masz

[...] był to układ korzystny dla nas. W Twoim przypadku nieco zagalopowałeś się z treningiem dzielonym bo on średnio nadaje na trening gdy ta ilość dni treningowych jest mała. Jak masz do dyspozycji 2-3 dni treningowe to wówczas plan całościowy jest najlepszą opcją. Biorąc pod uwagę, że masz 2-3 dni przeznaczone na trening w skali tygodnia to w [...]

Wrzuciłeś od razu dietę, a nie wkleiłeś obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Dobrze abyś to zrobił. Wynik który masz w diecie to zdecydowanie zbyt mało. Jest to ilość, spożywając którą można kończyć redukcję, a nie zaczynać. Wcześniej podałeś zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 2750 kalorii, a tutaj wklejasz sporo mniej. Jest to błąd. Odejmij [...]

/SFD/2021/3/1/37efb30509c44b55819669685f61c5f5.jpg Kondycja to dość szerokie pojęcie ale dałeś przykład czego nie możesz robić więc jeśli czujesz, że masz problem z wbiegnięciem po schodach to trzeba to zmienić . Wydaje mi się, że ogólnie wśród ludzi panuje pewne przekonanie, że jak ktoś jest szczupły to od razu ma całkiem przyzwoitą kondycję, [...]

[...] efektów. Widać u Ciebie, że podjąłeś dobrą decyzje najpierw redukując bo poziom tkanki tłuszczowej był dość wysoki i budowa masy mięśniowej szła by kiepsko, teraz masz poziom bf idealny do budowy masy. Ja najczęściej spotykam się z dwoma podejściami przy wyjściu z redukcji. Po pierwsze powolne wychodzenie z redukcji co na zasadzie [...]

Stare , ale jare: - Żona wyjechała, co? Szczęściarz. To co dziś masz na obiad? - Na obiad mam sałatkę warzywną. Właściwie to ...ziemniaczaną. No ziemniaki mam. Sfermentowane... . Wódkę. Na obiad mam wódkę.

[...] MK przed snem... wstałem ok 3 w nocy oblany potami,ręce się trzęsły, ledwo stałem na nogach bo takie hipo złapałem i jadłem do 4 bo z głodu nie mogłem wytrzymać. Jak dla mnie lepiej wrzucić rano, masz wtedy cały dzień wilczy apetyt Zmieniony przez - galazka93 w dniu 2021-03-01 14:21:41 Zmieniony przez - galazka93 w dniu 2021-03-01 14:22:05

Nie rozumiem, jak możesz mieć problem? Jakie masz makro dzienne? Zrób sobie makro 160B 480WW 80T i przez tydzień sprawdzaj co się dzieje z twoim ciałem i wagą, będzie pewnie za mało to dorzucisz ww. Wrzucaj proste ww jak nie możesz dojść żelki/mars/pianki.

[...] wyprostować ramię do końca, bez przeprostu, aby mięśnie za to odpowiedzialne wykonały pracę. W Twoim przypadku jeszcze jest za mała masa mięśniowa ramienia jak trening masz dobrze ułożony to wszystkie głowy tricepsa będą się rozwijać równomiernie, ale czy coś odstaje czy nie zobaczysz po dobrze przeprowadzonej redukcji. Zmieniony przez - [...]

Zacznij od ankiety działu Ale wszystkiego masz za malo Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-03-01 13:47:06

Masz rację jest zdecydowanie za mało kcal, wydaje mi się, że to jest moje "0" kaloryczne ale mam problem, żeby to zjeść powoli będę dodawać kcal.

[...] że w wielu partiach idzie do przodu, ale jednak jak ramiona stoją to mogą mieć za dużo w skali tygodnia. Tylko żeby coś sensownie przetrenować teraz warto by było przejść na 4 dni treningowe i każdą partię machnąć 2 razy w tygodniu. ewentualnie jak masz tylko 3 dni treningowe to żeby skupić się na ramionach góra/dół/góra też będzie spoko.

[...] bym się jeszcze na jakiś czas wstrzymał z pauzą na dole ( mocno przeciąza obręcz barkową ). Ciekawi mnie czy wykonał byś tyle samo ruchów z "akcentem" co bez . Póki nie masz stojaków to wykorzystaj ten czas na większą ilość powt. z mniejszym obciążeniem ( 50kg) przygotujesz przyczepy do większych ciężarów. Staram się wprowadzic na zawodach w [...]

Po prostu odziedziczyles takie geny po ojcu, dziadku i jezeli nie masz zarostu w wieku 20 lat, to najprawdopodobniej juz nie bedziesz mial.

Masz kogoś kto Cie prowadzi czy decyzja twoja osobista o tak nagłym ucìęxiu kcal?

To masz pośliń się jeszcze na nasze bardzo ciekawe nowości - już niebawem w SFD Łódź i oczywiście innych sklepach, w tym online. Bardzo ładnie się to prezentuje :-)) I ciekawe składy https://i.imgur.com/pryv9Y8.png https://i.imgur.com/1BDZ3kS.png https://i.imgur.com/8clHvvV.png https://i.imgur.com/tJHgQIw.png https://i.imgur.com/v8mIHwh.png To [...]

widzę dodo ciekawy rysuneczek jakiś masz :-) a jakoś tak wyszło, że strasznie duże obłożenie branżą mechaniczną mamy w pracy to od roku gdzieś się uczę i przebranżawiam :-D Witam pytanko do jakiego działu z badaniami odblok itp dziękuje z góry Zaskoczę Cię... Do działu... Doping dokładnie tak, wszelkie pytania w tych zagadnieniach kieruj do tego [...]

sen jest bardzo ważny, przy braku snu zwiększa się poziom kortyzolu, który utrudnia odchudzanie, a na dodatek w wielu przypadkach powoduje podjadanie. Ważne jest by kłaść się wcześniej, tzn. jeżeli masz np. do wyboru położyć się o 21 i wstać o 5 rano lub położyć się o 24 i wstać o 8 rano to lepiej jest wybrać opcję 1

ale masz fajnego strażnika diety :-) Strażnik to dobre słowo bo jak już coś jem i wskoczy mi na kolana to połowa jedzenia musi iść dla niego |-)

ale masz fajnego strażnika diety :-)

No ale masz inne zalety - trudno być ideałem i mieć wszystko cacy.