masz

Pewnie ,ze tak ale obecnie od paru dni trwają różne poprawki wprowadzane przez It w związku ze zmiana wygladu forum i moze dlatego masz ten problem. Jezeli masz ten problem od niedzieli to poczekaj cierpliwie na kolejne zmiany , moze jutro bedzie lepiej. Jezeli problem wystepuje dluzej to daj znac, dopytam IT o to jakie wymogi powinno spelniac [...]

jak traktujesz sport poważniej a nie tylko sezonowo to masz jeszcze dużo czasu by sprawdzić co na Twój organizm dobrze działa, masz mnóstwo opcji jeszcze do testowania

[...] (które możesz zrobić wieczorem) są placki z płatków jaglany/owsianych. Jajka, można dodać mąki np. ryżowej, czy kokosowej, do tego bakalie, jakieś migdały, owoce. I masz pełnowartościowy posiłek ;-) Zawsze można nawet w biegu zjeść ;-) Ale jak już zostało zaznaczone, ważny jest bilans i jeśli nie masz komfortu spożycia posiłku, to [...]

Jak cię coś boli w jakimkolwiek ćwiczeniu to albo robisz to ćwiczenie z tragiczną techniką, albo masz jakąś patologię sylwetki albo ćwiczenie nie jest dla ciebie. Ból nie ma prawa wystąpić. Jak masz wątpliwości to najlepiej nagraj wykonanie i wrzuć tutaj do oceny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-12 14:03:50

[...] sobie szacujesz porcje? Mięso to nie tylko pierś z kurczaka - kurczak ma też inne części ;-) jest jeszzce wieprzowina, wołowina, indyk, ryby... Jeśłi chodzi o żródła ww to też trzeba poprawić, bo masz chleb, makaron i biały ryż - wymieniaj na mniej przetorzone - ryż basmati jaśminowy, kasze, ziemniaki makaron - ok, ale nie jako podstawa diety.

No wtopa. Haha %-) tym papierkiem to sobie dupę możesz :-) No a prop hcg np. Do mety lecytyna i ew hepka po, może jakoś probiotyk ale to ogólnie powinno iść. Właściwie to masz rację podobnie wyjdzie. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-04-13 13:38:09 A jaki Ty masz papier ? Poza toaletowym ?

Nie masz specjalnie wpływu na wzrost jest to sprawa genetyki , jak na 15 lat masz normalny wzrost i spokojnie możesz jeszcze urosnąć do wartości które podałes.

[...] /SFD/2017/4/13/21987c6a6222433799e586b47bebf6f6.jpg /SFD/2017/4/13/2ba79fff59e348cf86da47fc8cd73975.jpg Zależy jak się czujesz na takim wyniku estro. Niektórzy dobrze znoszę i tylko monitorują stan. Wyniki masz ogólnie OK. Nic tylko ładować trenować i jeść niech rośnie. A test to masz powyżej normy, ilet o nie wiadomo bo nie oznaczyli dokładnie.

[...] o 5 kg w ten sposób się nie przetrenujesz. Wielu pisze, że nie dasz rady robić 3 x przysiady w tygodniu ale dlatego zaczynasz nisko aby organizm się DOSTOSOWAŁ jeśli masz dopiętą dietę i dobrą regenerację to nie masz prawa się przetrenować. Po prostu: rozgrzewasz się cieżarem 20 kg, 40 kg, potem zakładasz na sztange 50 kg i robisz 5 serii [...]

Prosta analiza. Bijac co dwa dni masz stałe stężenie propa i najwyższy pik tym samym w dalszych dniacj jak widać na wykresie masz mniejsze stężenie. Więc skończ i wyjdź. /SFD/2017/4/15/ac1566310ad7477cb746e2dea2296724.jpg

Aktywność masz bardzo dużą. Powinno bardzo ładnie lecieć a po zdjęciach widać, że tłuszczu na tobie siedzi sporo. Dziwne. Szkoda, że zdjęć nie masz do porównania bo może ci się tylko wydawać, że efekty są słabe i sylwetka się nie zmienia. Z jakiej wagi startowałeś? Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-16 19:34:25

+wojo zmc Nie liczę kalorii i nie będę liczył bo po prostu mi się nie chce..Wyznaczam sobie jedynie ilość makroskładników i jak na razie widzę efekty. Ja bym radziła jednak poczytać lekturę zaleconą przez Moderatorów... Skoro masz wyliczone makro - to i kalorie masz wyliczone. Każdy gram białka i ww to 4 kcal, a tłuszczy 9 kcal :-)

[...] korzystny podział, 4 dniowy plan można łatwo zaadaptować do 3 dni treningowych układając jeden konkretny plan na dół i A/B na górę ciała. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html W etapie 5 masz dobry plan góra/dół lub push/pull na 3 dni, spokojnie nimi możesz ćwiczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-18 17:14:14

wybierz po jedynm solidnym cwiczeniu na dana partie+jedno uzupelniajace jak masz PULL to np 1. martwy ciag na prostych 2. uginanie 3. podciaganie na drazku 4. sciaganie wyciag dolny wasko 5. odwrotne rozpietki 6. Uginanie przedramion ze sztanga 7. allahy i masz komplet

Czesc. Trojglicerydy kosmos. Przy takim low carbie jaki masz teraz to jest sygnal, ze cos jest nie tak. Co ty jadlas przed badaniami? Tort bezowy? Nie, cukier 100 po 2 godz jest wysoki. Bardzo wolno spada co moze sygnalizowac insulinoopornosc (120 na 100). No chyba, ze znowu posilek mial giga ilosc wegli. Witamina b12 do suplementacji. Marker [...]

Wklej cały trening + uzupełnioną ankietę. Dziwny rozkład serii i powtórzeń w przysiadzie, robisz na każdym treningu maxa? Jaką formę mc robisz? To, że masz "zakwasy" to nic nie znaczy. Na barki bardzo kosmetyczne te ćwiczenia masz moim zdaniem, brakuje jakiegoś ciężkiego wyciskania, unoszeniami barków nie zbudujesz.

Redukcja i siłka 2x w tyg: raz podstawowe wielostawy, trening czysto siłowy, raz trening obwodowy w którym masz jakieś sprawle, wskoki na skrzynię, spacer farmera itd. Bieganie dałbym 2x w tyg, raz dłuższy dystans spokojnym tempem, raz trening a'la HIIT/sprinty. MMA ćwicz tak jak ćwiczyłeś, nie ma sensu opuszczać sesji. Dieta to sposób odżywiania, [...]

[...] I tak - kalorii jakoś mało, odżywka białkowa 3 razy dziennie to jakaś pomyłka - raz dziennie ok, ale nie jako baza posiłków. Dlaczego LC skoro to pierwsza dieta i nie masz jakiejś znaczącej nadwagi? Dlaczego od razu rotacja i dlaczego dwoma makroskładnikami? Osobiście zaczełabym od diety zbilansowanej, ze standardowym rozkładem makro - 2 g [...]

Soja sama w sobie jeszcze ujdzie. Jednak kotlety z niej to już mocno przetworzony produkt. Masz do wyboru wiele lepszych źródeł białka. Polecam poczytać o nich. Spożywaj te, które masz tam opisane. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

po co Ci odżywka białkowa skoro dopiero szukasz odpowiedniej diety? jesteś dość młody jeszcze,tu masz trening dedykowany dla młodych osób: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html oczywisćie ilosć będzie tu zależał od Twych możliwosci zwiazanych z treningami badmintona.Generalnie polecałbym robić treningi oddzielnie,tzn w dniu [...]