masowanie

[...] było białko wegle i tłuszcze, najwiecej białka i węgli w śniadaniu, najprosciej w twoim przpadku białko dorzucić np poprzez tuńczyka mozesz go w cinać np z ryżem albo dorzuć także twaróg chudy, plus np jajka na śniadanie i taki mix w tygodniu plus do tego np makaron dla urozmaicenia bo twym priorytetem powinno być teraz wg mnie masowanie się

Okej, dzieki za rady ; ) ale do konca nie zrozumieliscie chyba, bo tez tak dziwnie napisalem, ale ceizko jest mi utrzymac diete, dlatego prosze o pomoc, w wyborze gainera czy czegos co mi wspomoze jakos "masowanie" A jesli mialbym dodac te kalorie z wegli to co by bylo najlepsze ?

[...] po: wymiary przed/po pas:101 91 bic:35,5 33,5 udo:60 57 klata:103 101,5 waga 85 w porywach 87 75/76 zdjęć nie wkleje bo mam jakis problem ze stroną:< tak więc planuje masowanie w najbliższym czasie tylko mam ktopot z tym czy pozostać przy fbw czy juz przyszedł czas na jakiegoś splita, naprawde nie wiem poradźcie mi coś

Jeżeli chcesz nabrać masy to na pewno bez diety Ci się nie uda. I masowanie jest odwrotnością rzeźbienia. Co do suplementów to na razie daj spokój. Tak jak już napisałem najpierw ułóż dietę.

Wyglądasz bardzo ładnie. Jak dla mnie, osobiście, to w ogóle takie stricte masowanie u nastolatki jest zbędne, w momencie, kiedy masz wagę w normie i nie widać problemów z umięśnieniem. Możesz pracować na bilansie zerowym i też mieć efekty, nie wiem na ile jest sens się psychicznie męczyć z "tuczeniem" a potem z dietami. Btw - nie wmawiaj sobie, [...]

Masować z głową. Dobrze to już wygląda i nadaje się pod masowanie. Jakies minicuty owszem żeby poprawić insulinooporność.

[...] i kremami, zeby nei wydawac masy pieniedzy na francuskie kosmetyki mozesz robic peeling z kawy jakiejs najtanszej z biedronki, zalewasz pol szklanki ciepla woda i smarujesz w beben zeby zedrzec martwy naskorek zeby pobudzic regeneracje (dobrze mowie? :P ), zimny/cieply prysznic czy szczypanie/masowanie, ponoc mozna tez spac w obcislej koszulce

Redukcja? Niezłą miałeś głodówkę na 1700kcal i chyba nie było zbytnio co redukować patrząc po fotach. Zacznij od układania diety na masę. Jak wygląda Twoja dieta na TERAZ? Jeśli to 1700kcal nadal, to zacząłbym dodawać stopniowo kcal zaczynając od 2500 co najmniej. Tylko przejściowo dałbym 2200 żeby nie był to za duży szok dla układu trawiennego. [...]

[...] to na tym patencie nie czujesz, że jesteś na diecie. Przy 5 posiłkach na redukcji to były garstki żarcia, przy jedzeniu już myślałem o tych 3h które mnie czekały do następnego. No ale ciężko mi sobie wyobrazić masowanie %-) aha i ja raczej preferuje fbw więc nabicie nie jest tylko w klacie ;-) Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2013-03-23 06:43:33

Dalsze masowanie będzie równało się z odkładaniem tkanki tłuszczowej - nie budową mięśni. Wrażliwość tkanek na działanie insuliny czy leptyny jest z pewnością pogorszona. Pogorszona, co to oznacza? Temat zostal zalozony z planem o masowaniu lecz tak naprawde po pomiarach i wizualnie jest redukcja co jednak bardziej mnie cieszy. Tez mysle, zeby [...]

[...] 2-3 tyg pociągnac i spróbowac dopalic wiecej a następnie wyjście na wyższe kalorie i mozna już myśleć o masie . Wylicz sobie na nowo swoje zero kcal i zacznij od zera masowanie bo po takiej redukcji organizm zyska fajną świeżość plus poprawiona wrażliwość insulinowa więc nie musisz na start walić dużej nadwyżi , Zacznij od zera i obserwuj [...]

[...] i lubię ten sport i wiem co chcem osiągnąć, ale przydają sie też napewno jakieś zmiany i nowinki, doradźcie mi jeszcze konkretnie co zmienić, ulepszyć? Może mam odstawić masowanie sie i trochę podrzeźbić swoją sylwetkę a potem znów powrócić do masy? Wiadomo że okres jesienno - zimowy sprzyja nabieraniu masy bo latem o to trudniej dlatego może [...]

93cm w pasie to całkiem sporo, proponuję abyś aktualnie wziął się za redukcje, a za pewien czas, dalej rozpoczął masowanie.

[...] odgrywa oczywiscie dieta, niezaleznie jaka wage przykladamy do wszelakiej masci treningow cardio czy innych systemow energetycznych - pelnia one role pomocnicza. Wiec albo masowanie (ale ostrozne, z jeszcze wiekszym dopracowaniem diety - mozna np. roznicowac rozklad weglowodanow w dni treningowe i nietreningowe - oraz obligatoryjne dodatnie czy [...]

latwo mi bylo zalac sie tluszczem a ciezko zrobic miesnie ;) pozatym trenowalem pile od dziecka i dopiero teraz moge sie wziac za masowanie wczesniej nie mialo to sensu.

[...] robienia masy, nalezy liczyć się z faktem, że łapnie się trochę tłuszczu. Wiec moim zdaniem, takie szybkie robienie redukcji teraz jest stratą czasu, jesli w planach mamy masowanie się. Oczywiście możesz spróbować, podejrzewam, że od razu na siłownie nie pójdziesz tak czy siak. Pobiegam też rano. Mówisz, że 3 razy w tygodniu? A jak długo? 30 [...]

z suplementow prosta forma kreatyny (polecam sprubowac mono ale moze tez byc orotan czy znow jablczan) a jak chcesz cos mocniejszego to cell pump lub NOKO. Bcaa na masowanie zbedne.Co do treningu to polecam ulozyc odnowa biceps 1x w tyg starczy, 16 serji na tricka tygodniowo ? tez przesada.... Polecam poczytac o hst i ulozyc w programie hst [...]

za redukcje ostrą się bierz a nie masowanie w głowie 3-4 x w tyg trening w zupelnosci wystarczy + aeroby

wytrwałości życzę zrzuć z 5 -6 kg i bierz się za masowanie na zime ;p

A rozpiętki mogą mi zaszkodzić? Bo one rozciągają klatke, wiec chyba nie powinny pogłębiać wady tak, jak pompki i inne wyciskania. Fotki moze jutro wrzuce. Jest sens robić taki trening? -Rozciąganie piersiowych i "otwieranie" klatki w futrynie i przy ścianie -Masowanie i rozluźnianie górnej części czworobocznego piłeczką (jest bardzo spięty u [...]