masz

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(albo lepiej-zlap ten plan przykladowy,ktory podalem),jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. na kazdej sesji masz zrobic max 7 cwiczen-6 bazowych,od ktorych bedzie zalezal twoj postep +dodatkowo 1cw.na lydki lub brzuch,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. po to masz [...]

i co maja nawiecej kompleksow podbudowuja sie szukajac wad u innych Oj, strasznie zabolało . Kika, gdzie jest ta progresja, skoro stoisz na 25kg na ławce? Tu masz standardy siłowe dla kobiet: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandards.html Zakładając, że masz ~55kg (nie mogłem na szybko znaleźć Twojej wagi), powinnaś wyciskać [...]

Zależy ile masz do spalenia, ale w gruncie rzeczy przy zachowaniu dobrej diety (wysokobiałkowa , obcięcie węgli) i sporej ilości aerobów nie ma potrzeby brać aż takich mocnych rzeczy jak Venom. Wystarczy coś słabszego i o wiele tańszego. No chyba że masz do zrzucenia 25kg tłuszczu to na pewno zmienia postać rzeczy :P Zmieniony przez - MateXXX w [...]

Zmień sport na szachy bo mówie Ci do cholery ŻE TAKĄ DIETĄ NIC NIE ZROBISZ! A niby co masz takiego, że nie masz czasu?

[...] ale moim zdaniem to wymówka ze nóg nie cwiczysz, bo akurat ominąłeś też martwy ciąg, więc można przypuszczać ze nie ćwiczysz z innych powodów niż jak to ująłeś że "masz z nogami problem", owszem masz problem, bo ich nie cwiczysz, a twój staż to już dwa lata. chcesz mieć 45 w bicu a w udzie 50? nie będe tu pełnił funkcji [...]

Drelka co do pierwszej czesci... zgoda,ale zauwaz,ze na treningu powtarzasz ruchy ktore znasz,masz opanowane,dzialasz w takich samych warunkach-co kompletnie nie odzwieciedla sytuacji z dnia codziennego. 100 letni kredens,szafa to nie to samo,co sztanga. do drugiej... ale ja nie mowie o wylaczeniu prostownikow z pracy-sa inne,wazniejsze [...]

Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych, przeczytaj to, bo dieta którą ułożyłeś jest fatalna i nie ma czego poprawiać. Jak wrzucisz rozpiskę nad którą warto będzie posiedzieć, to Ci pomogę. Na razie jest zbyt słabo i powinieneś poczytać. Jeśli chodzi o trening, to pod moim postem masz następnego linka którego powinieneś przeczytać. [...]

na gino z tego co wiem to nolwadex , rozpoznasz czy masz w ten sposob 2 palce na sutek lekko naciskasz i powinienes pocuć guzik jeżeli masz Gino Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-04 19:59:25

masz jej na 173 dni czyli (w zaokrągleniu) na pół roku suplementacji na h#j tyle tego kupiłeś... objaśnienie masz 1300g dzielisz to na 15 bo tyle kretyny bierzesz na 2 dni i mnożysz razy 2 czyli te 2 dni 1300 / 15 x 2 = 173 (może trochę zakręciłem w tym momencie ale ja tak zawsze licze ) Zmieniony przez - player007 w dniu 2009-03-04 20:07:45 [...]

[...] I nie wiadomo co tam wogóle jest . To że do koksów trzeba normalnie jeść i mieć suplementy to kolego ameryki nie odkyłeś, To jest normalka . Masz zwiększony anabolizm więc masz też większe zapotrzebowanie na białko.To jest normalne że musisz mieć białko , bcaa jakieś viatminy minerały coś na stawy i dużo innych, nie będę teraz wszystkiego [...]

masz chyba w kazdej grupie blędy proponowałbym zmienic zakres powt. aby nie był taki sam jak w piprzednim treningu; teraz np. 15, potem warto zmieniać , np. w drugim miesiącu 10 a w trzecim 5. i masz program aż na 3 miesiące.

pisze ze nie masz czasu sobie szamy zrobic , jak dla mnie to ty nie masz checi zrobic, 40min to kwestia zrobienia szamy na caly dzien bez zadnych udziwnien

Byłeś na jednym treningu i już masz wyrobiony pogląd na zamkniętą gardę ? Ty nie ogarniasz. Masz wiele technik bez rozpinania nóg. Zreszta co ja Ci będe gadac jak sam wiesz lepiej.

Wykonuj najpierw nogi... i najlepiej cwiczenia silowe zwiekszajace mase... Przysiady, przysiady wykroczne, jeli masz mozliwosc to wypychanie na maszynie... Rob 2 - 3 cwiczenia na nogi po 2 serie / 10p / 8p / 6p albo / 8 / 6 / 4 / (Lydki moga byc tym 3 cwiczeniem ) 3 seria na spompowanie na max 1 cwiczenie np przysiad Pozniej staraj sie [...]

[...] jak je wykonywac. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I ile mi okolo polecacie brac na hantle a ile na sztangle bo niechce przesadzic a chce zeby bylo na mase. Ile dokładnie masz brać nikt Ci nie powie Przy planie na mase masz zakres powtórzen od 8 do 12. I zawsze zostawiasz zapas 2 powtórzeń. Czyli jak robisz 4 serie po 8 powtórzeń, to [...]

Masz 2,5g bialka.To za duzo.Ono nie jest przyczyna tycia,ale taka ilosc moze zaszkodzi,powodowac ospalosc itd. Wegli masz ponad 5g i z niezbyt dobrych zrodel.Powinienes je zmniejszac stopniwo,platki kukrydziane zastapic platkami owsianymi,dobrymi kaszami (gryczana,jeczmienna),ryzem,ale nie bialym tylko brazowym,pelnoziarnistym,makaron jesli juz [...]

6. DIETA: brak z powodu braku czasu 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 -klatka: ~100 -udo: 52 imo to panu juz podziekujemy. Chcesz sie brac za koks a nie masz czasu na diete? to w takim razie na koks tez czasu nie masz. Uloz diete, kup kreatyne, dobij pare kg i wroc. Taka jest moja rada.

eDi_91 nie rozumiesz. nie ukladaj planu,bo nie masz o tym pojecia. stosuj sprawdzone rozwiazania. jakie? patrz link. jesli juz zaliczyles pare tygodni treningu calosciowego,to mozesz zastosowac wieksza objetosc,czyli zamiast 1 serii docelowej,zrobisz 3. wszystko masz w linkach. ani dobor cwiczen,ani ich ilosc sie NIE ZMIENIA. jestes na poczatku [...]

"A co do koksu to i tak wezme, nie wazne czy jest ta dieta czy nie" reed123 ok aleee nie ma sensu jak nie masz diety boooo po 1 zmarnujesz towar czyli bedzie to tak wygladalo ze bedziesz mial wieksze zapotrzebowanie na ckal bialka wegle a nie bedziesz ich dostarczal czyli mija sie to z celem brania anabolikow, po 2 zniszczysz sobie [...]

Zdjęcie supli powiadasz... Trenadrol to już taki mocniejszy supl a raczej prohormon. masz 18 lat i już sie bawisz w takie rzeczy.. Japiesz sie za Ph w dodatku masz 18 lat dosć wcześnie. tylko rok stażu. w dodatku wybrałes dość mocny ph, na początek polecał bym leiej m-drola.Ph bezdyskusyjnie uszkadzają wątrobę bardziej niz saa doustne potwierdzają [...]