[...] muscle pain and CK release after eccentric effort. Int J Sports Med 1996;17:320-4. 6. Green RE, Levine AM, Gunning MJ. The effect of L-carnitine supplementation on lean body mass in male amateur body builders. J Am Diet Assoc 1997;(suppl):A-72. 7. Murray MT. The many benefits of carnitine. Am J Natural Med 1996;3:6-14 . 8. Columbani P, Wenk C, [...]
[...] Dzem 80 g Płatki gorskie Mleko II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: V POSILEK Ryz 100 g 7/1/77 Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Oliwa Warzywa VI POSILEK Bialko [...]
[...] 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 300 ml II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa Oliwa 25 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa 25 g Warzywa VI POSILEK Bialko Wpc 30 g z [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
[...] prasa do nog i rozpietkami, modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krotkie :) Dieta : Jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant mass, VPX No Shotgun, Cell mas, BCAA Xtra, Carbo olimp mam 3 dni treningowe tak jak opisalem wyzej poniedzialek : Klatka - 3 cwiczenia wyciskanie na ławce poziomej 6 seri,, [...]
Jesli juz uparty na splita nie na full'a co bardziej bym Tobie polecal to uloz to klasycznym systemem lub skorzystaj z systemu MASS Michaila i dostaniesz na zlotej tacy goracy plan. Klasyczned polaczenie: klata-trik barki-nogi biceps-plecy Ty masz dwa razy biceps wiec juz jest nie tak, popraw i wtedy sie przejrzy co i jak. Dorzuc oczywiscie brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 77lg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 7 msc Obwód pasa Obwód klaty: 104 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie na wf siatkówka, a tak to 2 razy w tygodniu tajski boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
Moja dieta się zmieniała nie raz przez ten okres, ale obecnie wyglada nastepująco: 1. Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + otręby pszenne -Jogurt 300g -Serek Wiejski 150g -Jabłko 2. II Śniadanie(szkoła): -Chleb razowy(2 kromki) -Plasterek szynki z indyka -Plasterek sera żółtego 25% tł. -Kefir 450g 3. Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka - [...]
wiecej ryzu, piersi z kurczaka, jajek, makaronu, oliwa z oliwek itp. Jak masz problem z kalorycznością diety to kupuj gainera, możesz wziasc którys z tych co wczesniej( Mass XXL lub Magnum)
Mass a mi sie wydaje ze to forum jest po to,zeby kazdy mogl sie wypowiedziec i zapytac,nawet o podstawowe sprawy,a jesli Ci przeszkadza to nie udzielaj sie
no ale czy dni treningowe czy nie treningowe to i to 2xdziennie , po za tym nie odp. na moje pytanie czy mogę brać no xplode i cell mass jedno po drugim , czy trzeba zachować jakiś większy odstęp czasowy? i czy np. przed treningiem mogę wziąść no xplode i jakies 20-30 min. pozniej bcaa Xplode , a podczas treningu vitargo?
[...] wymalowana anorektyczka jest atrakcyjna, dla drugiego jest smieszna/zalosna. Nie ma jakiegos szablonu dotyczacego idealu piekna. Nie mowie o szablonie kreowanym przez mass media i glupich nastolatkach ktore mysla ze jak zaczna pokazywac calemu swiatu kolczyk w pepku albo dupsko to sa piekne. Na dupe wystajaca spod kiecki to mozna co [...]
Cały czas zależy mi na budowaniu masy mięśniowej, jestem stosunkowo chudy i zawsze miałem problem z przytyciem, nawet jak dużo jadłem. Po mass freaku w połączeniu z dietą przytyłem 10kg dokładnie tyle ile tego zjadłem ;). Z siłą na razie przez 3 tygodnie stoje w miejscu, ale jest coraz lepiej. Po odstawieniu boje się, że znowu schudnę jednak nie [...]
Jeśli celem jest mass to proponuje progres i zakres pow 8-12 na plecy daj jeszcze jedno ćw przed szrugsami Brzuch dałbym 2x w tyg tylko oczywiście z mniejszą ilością ćw i s. klata ok, z czachołamaczami dałbym sobie spokój zrób triceps 2 ćw np pompki 4s, francus hantla lub sztanga do nog wrzuć coś na dwugłowe wyciskaj z przed głowy ściąganie [...]
ale to co jest w tych linkach to shit ;// chopaki rozpisują się na 8 stron, który smak hard mass`a jest cacy,a ktory bee to jakieś jaja ;p czekam na coś bardziej merytorycznego Panowie pozdrawiam :)
Weź i wyczyść go granatem
