masz

PON: KLATKA + TRICEPS WT: PLECY + BICEPS SR: WOLNE CZW: BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: WOLNE SO: NOGI + BRZUCH N: WOLNE Dlaczego nie korzystasz z tego że masz wolny weekand? Zrób dwa dni wolne na tygodniu i tak jak piszesz masz nawał zajęć a wykorzystaj jeden z weekandu. I walić wyniki wyciskania na płasko, zrobisz masę to zajmiesz się siłą. Jak cel [...]

Jak nie masz samego białka to ładuj gainera 100g do tego garść rodzynek i na trening marsz W końcu w Gainerze znajdują się nie tylko węglwe złożone ale i proste. Wszystko da się jakoś racjonalnie poukładać trzeba tylko chcieć. Ale białko powinno się znajdować w każdym posiłku a w szczególności w śniadaniu Nie masz możliwości ćwiczenia w innych [...]

Fiona 4 x w tygodniu ogólnorozwojowe na siłowni masz to wykorzystać, zawsze do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z [...]

Wrzuc narazie te dni ktore masz zamiar wykonywac w najblizszej przyszloci. Prosto i skladnie nie wybiegajac w przyszlosc etc. Bo ciezko sprawdzic taaaaaki trening. pozdrawiam

Strasznie zakrecony ten trening ale znajde chwilke to go przejrze. To taka bardzo rozbudowana obwodowka jednak nie skierowana w jedna strone, poczatkowo masowa ale pozniej gdzie ilosc powtorzen max to juz mija sie z celem. Zapytam skad taki trening masz , ktos ukladal czy gdzies znalazles bo dosc nietypowy jest. pozdrawiam

kupiłeś czy masz może linka w sieci ?:P bo ja tylko z sieci ciągnąłem tego mensa :P

kurcze po 100g miesa na posilek... tak przegladam i zastanawiam sie.. nie masz tego za mało? 300g jajek, niecałe 300g piersi i 140g twarożka i 20g białka jesli mam byc szczery to cos mało wychodzi 160-170g białka max... równo 2g/kgMC ale w gruncie rzeczy na pewno masz to dokladnie wyliczone i przemyslane

Historia jest dość zawiła. Ja tylko się zastanawiam po co są takie kombinacje i priorytety skoro masz staż bardzo krótki po przerwie. FBW w dwóch zestawach, dobra miska i praca na podstawowych ćwiczeniach. Ja bym taką drogę teraz obrał.

Po tym co napisałeś to nie rozumiem zupełnie tego rozkładania na czynniki pierwsze treningu. Nie masz podstaw zbudowanych, nie wykonujesz podstawowych ćwiczeń i jeszcze chcesz priorytety w treningu ustawiać? Postaw na podstawy.

[...] że jest dobrze ,a jak będzie STALL w pierwszej serii to obcinam wszystkie ciężary o 15-20% w tym dniu. Dokładnie 1-2 trening na tych samych klamotach nie znaczy nic, na trening musisz patrzeć bardziej ogólnie zwłaszcza jak masz już jakieś doświadczenie. Lekkie niedospanie lub na przykład dzień cięższy i odbije się na treningu i ciężarach :-))

[...] mając intensywność 100% i robiąc powiedzmy 3x1 zrobisz w sumie 3 powt. i objętość będzie powiedzmy 300kg. Z kolei robiąc na intensywności 95% możesz zrobić 3 powtórzenia i masz wtedy 3x3 wiec w sumie 9 powt i objętość 855kg (prawie 3x więcej). Oczywiście nie trenujemy do upadku tak jak pisałeś więc napisałem to tak dla porównania. No i teraz [...]

Dopoki masz gorączkę to odpuść, po co fundowac organizmowi kolejnych stanow zapalnych.

Są priorytety w życiu jak źle się czujesz to ne ma sensu się pakować na trening na siłę zwłaszcza, że masz jakieś zobowiązania w pracy. Wylecz się dobrze i wyjdzie Ci to na plus.

[...] niestety wyłącza całkowicie możliwość pracy dodatkowej na inny sposób bo po prostu musisz wykroić sobie codziennie te 8-9h życia dla swojego szefa bez wzgledu na to czy masz co robić w biurze czy nie. A siedzenie bez celu lub borykanie się z obowiązkami na które nie zgadzałem się przyjmując to stanowisko działa bardzo demotywująco. Moje [...]

Czekaj bo już mnie zastanowiło pierwse zdanie jak pompki na poręczach w pozycji horyzontalne? Masz jakiś film czy coś?

Rok stażu dopiero będzie w lipcu? Ee to wyniki masz ładne jak na taki krótki okres treningów.

No to wysypiaj się panie kolego dopóki nie masz dzieci to jest kwintesencja małych dzieci %-) /SFD/2019/3/28/5f77cf94be5343b99f5b38cdb9794bb1.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-28 12:07:37

No to poszło wyciskanie elegancko. Natomiast jak masz pracę fizyczną to i tak ładnie lecisz z ciężarami. Bo nie da się wiecznie progresować z ciężarem jak się ciężko pracuje.

Jak się jest na minusie to przy pracy fizycznej prędzej czy później pokażą się oznaki zmęczenia zwłaszcza, że pracę masz dość ciężką.

[...] w ogóle klasa jest:-)) A może teraz przy tym treningu wydawało się ciężko bo jakiś słabszy dzień po prostu, ale przynajmniej w ławce jest zapas. Teraz już progresja w podstawowych ćwiczeniach nie będzie taka szybka jak wcześniej więc to aby dokładać w przyszłym tygodniu wydaje się słuszna. Ile masz jeszcze zamiar ciągnąć ten mikrocykl treningowy?