masz

[...] to za rok o tej samej poże założysz nowy cykl i zamiast szóstki będzie siódemka 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6lat z przerwami bez większych diet co za tym idzie efektów ;/ Jak masz tak długą przerwę od ostatniego cyklu, to daj cypio solo, albo cypio + wino. Cypio + wino zrób tak żeby wino wyszło 2 tygodnie za cypio i było na conajmniej 7 tygodni. A [...]

[...] "macanie się" z ciężarem. Jak zobaczysz dzienniki onnych dzewczyn to możesz miec jakies porównanie. Generalnie uważam że hantle regulowane do 20 kg to takie minimum na początek. Tu masz nasz podstawowy artykuł o progresie siłowym który jest podstawą jeśli chodzi o efekty :) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html

Jaka to jednostka chorobowa? Jaką masz dietę? Jaki wiek/masa? Jak sypiasz? Jaki trening stosujesz? Jaki masz staż?

[...] małe partię/małe ciężary co 2,5 - 5 kg tam gdzie większe partie/większe ciężary 5-10 kg Ogólnie wychodzi, że zwiększasz o jakieś 10% ciężaru z ostatniej serii. Czyli jak masz w ostatniej 100 kg to o 10 kg, jak masz 50 kg to o 5 kg. Jak na bica robisz 30 kg to zwiększasz o 3 kg. Oczywiście to nie apteka zaokrąglasz :D Zmieniony przez - [...]

a masz mozliwosc skombinowac rowerek stacjonarny i wstawac 30 minut wczesniej i robic kardio na czczo w domu ,to jest super opcja warta przemyslenia duzo lepiej niz po silce ,jedna partia na treningu to lepiej niz nic ale gdybys zrobil kardio rano to moglbys zrobic duza i mala partie na spokojnie ,co do bcaa i glutaminy to jak masz kase to jak [...]

Do jadłospisu dodaj tłuściejsze mięso nie filet a udka np. dodaj zwykłego masła 82% a także dodaj np. łosoś , makrele gdyż masz bardzo małą podaż tłuszczy. W tym wieku są one bardzo ważne w rozwoju człowieka, co do wypchanego brzucha nic nie widać ... Jedynie jeśli masz wypchany dolny brzuch możliwe że są problemy z pęcherzem . Pozdrawiam

Masz dwa najcięższe ćwiczenia w poniedziałek po sobie. Podział push/pull siła/masa jest spoko ale to aż razi w oczy. No i w ogóle siady powinny być w push, wypychasz ciężar a nie ciagniesz. W piątek trochę mocno klate masz przeladowana, barki tak samo. Może nie rosniesz właśnie dla tego, że za dużo tego wszystkiego.

Masz estrogen ponad 2-razy normę, różnie ludzie reagują na podbity estrogen , jeden czuję się wyśmienicie drugi tak sobie ,a trzeci fatalnie przy tych normach, same cyferki nie są dekalogiem, Sam musisz wiedzieć czy masz estrogenowe skutki uboczne, jak na tym poziomie estrogenu, wygląda libido ? Trochę więcej asertywności z twojej strony,

jeśli taki masz podział to zamień biceps z tricepsem. W twoim masz mocno zmęczony biceps jak przystępujesz do treningu pleców. To źle.

Masz tematy podwieszone. Tam masz wszystko. :-)

[...] zakresy powt. ew jakieś izolacje w celu uzupełnienia, ale wiadomo ze nie dasz rady zrobic progresu silowego jak jesteś na redukcji tylko musi być chociaż na 0 bilans kcal ale jak piszesz ze masz dopiero 16 lat i pewnie nie masz dlugirgo stazu to nie warto moim zdaniem typowo pod siłę robić treningów bo ona i tak będzie szła na normalnym planie

[...] miejscu wyliczyłbym sobie zapotrzebowanie i się wokół niego kręcił jakieś 10-14 dni żeby znaleźć swoje 0, a później systematycznie dodawał kcal 3.Dalej co do diety bo pewnie masz wrażenie, że to monotonia i w ogóle ciągle to samo, a dlaczego? Tylko od Ciebie będzie zależeć jak ona będzie wyglądać. Masz kalkuatory, wliczaj to co jesz i ciesz się [...]

Wyniki masz całkiem dobre jak na sam początek, do tego wagę również- nie masz nadwagi, więc idealny sport dla Ciebie. Na wstępie poleciłbym Tobie ciekawy kanał na youtubie. Znajdziesz tam przykładowe ćwiczenia z dokładnym objaśnieniem. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-06 21:06:54

[...] Jeżeli jednak zostaniesz przy splicie to według mnie: Wyrzuć rozpiętki, krzyżowanie linek daj w opadzie tułowia 3 serie (klatka jest znacznie mniejsza niż nogi/plecy a masz tyle samo serii na te partię, nie potrzeba tutaj aż tylu. To samo tyczy się biceps/triceps. Na bica daj dwa ćwiczenia w pierwszym 4 serie w drugim 3 serie. Nogi w sumie [...]

[...] można wrzucać jak lubisz, serek wiejski na twaróg poza tym jeść samą kostkę twarogu też słabo, możesz zrobić sobie z tego wiele rzeczy np warzyw wrzucić lekko jogurtu i masz twarożek domowy , będzie lepszą opcją, owsianki nie musisz codziennie jeść, rób z niej omlety, czy jajka w różnej postaci warto urozmaicać sobie, żeby ta dieta była [...]

Powiem Tobie tak. Na mój nos, to wada jest minimalna. Wiem, że odczucia masz inne, ale da się to zapewne dość łatwo skorygować treningiem. Co będzie potrzebne? Troszeczkę pozytywnego patrzenia w przyszłość, dobre odżywianie "na masę" (poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie) oraz odpowiedni trening CAŁEGO CIAŁA. Tu masz linki: [...]

[...] Dam Ci ogólne rady "ięc ćwiczę nordic walking. Ale nie godzinkę, dwie. Minimum 6 godzin dziennie " nie mozesz tak cwiczyć, robisz sobie głęboki deficyt, i dlatego masz takie napday głodu. Do tego prawie w ogóle nie masz lepytyny w sobie, więc nie ma jakby naturalnego uczucia sytości. Zmniejsz ilość treningów do max 3 razy w tygodniu i [...]

A co z ciśnieniem w wieku 16 lat? Ciśnienie nie przypada tylko osobom starszym. Skoro masz cukrzyków - tym bardziej zrób obiązenie, będziesz miał czarno na białym. Sporo treningu, masz czas na regenerację? Dieta też sądzę się kłania, czy aby za mało kalorii nie dostarczasz

[...] poziomie, to rezultat R nie może ulec zmianie, nawet zmienimy czynnik B? Teraz wyobraź sobie, że A to bilans kaloryczny, rezultat R to masa ciała a zamiast czynnika B masz czynniki od B do Z włącznie z polskimi literami (ą, ł, ó itd) i wszystkimi możesz manipulować." To o czym piszesz to klasyczne korelacja. Zmiana A ma wpływ na R, zmiana [...]

Masową. ;-) Masz, czytaj, układaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Ewentualnie masz miliard gotowych i poprawionych planów w dziale Odżywianie. EDIT: Ktoś mnie dziś pytał jak jeść, aby rosnąć. Dałem przykład bardzo uproszczony, ale obrazujący dość dobrze problem. Jesz 100g kurczaka + 100g ryżu + [...]