masz

przysiadu raczej nie zmieniaj bo jest on dobrany pod katem innych ćwiczeń z przodu/masz jeszcze potem mc z tyłu/masz jeszcze mc na prostych odwrotnie obciązyloby nadmiernie dolne rejony pleców w wyciskaj jak preferujesz- ja np. wole zza karku.

[...] rodzi i definicja bardzo fajna Trening ogólnie ok, piątek trochę przeładowany wydaje mi się. 12 serii na barki + 15 na nogi + jeszcze 6 na przedramie(są to 2 duże partii-barki też duża partia i jedna mała), więc w sumie 29 serii! a w poniedziałek masz w sumie 19 serii(1 duża + 1 mała partia). Dałbym przedramie do poniedziałku. Suple masz dobre

[...] czystym przeźroczystym moczem przez całe lato!!! Dodatkowo unikniesz wysięków na kolanach pod koniec lata!!! A lekaż cię nie opierdzieli po przebadaniu moczu ze z rana masz zbyt duże stężenie mocznika! Przebadaj krew! pójdź do lekarza, może anemia doskwiera i z stąd te mdłości. Dobrze się odżywiaj obiad ma być codziennie!!! Edit: Lub też, [...]

[...] prawda ? tak samo jak przejrzenie najważniejszych tematów w dziale nikt nie każe Ci dokładnie zapoznawać się z każdym artykułem, ale Ty pytasz o podstawy, które masz ładnie wyjaśnione językiem dla laików w postach podwieszonych wystarczy chcieć i nie wymyślaj tu bajek o braku czasu, bo nawet nie spróbowałeś dokładnie wyliczona [...]

Wiesz co, a ja mysle, ze masz ten sam problem co ja. Myslisz ze jestes slaby, ale w tych cwiczeniach najwazniejsza jest technika, wiec nie mysl o tym ze malo bierzesz tylko cwicz, a efekty przyjda. Plan jak na moje oko masz dobry (moze troszke przepakowany ja bym zdjal jedna serie wyciskania na plasko i na barki robil wszystkiego po dwie serie, a [...]

Jesli masz tak duzo wolnego czasu i chcesz go fajnie spedzic, to proponuje cos takiego. 3 razy w tygodniu (np poniedzialek, srdoa, piatek) trening silowy na silowni. Bezposrednio po silowni trening aerobowy. W pozostale dni jesli masz mozliwosc to uprawianie jakichs sportow druzynowych jak siatkowka, pilka nozna, koszykowka. Jesli nie to rowniez [...]

[...] kalorycznego diety biceps,barki,triceps - przeładowane! za duzo serii nogi - procz przysiadow przydaloby sie robic cos na dluglowe ud, u Ciebie moze to być RDL, gdyz nie masz dostapu do maszyn i dysponujesz tylko wolnymi ciezarami nie rob aerobicznej 6 weidera, to meczarnia, sprobuj ABS, no chyba ze lubisz sie katowac split jesli juz to bym [...]

s.m.p.a. białko zostawiłbym w okolicy 2g - 2,3g, ale co do proporcji tłuszczów i węgli, to rzeczywiście można tak dać - masz wybór darpomorza. Jesteś ekto, to otłuszczenia nie musisz się zbytnio obawiać, ale też masz dopiero 16 lat i dopiero zaczynasz i musisz nauczyć się obserwować jak zadziała dana dieta na Ciebie - wybierz i rozpisz dietę.

Plan jest do bani koleś. Widzisz małe efekty, bo masz organizm przetrenowany! Rób trzy treningi w ciągu tygodnia. W pon., sr., pt.. Masz za dużo serii na mięśnie klatki, bo aż 15! Powinno być 12 z górą. Proponuje: Ławka płaska 4x12/12/10/8 (taka kolejność) Skos góra szt. 3x12/10/8 (zmniejsz ciężar niż na płaskiej) Skos dól 3x12/10/8 Rozpiętki [...]

To zależy na jakie mleko masz uczulenie i jakie mleko pijesz. Jeśli miałeś kiedyś to nie znaczy że masz teraz. Być może układ pokarmowy nie był wtedy na tyle dojrzały żeby trawić a teraz może byc już zupełnie inaczej. Czasami bywa tak że zanikają enzymy trawiące mleko (tak teoretycznie powinno być bo to nie jest naturalny pokarm w tym wieku) i [...]

Rowniez poleciłbym Ci pegasusy, sam w nich biegam od niedawna. Obecnie w decathlonie sa na przecenie 309zł, jesli masz w poblizu to mogłbys sie wybrac. Oczywiscie jesli masz stope naturalna, bo dla takich biegaczy one sa.

[...] zwycięstwo. Wstań, spróbuj ponownie i pokaż siłę swego serca”"- R.Gracie. Armpower: Czy to był twój debiut na arenie międzynarodowej? Jeżeli nie to jakie masz sukcesy? Marlena Wawrzyniak: W 2008 r. zadebiutowałam na Mistrzostwach Europy w Norwegii zdobywając niespodziewanie brązowy medal. W bieżącym roku wywalczyłam ponownie [...]

Z tego co widze to masz 14 lat? Bo w innym temacie podałeś wiek... Zastanów sie czy to nie za szybko na siłownie. Takie osobiste przemyślenia. Jeśli masz same hantle w domu to idź do działu "Trening w domowych warunkach", tak Ci dobrze pomogą

po cylku zawsze jakies spadki beda od Ciebie zalezy ile z tego uratujesz. Jak masz kase to p o yklu jakis stack kreatynowy a jak masz mniej to mono. A co do bialka to wedle tego ile Ci bedzie brakowac.

[...] ujęcia wygląda jakbyś prawie równolegle stopy miał a przez to kolana trochę Ci przeszkadzają. Ogólnie porozciągaj trochę przywodziciele i powinno być ekstra. Pozycję pleców masz dobrą, popracuj tylko nad tym, żeby w dole piszczele były prostopadłe do podłoża. Swoją drogą masz dobrą budowę do ciągów bo bez specjalnych kombinacji uzyskujesz dobrą [...]

Gdzie masz smalec w poście Qazara? No faktycznie nie ma tam smalcu Tłuszczy nasyconych nie dodaje się do diety, one wchodzą z mięsem ok w takim razie wywale calkiem ten smalec z diety jak jesz normalnie to nie masz deficytu. deficyt jest jak to mowią ,,na zero''

2,3 posilek dodaj oliwe,w 1posilku mas zle policzone bo 100g owsianych to prawie 70g wegla a ty masz napisane 63g a masz tam mleko jescze,pestki mozesz do sniadania dodac,do tego biala bezposrdednio po trneingu dodaj jakis owoc,jedz cale jajka,i na noc raczej bym ich nie proponowal sa ciezko strawne lepszy twarog

[...] wielki niestety. Poczytaj troszkę np. post pierwsza wizyta jasia na siłowni a wiele on wyjaśni. Polecam plan dla początkujących by mawashi z postu podwieszonego:) Kup 2 wody 5 l i juz masz 2 hantle do tego za dwadziescia kilka złotych drążek i już masz wszystko co Tobie na początku potrzebne. Zmieniony przez - harryino w dniu 2009-07-07 21:16:08

Jak zapewne zaówazyles na forum odradza si do samoobrony parter z wiadomych wzgledów. Ale jesli bjj Cie pasjonuje to polecalbym MMA (masz wiekszosc bjj, ale bez kimon i stójka, która jest bardzo przydatna w starciach ulicznych. Samo bjj na ulice tez jest dobre jezeli masz tylko jednego przeciwnika (który nie lubi uzywac zebów). Przydatne z bjj na [...]

Paweł, przyznam,że zrobiłeś na mnie wrażenie- świetna robota. Powiem Ci krótko- daleko w życiu zajdziesz. Jesteś zaangażowany i pracowity Łydki to masz konkret , góra też nie jest zła. Rok i będzie git majonez Tkanki tłuszczowej nie masz aż tak duzo, myślałam, że jest gorzej. Jak skończysz redukcję- 6tyg, proponuję ,bys skoncentrował sie na [...]