14Lat,43kg,158cm

mam 14 lat i chciałbym zacząć robic cwiczenia w domu na wiekszosc partii miesniowych, a niestety nie wiem jakie i czy moglby ktos jakis plan rozpisac ?
Trenuje badminton 4x w tygodniu po 2h Pon,Wt,Sr,Czw

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 43

Wzrost: 158

Cel treningowy: Wyrobienie wiekszosci partii miesniowych

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Badminton

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 Hantelek 3/4 kg

Dieta: szukam odpowiedniej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Odzywka bialkowa

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html Zapraszam Cię do tego działu.

po co Ci odżywka białkowa skoro dopiero szukasz odpowiedniej diety?

jesteś dość młody jeszcze,tu masz trening dedykowany dla młodych osób: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html

oczywisćie ilosć będzie tu zależał od Twych możliwosci zwiazanych z treningami badmintona.Generalnie polecałbym robić treningi oddzielnie,tzn w dniu którym masz badmintona odpusć resztę. W dni bez badmintona mozesz porobić trening domowy. Pamiętaj też by jakiś dzień czy dwa wolne był,organizm musi mieś czas na regenerację.