masz

nie bardzo proste w zależności od uczelni masz dwa lub więcej terminów egzaminów czyli np masz pierwszy termin i poprawkę i musisz zdać egzamin na państwowych uczelniach z reguły masz 2 terminy na prywatnych często 3 tylko że za poprawki się płaci więc uczelnia ma kase za dodatkowe egzaminy. Normalnie sesja egzaminacyjna w semestrze zimowym trwan [...]

Ale to nie masz robić bez ciężaru. tylko np. jak masz goblet z 12 kg to zrób sobie serię z cc i serię z 6 kg. Nie masz aż tak małych ciężarów, żeby się nie dało zrobić rozgrzewki z ciężarami a jednak wykonanie ćwiczenia z mniejszym ciężarem jest najlepszą rozgrzewką dla stawów i ścięgien

Jeśli waga jednej to masz duży ciężar we wznosach i w młotkach. Wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie i warto je wykonywac z dużo mniejszym cięzarem aby nauczyć się pracowac barkiem a nie np kapturem. A w bicu (który jest małym mięsniem) masz +/- tyle co w wyciskaniu na klate, czy w wyciskaniu na barki. Uginanie młotkowe na bica to ćwiczenie [...]

[...] cellulit z plecow znikl', ups, staral sie na komplement - nie wiem tylko czy jednak docenilas ;-) Kolezanko droga a kiedy Ty wyjezdzasz? Bo cos wspominalas ze jakis wyjazd masz a po wypiskach patrzac to chyba jeszcze nie bylo. za tydzien na tydzien :-) Co do dodatkowych cm to Ty chyba z tych co tyja w biodrach najpierw, a tu bardzo [...]

[...] czyli z...bka i tak byla- 'to wczesniej gruba bylam i nic nie mowiles' ale to tak dla zasady :-D Kolezanko droga a kiedy Ty wyjezdzasz? Bo cos wspominalas ze jakis wyjazd masz a po wypiskach patrzac to chyba jeszcze nie bylo. za tydzien na tydzien :-) ) Yhy to sie chyba miniemy Co do dodatkowych cm to Ty chyba z tych co tyja w biodrach [...]

To za wczoraj, a za dziś jeszcze wrzuć odżywianie ;-) Jak wpisujesz kotlet schabowy panierowany, to nie dopisuj oleju, bo w tym masz już tak jakby wliczony ten olej, który wsiąknie w kotleta ;-) No i spoko ;-) Czysta miska to nie jest, ale nie ma tragedii ;-) Sam mam ochote na jakies platki %-)

Tak masz zamiar prowadzić dziennik?? Popatrz jak prowadziła dziennik squelku , korniczątko i chłopaki z poprzednich edycji .

Jeżeli Trening nie przynosi spodziewanych efektów........... ,jeżeli nie masz Motywacji,bo brak postepów lub masz wg siebie już optymalna formę... jeżeli nie masz jasno określonego Celu..... Ten Konkurs Jest Właśnie Idealny Dla Ciebie!!! czekamy na kolejne zgłoszenia i filmy video z pierwszego zadania... Na zdjeciu-Piotr Klojzy-reprezentant [...]

Halinae pochwal się jaki masz rower :-) dużo pedałujesz, więc może jakieś rady bo w niedalekiej przyszłości planuję zakup. Masz pedały z noskami czy zatrzaski?

Halina, nie oglądaj sie w lustrach w czasie wykonywania ćwiczenia, wtedy na pewno skręcając sie gubisz technikę, Masz ja wyczuwać :-)) I tak nawiasem mówiąc masz cały czas tendencję podkurczania ramion, spuśc je swobodnie w czasie wykonywania przyciagania, do wiosła tez spuść ramionę do końca w dół razem z łopatką, powinnaś stać równo na obu [...]

[...] moze przemianie. tj. dobry zaraz po treningu: 18:30 Posiłek 6 - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan choc banan wurzucilbym albo dal przed tr. potem 3h. przerwy i dopiero wtedy masz ser + jogurt...... ZLE! Za duza przerwa - w okresie gdy najbardziej tego potrzebujesz - masz slabo...... Zrob tak: 18.30 to co masz ew. bez banana 45-60min. pozniej [...]

[...] dawkę witaminy C i cynku (nie wiem czy z tym cynkiem coś nie pochrzaniłam) i dodaję cynamon, czosnek imbir i kardamon (oczywiście nie razem) tam, gdzie mogę. Mówisz i masz: Sprawdź czy nie masz gorączki - jak masz - nie trenuj. Poza tym to zalecone ode mnie: - 3 - 4g wit C w 2 - 4 dawkach podzielonych, - 50 - 75mg cynku j/w - czosnek w [...]

[...] co najmniej zbliżać się do upadku mięśniowego (czyli mieć w zapasie najwyżej 1-2 powtórzenia, nie więcej) przy takich liczbach powtórzeń. O oczy bym sie nie bał, chyba że masz problemy z odklejaniem siatkówki, ale nawet i wtedy nie sądzę aby było to niebezpieczne - nie ćwiczysz bowiem z maksymalnymi ciężarami a z relatywnie małymi - co innego [...]

[...] minimum z minimum! uwierz - dawka 5 g - gdzie samych aminek jest pewnie jeszce mniej nic nie daje! w Twoim przypadku aminki wogole bym odpuscil - to po pierwsze A jesli juz masz albo chcesz brac - to jedz DUZO!!!!! przed/na/i po treningu i nie mam na mysli 5g podzielone na 3 czesci - ale jedz minimum 3x5g - moze poczujesz dzialanie najlepiej [...]

Nie wiem jak to nogi zniosą jak masz tyle biegów. Bez obciążenia można by zrobić.

Jesli jesteś z przedziału do 5 powtórzeń, a obecnie robisz 3 x5 a w w/w planie na drugim dniu już masz 5 serii 5 9 9 7 7 9 jak chcesz tego dokonać

Mawashi, masz rację z warzywami Zresztą, o tym napisałam w drugim punkcie tej pracy (nie zostało to opublikowane, uff...). W uwagach do diety zaznaczyłam, że warzyw nie wliczam, więc uznałam, że ich ilość jest dowolna. A złożyło się akurat tak, że wszystkie fotki to zdjęcia moich posiłków, to i warzyw sporo sie znalazło, bo ja dużo, dużo ich jem [...]

[...] wcześniej pisałem, pewnie nie zaszkodzi spróbować taką bardziej grubszą rotację. Ja bym periodyzował to tygodniami i liczył kcal per tydzień. Czyli np dla danych z dupy jak masz TDEE ~2500 i 4 treningi tygodniowo to dajesz +30% w DT i -25% w DNT DNT -25% = 1875 DT +30% = 3250 razem tygodniowo masz podaż 18625 a TDEE tygodniowe 17500 czyli [...]

[...] mniejszym dystansie wychodzi 12% to proponuję dla równego i lepszego liczenia 10% handicap dla Paatik czyli przy 30:00 wygrywam przy 26:59 I przy okazji mam jeszcze jedną propozycję do rozważenia to może zachęcę tym samym Czołga albo Kebula (@Kebul - buty już masz więc jesteś z przodu ;-D) chciałbym rozszerzyć challenge do końca lipca pozdro.

Krokus, na moje niewprawne oko, wnioskując z kolejności ćwiczeń, jaką masz w tym treningu, to to jest ćwiczenie, które Ci linkowałam, czyli na uda i pośladki. Na brzuch masz na końcu planki. Może obliques Ci to ostatecznie rozwieje, ale wg mnie chodzi o odpowiednik tego ćwiczenia, które tutaj: http://www.sfd.pl/-t438773.html#post1 Iza pokazuje na [...]