Prosze o wgląd na suple i diete

Prosze o porawienie w razie błędów diete i suplementację.
Ważę 90kg,mam 188cm wzrostu.To nie same mięśnie.Mam średni metabolizm.Ćwiczę ok. 16 m-cy.Mam 19lat (i 3 miesiace)

DIETA:

9.00 Śniadanie

płatki pszenne (80g)
mleko 0,5% (1 szklanka)
orzechy włoskie (5 orzechów)
oliwa z oliwek (1 łyżeczka)


11.00 Drugie sniadanie

chleb razowy (4 kromki)
szynka z drobiu (4 plastry)
jabłko średnie


14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy)

makaron (70g)
serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu
puszka tuńczyka (150g)
sok pomidorowy (1 szkalnaka)


15.30 TRENING


17.00
płatki pszenne (50g)


19.00 Kolacja

ryż (50g)
filet z kuraka (150g)
oliwa z oliwek (3 łyżki)


Suple:Olimp TAURINE,Olimp WPC (naturakl),Olimp GLUTAMINE,Olimp TRIBUSTERON 60,XTREME Pro BCAA (SNI)

30min przed sniadaniem:5g glutaminy+2 kaps TRIBUSTERON 60+2 kaps TAURINE
30min przed treningiem:2 kaps TRIB 60+3 tabs BCAA
bezposrednio po treningu:5g glutaminy+2 kaps TAURINE+szklanka soku winogronowego
30min po treningu:WPC 35g
Na noc:5g glutaminy

Z góry dzięki.Pozdro

9.00 Śniadanie

płatki pszenne (80g)
mleko 0,5% (1 szklanka) DAJ WIECEJ MLEKA
orzechy włoskie (5 orzechów)
oliwa z oliwek (1 łyżeczka)


11.00 Drugie sniadanie

chleb razowy (4 kromki)
szynka z drobiu (4 plastry)
jabłko średnie


14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy)

makaron (70g)
serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu
puszka tuńczyka (150g) ZA DUZO DAJ WIECEJ SERKA I MAKARONU A TUNCZYKA DAJ DO DRUGIEGO ŚNIADANIA(TAK 80 G)
sok pomidorowy (1 szkalnaka)


15.30 TRENING


17.00
płatki pszenne (50g)
TUTAJ TEZ DAJ RESZTE TUNCZYKA(NAJLEPIEJ PŁATKI ZAMIEN NA CHLEB)

19.00 Kolacja

ryż (50g)
filet z kuraka (150g)
oliwa z oliwek (3 łyżki)

CO DO SUPLEMENTACJI TO DOBRZE WYGLĄDA TYLKO MOZESZ DAC TAURYNE Z RANA PRZED TRENINGIEM. MOŻNA PODWYZSZYĆ JESZCZE KALORYCZNOSC DIETY(BO JEST DOŚĆ NISKA).

Jak dla mnie zmiany stronga sa okey, rzeczywiscie moglbys podwyzszyc kalorycznosc ale sam wiesz jaki masz metabolizm i na pewno dieta ci odpowiada...suplementacja jak najbardziej okey.

Czy to jest dieta na redukcje tkanki tluszczowej ?
Na budowe masy, moim zdaniem mala energetycznosc.

Jak na moj gust zwiekszylbym ilosc soku winogronowego, tak aby otrzymac z niego ok. 30-35g weglowodanow.
Posilek potreningowy rowniez moze byc wiekszy, poniewaz wtedy metabolizm jest najbardziej "rozpedzony" i warto uzupelnic glikogen.
Najlepiej zjesc wtedy weglowodany o malej ilosci blonnika i tluszczy jak np. ryz z bialym serem lub ryba.
Platki pszenne zas proponuje na kolacje :)


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-05 19:07:53

Macie racje.Odczuwam brak kalorii.
Ale uwazam na kalorie,bo latwo mi o tluszczyk. Dzieks

"bezposrednio po treningu:5g glutaminy+2 kaps TAURINE+szklanka soku winogronowego "

zamiast tego soku daj tutaj z 50g carbo....a jak mowisz ze masz sredni metabolizm i sie boisz o zatluszczenie to mozesz dodac aeroby zeby za bardzo nie zalac sie tluszczem....simple