Mężczyzna, lat 29, 174 cm wzrostu.
Przez ostatnich kilka miesięcy nie trenowałem z różnych powodów i niestety troche przybrałem w krótkim czasie.
Od początku maja jestem na redukcji, waga startowa 77.8, kg, waga na dzien dzisiejszy 69.5 kg. Praca fizyczna (nie jakas ciężka ale sporo ruchu), dzienna aktywność około 15 tysięcy kroków, 4 treningi silowe w tygodniu i jako środek transportu rower (około 3 - 4 godziny w tygodniu). Redukcję prowadziłem na poziomie 2300 - 2100 kcal.
Przez caly okres redukcji udało mi się wrócić do wyników siłowych niewiele niższych niż wczesniej. Trening (push pull legs) oparty na wielostawach typu wyciskanie sztangi na lawce, przysiady, martwy ciag, OHP czy Podciąganie a reszta objętości to cwiczenia mniej lub bardziej izolowane.
Zaczynam odczuwać powoli problemy ze snem (mimo wszystko lacznie te 7 godzin spie) i myślę że troszkę spadło libido. Ciężko mi samemu ocenić też czy w tej skórze jest część wody czy sam tłuszcz.
Chciałem spytać czy patrząc po zdjęciach jest to może powoli czas na mase czy jeszcze powinienem to redukować co widać?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Zakolegowany w dniu 2022-07-22 09:59:45