masz

Fura piękna, mi po prostu roweru szkoda, tak z sentymentu ;) Tętno masz faktycznie wysokie jak na Ciebie, ale przynajmniej prędkość akceptowalna :)

na studiach zalezy jakich:) jak masz wf, czy turystyke, to sa wyjazdy

Powodzenia Ronin :-) Tak przy okazji. Jak już siłownie wtrąciłeś do treningów to może jakiś plan treningowy masz? Mógłbyś się podzielić :-)

Jak już siłownie wtrąciłeś do treningów to może jakiś plan treningowy masz? Mógłbyś się podzielić :-) Mam przewlekły ból lewej ręki/barku, odczuwałem go w pozycji czasowej na rowerze i podczas kraula (długi czas), na siłowni nie boli podczas podciągania na drążku i podczas przysiadów ze sztangą, więc chcąc nie chcąc muszę się dostosować i plan [...]

gdzie sie daje lajka za te obrazki \-) a Tu Julka masz jakies wyjscie by rano nie wstawac xD https://i.imgur.com/wXYW9fi.png Zmieniony przez - f3dorr w dniu 20/09/2017 13:09:00

[...] na pociąg musiałam wstać 3:50. o masakra %-) czasem to ja o tej chodzę spać No niestety. Ale po nowym roku będę miała już legitymację kolejową i nawet pospiesznymi będę mogła jeździć...15 minut później %-) a Tu Julka masz jakies wyjscie by rano nie wstawac xD https://i.imgur.com/wXYW9fi.png Zmieniony przez - f3dorr w dniu 20/09/2017 13:09:00 XD

Możesz robić w każdej serii na rozsądnego maksa czyli może wyjść malejąco a może nawet na równo. Jak masz dużo czasu to możesz osobno. Jak CF to obwodowo :-)

Wg niego przewlekłe przemęczenie / przeciążenie ... Słaba ta diagnoza. Pani z kiosku mogłaby identyczną postawić. Idź do fizjo, bo tu nie trzeba prądów, fal uderzeniowych tylko ćwiczeń i mobilizacji. Stań przy lustrze, rozluźniony i upewnij mnie czy przypadkiem nie masz lewego barku wyżej.

Wiem, że macie rację, w poniedziałek jak żona nie zapomni to się zapisze mnie do ortopedy. Szajba masz też rację, że lewy bark mam wyżej... od kiedy nie mam pojęcia... Dzisiaj ruszyłem z nowym planem, plan na podciąganie to gotowiec, pomnożony przez dwa przyjmuję na przysiady, a przez trzy na unoszenie nóg, co to finalnie wniesie, zobaczymy. [...]

Jak mało czasu a nie chcesz z treningów rezygnować przy założeniu że masz wolne weekendy to dobrą opcją jest trening sobota, niedziela oraz jeden dzień w tyg co jest luźniejszy , zmieszczą się 3 dni treningowe a z dni powszednich co najbardziej napięty grafik wystarczy jeden dzień znaleźć

[...] mów, że czujesz że jeszcze nie czas. Jeśli jesteś w stanie zrobić 16-20 powtórzeń z tym ciężarem to już jest nawet po czasie :-) Nie wiem czemu akurat taki rozkład powtórzeń masz w przysiadzie ale jeśli Ci on bardzo pasuje to podziel ilość powtórzeń przez 2 i dołóż na sztangę tyle, żeby po ostatniej serii nie mieć siły na ani jedno powtórzenie [...]

Zaczyna się Takie zabawy zostawmy Mastiemu. Męska gra, kto więcej podwiesi ten wygrywa, pamiętaj że ja mam na starcie podwieszone ze 30kg tłustego balastu, więc już masz fory.

[...] Jeśli pójdzie to na kolejnym treningu dorzucisz znów np 2,5kg, i na kolejnym znowu. I tak z treningu na trening, aż nie dasz rady wykonać tych 4 serii po 8 repsów. Wtedy masz dwie opcje, na kolejnym treningu nic nie dorzucać tylko starać się dobić do 4x8, lub cofnąć się o krok, odjąć obciążenia i znów powoli co trening dokładać. Taka moja [...]

[...] zacznij od 3 etapu , tablica na sciane czy zeszyt i jedziemy ale to dla AMATORÓW ! dla PANA 5/3/1 powaga ! wybierasz opcje jaka Ci pasuje , 2,3 4 dni z e zlomem , zostaje czas na CHOMIKA :-D masz wszystko poustawiane (główne lifty ) przy asystach wolna amerykanka 8-) ,w granicach rozsadku , ale do Kogo ja pisze o ROZSĄDKU :-D

Piwnicy nie masz? Zawsze trochę chłodniej :-)

Ron urodziny masz? Wszystkiego dobrego :-) Zdrówka :-)

[...] surowe produkty, a nie gotowce czyli zamiast udko pieczone bez skóry, znajdź produkt 'udko z kurczaka' lub 'kurczak udziec' + do tego ilość tłuszczu, jeśli używałaś go do pieczenia też. tak samo w ostatniej tabelce masz 'jajko na miękko' - lepiej zapodawaj produkt - 'jajo kurze całe' Zmieniony przez - lucy_ferr w dniu 10/22/2017 9:39:23 AM

czy na tym forum ktoś lubi cardio ? :)) skoro masz napisane wolne/areo to nie musisz się męczyć w dnt }:-( możesz też pójść na zwykły spacer albo basen. Pamiętaj, że ten plan treningowy był napisany dla konkretnej osoby z konkretnymi celami. Możesz go nieco zmodyfikować, żeby pasował Tobie :-D

jaki masz sprzęt i obciążenie w domu ? i jakie konkretne potrzeby? ____ ja się boje planów Nighta :D to są zabójcy :))

wprowadzam się 8-) polecam jeszcze piłkę dokupić, można fajnie się pobawić :-D masz kogoś do kontroli techniki ? Nie ćwiczyłasz nigdy wsześniej siłowo, prawda? Zmieniony przez - Myraen w dniu 10/26/2017 6:38:17 PM