masz

najprawdopodobniej masz plecy wklesslo-wypukle;-) dobrze by bylo, jakby fizjo na zywo obejrzal sylwetke, ocenil stopien wady i polecil cwiczenia korekcyjne

Ćwiczę skosy, ponieważ trenuję sporty walki i to jest bardzo ważny mięsień generujący siłę w uderzeniach. Masz trenować skosy, mało tego każdy je powinien trenować jak wzmocnienie rdzenia ale w sposób przemyślany i bezpieczny.

[...] Biorąc pod uwagę sprzęty, które wypisałeś to jesteś bez problemu sensownie przetrenować całe ciało. Te podstawy, które są potrzebne do sensownego trenowania masz. Bo drążek czy hantle regulowane to taka podstawa. Tak na prawdę mając same hantle regulowane jesteś w stanie przetrenować całe ciało bo to sprzęt najbardziej [...]

sen jest bardzo ważny, przy braku snu zwiększa się poziom kortyzolu, który utrudnia odchudzanie, a na dodatek w wielu przypadkach powoduje podjadanie. Ważne jest by kłaść się wcześniej, tzn. jeżeli masz np. do wyboru położyć się o 21 i wstać o 5 rano lub położyć się o 24 i wstać o 8 rano to lepiej jest wybrać opcję 1

[...] bardzo ważny, przy braku snu zwiększa się poziom kortyzolu, który utrudnia odchudzanie, a na dodatek w wielu przypadkach powoduje podjadanie. Ważne jest by kłaść się wcześniej, tzn. jeżeli masz np. do wyboru położyć się o 21 i wstać o 5 rano lub położyć się o 24 i wstać o 8 rano to lepiej jest wybrać opcję 1 Mógłbyś rozwinąć nieco tą myśl? :)

nectar faktycznie byl bardzo smaczny. z innych delicji masz np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html odzwyka zraz z simnym mlekiem, gdzie lekko blenduje ja mikserem smakuje jak szejk z fastfooda co prawda sam proch ma nieco mniej bialka, ale za to otrzymujemy naprawde kozacki smak. patrzac jednak na czasy gdzie [...]

[...] ilościach. Odpowiednia ilość warzyw w diecie zapewnia przede wszystkim stały dopływ witamin i różnorakich składników mineralnych, a także błonnika pokarmowego. Dlatego jeśli masz możliwość wprowadzenia do codziennej diety warzywa to warto to zrobić. Na pewno szeroko pojęte zdrowie zyska na takim podejściu. Z drugiej strony znam osoby, które [...]

Przede wszystkim dieta, będzie wspierała regenerację. Jeśli jest i cały czas tak masz to możliwe, że za bardzo ten biceps katujesz, wstaw plan.

masz np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Hero_Pump-opis35071.html#wartosci

polecam Napalm pre contest pumped - nie amsz kofeiny, ale masz kilka innych fajnych składników oprócz aakb, cytru i beta alaniny :)

Polecam zdecydowanie nasz markowy Hero Pump https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Hero_Pump-opis35071.html Masz w nim wszystko czego oczekujesz, brak kofeiny. Fajnie pompuje, inne składniki też są w ok dawkach, jak czegoś za mało - to można zwiększyć porcję do 1,5 i tak wychodzi ekonomicznie. Używam go obecnie, w dni kiedy nie potrzebuję kofeiny - [...]

[...] Warto również do tego dodać zdjęcia sylwetki abyśmy mogli wybrać rozsądny cel jak na tę chwilę. Piszesz, że chcesz redukować tkankę tłuszczową, a jednocześnie, że masz bardzo niski jej poziom. Z tego też względu najlepiej jak sami zobaczymy i podpowiemy co należy zrobić. [...]

[...] dowodzą, że jedna lub dwie drzemki w ciągu dnia pozwalają w jakiejś części nadrobić niedobór snu w nocy, a tym samym wyrównają szanse regeneracyjne Twojego organizmu. Jeśli masz ograniczoną ilość snu w nocy, to tym bardziej powinieneś zadbać o jego jakość. Bo jak wiadomo, nie tylko długość snu ma znaczenie, ale w wielu wypadkach jego jakość jest [...]

[...] szybciej się poprawia. Trening fbw jest na prawdę fajnym systemem o ile się do niego rozsądnie podejdzie. Z drugiej strony nie jedynym. Jeśli ktoś woli inne podział treningu czy metodę i widzi na niej progres to niech z takiej korzysta, która jest dla niego najlepsza. A powiedz mi masz jakiś pomysł na ten plan fbw przez te 2 dni co pisałem.

[...] nóg bo one będą niezregenrowane. W Twoim przypadku dobrze by się sprawdził treningu góra/dół. W sobote wykonujesz trening góry ciał, a kolejnego dnia dół ciała. Wiadomo, że trening dzień po dniu nigdy nie będzie optymalnym rozwiązaniem, ale lepiej trenować tak niż nie trenować w ogóle siłowo. A masz jakiś przykładowy plan takiego treningu

Paweł masz dziesiątki tych treningów góra dół na necie nawet tu na stronie głównej sfd w dziale treningi z 10 bedzie.

jak masz blisko siłownie to wal na siłownie...zacznij od maszyn będzie ci łatwiej ćwiczyć... Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-10-17 01:10:46

Tyle, że podstawowy sprzęt (ławka, 100-200 kg obciążenia, stojaki, 1-2 sztangi, nawet bez hantli) to koszt 500-1500 złotych. Jeśli masz tyle pieniędzy na start, to ok. Najtańsze karnety to 60-80 złotych.

[...] białkowej to nieco ponad 20g czystego białka. Jeśli jesteś w okresie rozbudowy masy mięśniowej to w posiłku przedtreningowym powinny znaleźć się też węglowodany. Jeśli masz problem ze zjedzeniem standardowego posiłku, to niech będą to np. 2 banany popite szejkiem białkowym. Najlepiej aby taki posiłek zjeść ok 90 minut przed treningiem. [...]

Jezeli masz ograniczony zakres treningow, moim zdaniem zaawansowana dieta masowa jest tutaj zbedna. Na moim przykladzie wiem, ze przy domowym treningu wystarczy systematyka i konsekwencja w tym co sie robi. Oczywiscie do tego wszystkiego dochodzi dieta, ale mam tu na mysli najzwyklejsze zdrowe i konkretne w postaci miecha odzywianie, a nie [...]