masz

Czyli opłaca się mieć krótkie nogi :p az muszę sobie odszukać filmiki z siadow i zobaczyć jak to było rok temu Nie masz krotkich, tylko po prostu proporcjonalne :-)

Masz takie nogi jak trzeba do tułowia i rak.

[...] by wlasnie przyjac te optymalna pozycje i dopiero jak biodro jwst na odpowoedniej wysokosci dopiero angazujesz jak trzeba tylna tasme i dalszy ruch jest swietny. Ale jak masz komfort takiej pozycji jak teraz to rob tak, to jest jak z kazdym skillem, czym wiecej bedziesz robila tym lepiej bedzie ci szlo i drobne niuanse z czasem sama zauwazysz [...]

Na tym ostatnim filmie masz konkurencje w martwym, hehe, gosc za toba tez martwy :-) zobacz, on ma od ciebie krotsze nogi a jak startuje wysoko z biodrem :-)

[...] jakbys spytala 10 roznych trenerow to kazdy cie by pewnie minimalnie inaczej ustawil, wlasnie o takie niuanse chodzi, lekko nizej wyzej, kwestia dopasowania, ja mialam ze 3 podejscia do dobrego setupu i kazde niby bylo optymalne, nie ma jednej drogi :-) rob jak robisz i sluchaj sie trenera ktory cie zna, masz z nim wyniki a to najwazniejsze :-)

Pomysl sobie ze kcal masz tyle same tylko zmienilas uklad makro, bilans jest bez zmian, jak na tamtym nie tylas to na tym tez nie utyjesz - mowie o realnym facie, bo akurat waga to moze ci podskoczyc o 1-1,5kg w najblizszych 1-2 tyg, ale to bedzie woda i sie szybko powinno ustabilizowac :)

Z tego co piszesz to ty rzeczywiscie nisko mialas te wegle bo widze ze masz lekka panike teraz, hehe, ale niepotrzebnie. Jedzonko fajne, az mi sie zachcialo zrobic sobie jakas chinszczyzne :)

Ty to lepiej przysiad dawaj :-) widze ze masz 50kg :-) Ja akurat nie lubie robic przysiadu tego samego dnia co martwy, no to jest jednak ograniczenie, ale jak w planie tak jest to pewnie jakis glebszy cel, a plan nie jest po to by go lubic albo zeby byl przyjemny :-)

Ale wlasnie powinnas nabrac powietrze przed by ustabilizowac core i ledzwiowy, jakby do przepony/w dol, nie do klatki, tego brejsingu tu nie robisz, set up troche nieoptymalny masz i wiotka jestes. To ze sie bedziesz lekko pochylac w przod to nic, troche pochylenia to ok przy dlugich nogach.

Masz taka dziewczeca delikatna sylwetke, jak baletnica normalnie, bardzo ladnie wygladasz, jakbys jwszcze zapozowala, dobrany kroj bielizny, obcas, odpowoednie swiatlo to naprawde szczeka by opadla :-) miesnia troche jakby jeszcze udalo sie dorobic na gorze i nozce byloby fajowo :-)

Szczerze to na telefonie słabo widać ale masz bardzo fajne, zgrabne ciało. Dla mnie ten kierunek jest przyjemniejszy dla oka i estetyki sylwetki niż inne typy budowy. No, no Patik :-D

[...] najlwpiej, czy na czworke bardziej moze? Wywal cable pull through - to ten sam ruch hip hindge co w rdl, jest ci niepotrzebne Day 3 Ht/gb 4 serie po 12-15 rep, Potem masz trap bar jeszcze - to nie wiem co i jak, bo zacYnasz od dl a potem jwszcze to? Jakies jest cel tego pewnie ale tu ciezko mi sie wypowoedziec czy to musi byc Porobilabys [...]

Wiecej nie znaczy lepiej, masz taki dosc specyficzny plan, niestandardowy, wiec ciezko mi jakos ten tylek wpasowac by planu nie zepsuc, to jest plan wg tej metody sprzezonej? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-22 10:00:38

Madzia - oprócz pierwszego ćwiczenia, masz cwiczenia które powinny wspierać słabe ogniwa. U mnie na pewno czwórki i tyłek. Dwójki myslę ze poki co mogą poczekać - na pewno są silniejsze niż 4ki - bo zawsze unikaąłm cwiczen na 4ki. w dynamic day mam raz siad/raz trapek - w zależnosci od tego co w głownym cwiczeniu. Czyli jak w głownym DL to potem [...]

A może nie trzeba nic kombinować tylko spróbować jakichś aktywacji tych pośladków przed tymi ćwiczeniami które masz.

[...] się rozkłada ale chodziło mi o sam fakt, dlaczego np. odwodzenie w tył na wyciągu jest ok a z gumą to już ma powodować przeciążenia i brak pracy pośladków @@-) Paatik a masz w planie ćwiczenia jednonóż? Rdl na jednej nodze, wznosy bioder z nogą na ławce/piłce, wejścia przodem i bokiem na skrzynię? Może trzeba bodziec zmienić? Zmieniony przez [...]

A treningowo masz off na czas wizyty w PL?

Paatik bo masz już duże dzieci ;-) A Madzia na rację, może za dużo błonnika i za dużo pełnoziarnistych produktów. Ja np. nie mogę jeść żytniego chleba na zakwasie czy razowego makaronu bo zaraz probelmy. Już nie wspomnę o ryżu brązowym z którym tyle czasu się męczyłam.

Nie dokładać białka i tyle. Przecież masz tam chude mleko, więc i tak białko będzie, a w ciągu dnia jakoś nadrobisz. Wheyem popsujesz smak i nie wejdzie budyń jak powinien :P Jak bardzo Ci zależy to już bym chyba wolała po śniadaniu od razu sobie wypić po prostu białko z wodą, hyc, na "deser". Żołądek nie zauważy różnicy, że posiłek na raty :-D

jak masz trening póżno to zostaw sobie tylko na po jakiś koktajl do wypicia Przykładowo koktajl bananowy z daktylami i cynamonem Składniki: banan- 1 szt. płatki owsiane- 2 łyżki szczypta cynamonu mleko- 100ml skyr naturalny- 100g daktyle suszone- 20g w czasie treningu możesz podjadać żelki czy inne węgle w