dobra w takim razie dnia bez treningu nie zmeiniam, a co do dnia treningowwego, to stwierdziłem ze wyrzucam całkowicie masło i na kolacje dodam albo 500ml białka serwatkowego z mlekiem, albo sledzia z puszki jak patrzyłem ok 10 gr bialka ma taka puszczeka. Co wy na to ?
Cukier i masło wylatują, chleb postaraj sie zamienić na razowy. Bardzo mało miesa w stosunku do nabiału, musisz to zmienic Za dużo białka utnij do 160g Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-09-27 20:03:05
Brak slów , to jest k...a tragedia ... Tłuszcze z węglami dozowane celowo , cukier , szynka ... masło mnie dobiło. Rozkłąd makro -dziwny . Posiłków 6 - pytanie po co ? . Podaj mi swoją wagę etc. to rozłoże Ci połowę tańsza i lepszą dietę ... Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2014-09-27 21:34:39
każda ryba może być tylko nie puszkowana, a śwież ( oprócz pangi ) zwiększył bym do 100 i zostawił masło orzechowe ok ale żeby było naturalne ( żadne felixy czy sante ) primavika może być, albo z myprotein a najlepiej samemu zrobione olwia też ok
no nie jest ok, bo białko sojowe bym wywalił daj więcej tłuszczy tu masz źródła pokarmowe, które mozesz zmieniać i rotować : co tydzień obserwuj się w lustrze, waż, sprawdzaj obwody. Jak nie idziesz to zwiększasz kcal z węgli np. jak za szybko to zmniejszasz Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: [...]
"dargoize" nie wiem o co ci kolego chodzi... 6 posiłków na masę jest odpowiednie nawet można dać więcej ponieważ lepiej jeść mniej a więcej... więcej się jedzenia przyswoi. Makrosy sa odpowiednie białka 2.5g/kg szynke akurat zmieniłem na kurczaka masło jest zdrowe to nie margaryna... Nie wiem czy umiesz czytać bo wagę podałem w 1 poście... i nie [...]
Badań na profil lipidowy akurat nie robiłem niestety.. Także co miałbym dodać/zmienić, żeby wracać na właściwe tory ? Dodać sobie np. dwa razy w tygodniu po 30 g cheddara do kanapek ? Makrelę dawać dwa razy w tygodniu ? Masło po parę gramów na kanapki "na słodko" ? Mozarellę jem raz w tygodniu pół kulki do bruschietty, dodać sobie też sera feta z [...]
Lemonie - po pierwsze , nie wiem jak u Cb z czytaniem ze zrozumieniem . Chodziło mi o tańsze produkty , nie o odpłatne napisanie diety ... :o Teorię o większej przyswajalności w większej ilości posiłków wymyśliłeś chyba sam , to kompletny frazes ! Makrosy to nie tylko białko- węgle i łuszcze masz za wysokie ... Npisałem ,że mogę ułożyć Ci dietę [...]
Kwas α-linolenowy nie jest nie pełnowartościowy ( w ogóle nie można tak twierdzić o kwasach ) tylko o białkach. Oczywiście to że organizm go może sam syntezować, a EPA/DHA nie może stawia go w gorszej roli bioaktywnej i tu się zgodzę. Zlicza również EPA i DHA. No to logiczne, że jak nie ma ryb to go prawie nie ma, mówiłem o proporcjach nasycone / [...]
Gala rewelacja! (7-2 w typerze miałem i mało brakło a byłoby 9-0 %-)) Gibson był lepszy co tu dużo mówić, ale Gamburyan pokazał, że jest prze silnym dzikiem z zaj**istą gilotyną i gdy wydawało się, że zobaczymy 3R to odklepał go. Manny nie ma różowej przyszłości w 135 a to wyzwanie Carawaya z Rondą żałosne haha. Btw za solidne kopnięcie w jaja [...]
przekąska ? zamień przekąskę na pełnowartościowy posiłek. W śniadaniu zamień masło na oliwę lub orzechy. Zmień sobie te posiłki gdzie masz 150g ryżu na 120g, a reszte kcal dodasz sobie w szóstym posiłku zamiast przekąski. No i dodatkowa rada : POLUB PŁATKI OWSIANE ;) Zmieniony przez - CR!S w dniu 2014-09-28 22:44:28
30.09.2014 DNT Dzisiaj miałam spotkanie organizacyjne na uczelni. Dotarło do mnie, jak trudnym kierunkiem będzie dietetyka %-) Siedzę z planem i staram się wyegzekwować czas na treningi, przynajmniej 4 razy w tygodniu. Trochę się u mnie pozmienia, ale wierzę, że tylko pozytywnie ;-) Miska: - Owsiane, maliny, migdały, Whey - Whey - Jaja, [...]