masz

magnezja! jestes nieoceniona. może mi na skrzynkę podeślesz podobne cuda, bo coś czuję że masz tego więcej oczywiscie w wolnej chwili... trochę sie martwię bo jakos mało białka mi wychodzi w dziennym rozrachunku. ale na mięso zupełnie nie mam ochoty. pozdrowienia maga

przepraszam. mam jakieś zaćmienie chyba poczytaj post "dieta montignac", tam jest wszystko czego potrzebujesz. a tabele po angielsku na przyklad masz tu: http://www.glycemicindex.com/ możesz tez wejść na strone www.montignac.pl i tam jest tabelka z książki Montignaca jeżeli dobrze pamiętam. sorki, że odsyłam do postu ale śpieszę się [...]

wielkie dzieki a czy masz taka stronke ze odrazu ktos (profesjonalista)daje swoje typy i git

Diety nie masz to nie rośniesz

[...] nog i nie wykonywal MC poki nie opanuje sie przysiadu do perfekcji niemalże - martwe ciagi beda łatwo garbione, w koncu martwy ciag to tylko odmiana przysiadu. Pracuje sie glownie nogami, plecy maja pracowac izometrycznie tak czy owak w planie masz wiosłowania(2) i przysiady(2,2) co daje przełożenie na martwy ciąg(4,2) (2+2,2=4,2 HEHEHEH )

Oczywiście. Na początek małe sprostowanie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to 'masy' raczej nie masz. Używając słowa 'masa' mamy na myśli masę meśniowa a nie wagę całkowitą człowieka. Trudno będzie mi od razu Ci pomóc. Jeśłi masz na brzuchu sporo tłuszczu masz 2 wyjścia. Jeśli nie przejmujesz się tym i podchodzisz do ćwiczeń i osiąganych efektów [...]

[...] na co ich stać. A ty jesteś kimś więcej, jestes jakoby ponad nimi. Masz cel, dążysz do niego on cie dowartościowuje wypełnia. Jak się wszystko sypie, rypie to zawsze masz sztangę, worek, bieżnie co tam akurat sie ćwiczy. To cię nie oszuka. Masz swoje ciało coraz sprawniejsze, lepsze i świadomość tego że to cię lepszym czyni. Możesz stanąc [...]

Spodobał mi się twój temat. Szukałam właśnie tematu na prace licencjacką. I sądzę że ten mi bardzo pasuje :) Masz może jakieś książki do polecenia w tym temacie ? Albo jakiś pomysł jak bardzie rozwinąć temat tak by praca licencjacka również w ciągła jak twój artykuł ? Pozdrawiam :)

[...] z tym ze ćwiczenie martwego i przysiadów na jednym treningu mocno obciaza dolny odcinek kregosłupa i raczej nie jest wskazane. Jaki masz staż? ewentualnie zrobimy tak ze bedziesz robił na zmiane raz mc a raz przysiad. Chyba ze juz jestes zaprawiony w bojach to wtedy mozesz spróbowac na jednym trneingu [...]

kurfa trzeci raz pisze odpowiedz, jak teraz sie cos pomyli to bede zły no wiec: mc nie ma byc zamiast przenoszenia tylko na dwugłowe, ale skoro masz mały staz to na poczatek tego nie rób- ewentualnie mozesz zrobic tak: robci mc ale z małymi ciezarami, nie systemem hst, np z samy gryfem, albo robic na przemian z przysiadamia, tzn na jednym [...]

dzieki, masz przeciez podane przeze mnie cwiczenia - wybierasz te ktore jestes w stanie robic u siebie na silowni chcialem jeszcze tylko naniesc mala errate : napisałem ze mierzy sie maksy do fazy 5neg - to nieporozumienie - ciezary ustala sie intuicyjnie biorac pod uwage korekte na przyrosty

[...] bo chopak jest dość wysoki i ma skłonności do garbienia się. atlas moim skromnym zdaniem jest dobry sporo można na nim zrobić. mam atlas ćwiczeń i będe korzystał z opisów jak co robić ale jeżeli to mało to napisz może doradzasz wybrać się na siłkę i pod okiem fachowca weryfikować błędy ps.po forum widze że sporo udzielasz rad jaki masz staż

bushi, nie robi to różnicy. rozkład serii na ćwiczenia zależy od tego do jakiś ćwiczeń masz dostęp

[...] trenowac hst, to trening ktory przedstawiles jest bardzo dobry, ale te wszystkie cwiczenia musisz wykonywac na jednym treningu, a nie w calym tygodniu. oczywiscie po jednej serii na kazde cwiczenie ktore tam wpisales. i masz idealny trening hst. tylko zacznij robic w kolejnosci nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch. chyba zrozumiales...

[...] na początek "Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu " -- tego troche nie kumam nie masz nic na prostowniki i pamiętaj o tym, że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje również barki, ogólnie myśle, że szrugsy ci wystarczą :D Zmieniony przez - kermit w [...]

[...] priorytetow. -- kovi_gda: to ze zrobisz po klatce barki i biceps wcale nie znaczy, ze najwiecej bedzie ci rosla klatka, pozniej barki a na koncu biceps. to zalezy raczej od genetyki, ktore partie miesniowe masz mocniejsze, a ktore slabsze. nie sugeruj sie ta kolejnoscia wg priorytetow, rob jak w ogolnym planie HST i na pewno bedziesz zadowolony.

porato: "planuję takżę zakup odżywki ww" -- a diete masz? "Niedługo idę na siłownię i będę robić maks pomiary. Czy wcześniej muszę ponownie rozgrzewać mięśnie?" -- co rozumiesz pod pojęciem "rozgrzewać mięśnie"? Jeślo chodzi ci o zwykłą rozgrzewkę przed pomiarem, to tak, rozgrzewka jest obowiązkowa! "Prosiłbym o [...]

[...] obciazenie(ale niewiele), wazne ze nie za duze. Zrobilem to troche "na oko", mysle ze nie jest to wielki problem bo najwazniejsza jest PROGRESJA." -- hmm, ale skoro stosujesz progresje to jak mogłeś ocenić po pierwszym treingu (najmniejszy ciężar) że masz za małe maxy? :) co do diety, wg czego ci wyszedł taki rozkład ww, b i t?

"hmm, ale skoro stosujesz progresje to jak mogłeś ocenić po pierwszym treingu (najmniejszy ciężar) że masz za małe maxy? :)" Jak wspominałem maxy ustalałem na oko, wolałem mieć za mały ciężar niż za duży żeby na każdym kolejnym treningu mieć progresję. Widzę już, że niektóre maxy mogły być wyższe, ale najwyżej ostatni trening 15 zrobię [...]

oj chyba sie pospieszyłem z usuwaniem ;/ co do diety, to tu masz cytat z tamtego posta: A jak wyglada rozklad makroskladnikow dla nie hardgainerow?? tu mozna sie pokusic o wieksza ilosc bialka a mniejsza tluszczu i przede wszystki ww : Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g przyjmij ww w okolicach 5-6 g, białko w okolicach 2 [...]