masz

Wymiary w bicu podajecie gdy macie go napiętego ?np jak ktos sie pyta ile masz w łapie?

Polecam Ci 1 grupę akcji cyklicznej Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x Tutaj masz wszystko podane na tacy, tylko czytać. Czytaj też posty w odzywianiu - bez dobrej diety możesz zapomnieć o efektach.

[...] egzaminow, sa nadawane uznaniowo czy to poprzez dobre wyniki na turniejach czy poprostu caloksztal pracy na treningach i wczasie walki ... nie jest to karate, tkd gdzie masz wymagania na kolejny pas .. tutaj na "nie oporujacym" partnerze mozesz byc wstanie wykonywac przestraszne techinki typy flyin' reverse triangle choke czy cos [...]

Twoje założenia nie muszą być takie jak w podanym przykładzie! Wartości w poście na 1 stronie to przykład a nie gotowa recepta. Nic nie piszesz o swojej aktywnosci fizycznej, ciężko więc Ci coś podpowiedzieć. Na 100% jednak 2030 kcal to za mało jeśli ćwiczysz, proponowałbym minimum 2300 na początek, dodaj 0,5 g białka na kg, resztę ww. Masz błąd [...]

[...] zaraz po treningu łącznie z ok 30-50g glukozy. Źródłem tłuszczy niech będą dla Ciebie tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy oraz nasiona słonecznika czy siemię lniane. Tu masz parę pomocnych linków wyjaśniających ew. wątpliwości: Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Tabele wartosci odżywczych: [...]

[...] wszystko do mojej normalnej wagi czyli 10 kg liczac bialko 2g, ww 3g, i tluszcze na 0,5g na kg ciala to wychodzi mi 2300 kcal zeby zaczac zrzucac Co jest o ponad 1000 kcal mniej niz zwyczajnie potrzebuje mam zamiar cwiczyc tak jak pisalem w poscie wyzej chyba wszystki dane masz juz podane :) dzieki za tlumaczenie...ciemny w tym troche jestem

"bezposrednio po treningu:5g glutaminy+2 kaps TAURINE+szklanka soku winogronowego " zamiast tego soku daj tutaj z 50g carbo....a jak mowisz ze masz sredni metabolizm i sie boisz o zatluszczenie to mozesz dodac aeroby zeby za bardzo nie zalac sie tluszczem....simple:))

Czemu mniejszą dawkę? Jak masz to brać :)

Nie marwt sie, malo kto umie dobrze napiac najszerszy, w "zdjeciach" masz posta o pozowaniu. A tak to probuj probuj kiedys wyjdzie a propos to pozowanie poprawie gestosc i separacje miesni

Uwaga ogólna - chleb biały nie jest dobrym źródłem węglowodanów na jakiejkolwiek diecie, nawet razowy. Najlepsze pieczywo to ciemne, z pełnego przemiału. Jeżeli zauważysz że na tej diecie nie chudniesz, obetnij węglowodany. Ale przy 2500kcal + codziennie na czczo treningi aerobowe powinno być ok. ZMIENIŁEM CI GODZINY POSIŁKÓW - POSIŁKI MUSISZ [...]

Cos źle liczyłeś od początku. Biorąc pod uwagę Twoją masę całkowitą, Twój BMR wynosi około 1975 kcal. Dodaj do tego 1000 kcal na aktywność, odejmij 500 kcal deficytu i masz 2500 kcal. Tyle bym Ci polecał na początek, stopniowo możesz zejść nieco niżej, do 2300. Przelicz to sobie na makroskładniki.

No no post upada:D:D ale niedamu mu zjeść na dno hehehe :p to bardzo dobrze że ci roccatune pomaga...i masz taki sam opis jak ja !! :D:D:D hehe pozdro piszcie coś nowego bo nudno!! aha jeszcze jedno znacie coś fajnego co tuszuje przebarwienia na skórze?? oprócz korektora... POzdro

ilośc kalorii zwiększ do 2300 poprzez dodanie 50g węglowodanów po 10g do każdego posiłku oraz poprzez dodanie 10g zdrowych tłuszczy do posiłku gdzie masz 1g tłuszczu.

[...] ktos korzystac i zadne moje drugie ego , zreszta poczytaj w szatni spytałem sie OloKK zeby mi wysłał maila kto moze z mojego dls na 40 osob korzystać no i jest skasowany jak masz wieksza noc to prosze daj mi umer wewnętzy uzytkownika przynajmniej bede wiedział kto jesze z mojego boku jestna sfd....proste btw. poprostu czuje działanie hmb i tyle , [...]

Cześć. Deki masz za mało o conajmniej 3 amp a winstrolu conajmniej 10.

[...] do 3000kcal. Trzymaj się tych wartości. 4000 kcal to za dużo nawet jak dla Twojej wagi. Możliwe że problem nie tkwi w diecie - a w innych czynnikach okołotreningowych. Czy masz wystarczającą regenerację powysiłkową? Czy śpisz conajmniej 8h na dobę? Czy nie jesteś przetrenowany? A może efekty są tylko spodziewałeś się większych? Dieta to nie [...]

NIEZLE NASRANE MASZ W GLOWIE!!!!!!!!1ZAPOMNIJ

Zalezy czy trafiles nanowa czy stara partie towaru jesli nie masz to zrob jak pisze kolega wyzej.

react, profil aktualny masz??

Fajne opowiadanie jesli masz jeszcze jakies podobne to zapodaj %-D albo podaj strony na ktorych mozna je znalesc. bo kiedys szukalem ale nie znalazlem