie i wpisujesz je w dziennik. Widocznie masz wpisaną większą ilość. Zmień sobie na zalecane 2 gramy na kilogram masy ciała i będzie pokazywało prawidłowo. Co to jest za słodzik? Słodziki nie zawierają węglowodanów, więc coś masz źle wprowadzone. Większość słodzików np. stewia, sukraloza, [...]
[...] posiłku itp.). Jeżeli dobrze się czujesz, dobrze Ci się trenuje to nie ma żadnych przeciwwskazań. Dobrze by było, żebyś zjadł i po treningu by uzupełnić energię. Jeżeli nie masz apetytu to złap po prostu banana czy jakiegoś shake'a i też będzie w porządku. Są różne systemy żywieniowe zatem nie ma też większego problemu z tym, że nie jesz po 17 [...]
Nie wydaje mi się żeby bolała Cię nerka. Jest to bardzo mało prawdopodobne :-) Jeżeli masz jakieś problemy trawienne, to warto zastanowić się co może być tego przyczyną. Być może masz nietolerancję laktozy, a zwiekszyłeś ilość nabiału w diecie. Bardzo trudno jest zgadywać w takiej sytuacji. Ty najlepiej wiesz co zacząłeś jeść w większej ilości w [...]
[...] białko lepsze na redukcji ? od samego początku źle zadane pytanie, nie ma czegś takiego jak białko na masę a na redukcję, białko to białko makroskładnik, kwestia tylko czy masz jakieś nietolerancje pokarmowe np. nietolerancje laktozy, więc wtedy idziesz w stronę izolatów czy hydroizolatów, a jak nie masz problemów wystarczy wspierać się starym [...]
No tak, masz rację, dietę jest tylko miłym dodatkiem, który ma nam pomóc :) Czysto teoretycznie mógłbyś spożywać te białko tylko w 2 posiłkach. Tylko że tak jak wyżej, problemy żołądkowe będziesz miał. Białko przed i po treningu również musi wystąpić więc jeżeli rzeczywiście masz tak duże ograniczenia żywieniowe to możesz dodawać to białko w [...]
Zacznijmy od tego, że nie ma sensu stricte trzymać się ilości powtórzeń. Bo co w sytuacji kiedy jesteśmy w stanie zrobić jeszcze 1/2 powtórzenia? Nie zrobisz bo tak masz w planie? Masz zrobić tyle, ile potrafisz i narzucić sobie zasadę, że np jeżeli przekroczysz na wykrokach 12 powtórzeń to zwiekszasz ciężar i znowu progresujesz do 12. I tak w [...]
napisz ile masz kasy to pomyslimy co mozna by bylo sensownego z tego zlepic:-) tutaj jescze polecam watek gdzie mozesz poczytac co nieco https://www.sfd.pl/Nootropiki_czyli_legalny_doping_m%C3%B3zgu_nauka_motywacja_koncentracja_samopoczucie.-t1114912.html oraz https://www.sfd.pl/Zaburzenia_koncentracji_i_pami%C4%99ci__Nootropiki_-t1171684.html jak [...]
[...] przeciągnąć się czy zrobić parę kroków - po pracy wybierz się na spacer, rower, basen lub siłownię - upewnij się, że Twoje miejsce pracy jest ergonomiczne. Sprawdź czy masz monitor na odpowiedniej wysokości, czy masz wygodne krzesło i odpowiednio oświetlone miejsce pracy - wprowadź ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu, pośladków [...]
[...] nie jest źle z takim treningiem choć dałbym tam zamiast wiosłowania na pierwszy ogień podciąganie na drążku jako ćwiczenie trudniejsze. Jeśli przez to wyciskanie półsztangą masz na myśli ćwiczenie landmine press to jest bardzo dobra alternatywa dla ohp. Ćwiczenia stabilizacyjne też masz dobrze dobrane same wartościowe. Progresja jak najbardziej [...]
Nie masz za dużo tych kalorii ? Tak wynika ze zdjęcia. Uwzględnij również podział omega 3:6. Dorzucałbym tłustą rybę 2x w tygodniu lub codziennie w formie preparatu. Pamiętaj również o urozmaiceniu diety bo to najważniejsze. Jesz 2 takie same obiady, przepisów jest pełno, nie wyciągniesz długo na tym samym. Poczytaj o źródłach białek i [...]
[...] na górze strony do wrzucania pojedynczych postów i tam śmiało możesz pytać o takie rzeczy, a po drugie to nie powinieneś pytać o takie rzeczy na forum bo z tego co kojarzę masz jakieś problemy z kręgosłupem więc warto by było iść do fizjoterapeuty lub lekarza i dobrze się zdiagnozować i dopytać co Ci wolno wykonywac a czego nie wolno. Poza tym [...]
Nic Ci nie brakuje, plecy zrobisz na drazku, masz sztangę i hantelki masz sporo opcji wykonywania wioseł. Co do nóg, mozesz robić np wykroki jak Ci wolno, na dwugłwoe żuraw, mc na prostych nogach.
Rób płaską ze sztangą, to jest ćwiczenie na całą górę ciała. Dorzuć sobie jakieś akcesoria na klatkę w postaci dipsów i wyciskania hantlami na skosie dodatnim. Czemu masz wiosłowanie w górze i dole ? Albo tu albo tu Wyciskanie na barki hantlami czemu nie sztangą? zawsze wersja ze sztangą jest domyślna, zamieniasz tylko jak musisz. Dlatego raz [...]
Roob, asymetrię to Ty masz, owszem, ale nie najszerszego. Ponton wokół bencloka masz większy niż najszerszy. Ale nie bój, spalisz z 15-20kg to się wyleczysz sam. Inne asymetrie na tych zdjęciach nie występują. Pozdro. Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-09-11 21:52:33
25mm na hantelki ok, ale do sztangi już nie, jak masz jedno obciazenie to kupuj po dnie gryfy, kolejna sprawa ile miejsca masz na duży gryf, jak sporo to i nawet o gryf 220 cm bym się pokusił/.
witaj, oczywiscie jak masz ochote sie pobawic i przetestowa to co jest dostepne na rynku, to mozna sprobowac czemu nie, nikt do portfela Ci nie zaglada i to twoja decyzja:-) co do wybranej suplementacji mozna oprzec sie gownie na DAA z dodatkami takimi jak masz chocby w skaldzie black devil, jednak tutaj trzeba uwazac na poziom prolaktyny ktora [...]
[...] skoro weglowodany dodaja energii, ale tak wlasnie sie dzieje - w nocy spisz spokojniej, lepiej wykorzystujesz potencjal snu). Jezeli Twoj bilans kaloryczny sie zgadza, nie masz nadwyzki a weglowodany nie pochodza ze slodyczy czy innej zywnosci przetworzonej to nie masz czego sie obawiac. Nie powinienes ani przytyc ani przybrac tkanki [...]
Powrót do treningów Lower Upper
