maslo

[...] Intra eaa, glutamina, kretka, leucyna, Carbo Posilek po ryz, platki śniadaniowe, banan, wpi, aminy proste 5. Kasza manna gainer kura 6. Omlet- owsiane, cale jajka, twaróg, maslo orzechowe Jako bonus moje śliczne pociechy /SFD/2019/4/4/bdfa9fd3636342f6bb73a9bad16efe41.jpg /SFD/2019/4/4/06ab8cfdb2854c8d914c5a13f7d9065f.jpg [...]

[...] pogoda pojedzone, pospane. Regeneracja pelna para, bo jutro kolejny dlugi dzien. Bez treningu, jedynie spacer w plenerze. Micha: 1. Platki ryzowe, borowki, rodzynki, izolat, maslo orzechowe 2. Makaron wolowina olej lniany 3. Makaron kura jajka 4. Posilek w restauracji : ryz, watrobka z piersia z kurczaka opiekne 5. Omlet cale jajka, bialka jaj, [...]

[...] nog, ciezary pomalu w gore. Micha; 1. Platki jaglane&ryzowe , owoce, wpi, jajka sadzone, tosty 2-3 ryz kura lniany 4.ryz kura Potreningowy platki śniadaniowe, banan, wpi, gainer 5. Kleik ryzowy, tosty, dzem, kura 6. Omlet- jajka, płatki owsiane, twarog, maslo orzechowe Carbo okolotreningowo 80g, szejk 50g ww miedzy 2a3 posiłkiem. Waga 102kg

[...] glutamina kretka leucyna Potreningowo:100g platkow sniadaniowych 100g gainera 50g izolat -. kleik ryzowy jablko kura - omlet kasza jaglana jajka, bialka jaj - makaron kura maslo lniany - wrapy wolowina - szejk bialkowy nerkowce Popoludniu mega problemy z jelitami, okrutny dyskomfort, gazy... Oby do rana przeszlo. Wspolczuje mojej [...]

[...] -szrugsy 4x15-12 -allachy3x, brzuszki maszyna 3x Micha trochę kabinowana, jeden posilek mniej ale makro zachowane 1. Tosty jajka platki ryżowe wpi 2. Wafle ryzowe tosty kura maslo orzechowe jogobella 0 3. Ryz kura Szejk pre, intra=Carbo, bcaa, glutamina, kretka, eaa, leucyna Potreningowy platki śniadaniowe, gainer izolat 4. Ryz kura gainer [...]

[...] 20p Cardio 20min Wizyta u fizio, porozbijal, ponaciagal. Pol masakryczny ale moze pomoze. We wtorek cd. Micha 1. Omlet tosty wpc owoce 2. Ryz kura Potreningowo platki sniadaniowe gainer izolat 3. Ziemniaki piers 4. Krokiety wlasnej roboty +piers 5. Stek wolowy kleik ryzowy 6.platki jaglane twarog izolat maslo orzechowe Carbo okolotreningowo 80g

[...] 3. Ryz kura 4. Ziemniaki poledwica wieprzowa 5. Wafle ryzowe stek z udzca wolowego +deser ryz z jogurtem naturalnym slodzikiem jablkiem 6. Platki jaglane twarog wpc maslo orzechowe 15 maja mam konsultacje z chirurgiem i termin zabiegu przepukliny. Do tego monentu nie szaleje juz z ciezarami. Czas szykowac sie w glowie pomalu na przerwe. [...]

[...] kretki Intra 50g carbo 30g amino x 15g glutaminy 10g kretki 5g leucyna Po: 100g platki śniadaniowe 100g gainer 50g wpi 150g kleik ryzowy 200kury Wrapy 100g wegli 200g wolowiny Szejk 100g platki owsiane 60g bialko mix blend 50g maslo orzechowe /SFD/2019/4/30/14b40a3b7e47475fb2f23002b71ed2d6.jpg /SFD/2019/4/30/6f8c0abbebf94e4e8efd01f54db9d9f4.jpg

[...] -pompki poręcze 4x10 -wyciskanie wąsko 4x12-10 - prostowanie drążka podchwytem 2x15 Allachy 5s, cardio 20min 1. Płatki jaglane jajka wpi owoce 2. Ryz kura lniany tosty 3. Makaron kura lniany 4. Ryz kura 5. Płatki sniadaniowe wpi gainer 6. Kasza manna wpi 7. Indyk wafle ryzowe maslo orzechowe /SFD/2019/5/8/0d91fe5b2156429b9aae4aa23654f170.jpg

[...] w mocnym pochyleniu w przod przy wyciagu poziomym 4x 12-10 7.face pull 5x 20-12 8. Lydka 6x 25p Cardio 20min Micha - platki ryzowe jajka wpi owoce - wafle ryzowe kura maslo orzechowe dzem - kleik ryzowy banan kura - platki sniadaniowe wpi gainer - pieczone ziemniaki kura kleik ryzowy.- - platki owsiane jajka twarog [...]

Dwa dni off. Sobota micha. 1.6 Jajek 50g piersi 2 tosty 2-3.50g ryzu 200g kury 15ml lniany 4. 50g ryzu 200g indyka 30g maslo orzechowe 5.70g platki owsiane mala jogobella 0. 300g watrobki drobiowej 6.250g kury 50g twarogu 60g masla orzechowego Ndz. 1.6 jajek 50g piersi 2.200g kury 3. Pos komunijny trochę rosolu, troche ziemniaków 3 plastry karczku [...]

[...] pracuje ze skierowaniem od rodzinnego i ustalimy termin. Dzis off od treningu, micha bialko tłuszcz w 5 pos plus wegle na noc. 1.6jajek na masle 20g wpi 2.270g indyka 30maslo z nerkowcow 3-4 270g indyk 15ml lniany 5. Tuńczyk z wody 3 jajka sadzone 6.150g płatkow owsianych 250g twarogu 20g wpc 60g masla orzechowego. Dzis mały dramat...patrze [...]

[...] o kolano 3x12 reka 10. Uginanie przy wyciagu drazkiem prostym siedzac z zatrzymaniem 4x15 Brzuch 5x15, orbitrek 20min Micha: 1. Płatki mix ryżowe jaglane cornaflakes wpc maslo orzechowe owoce 2. Kleik indyk 3. Płatki sniadaniowe gainer wpi 4. Ziemniaki tosty indyk 5. Ryz wolowina 6. Wrapy z piersia warzywami zoltym serem 7. Szejk whey blend [...]

[...] o kolano 3x12 reka 10. Uginanie przy wyciagu drazkiem prostym siedzac z zatrzymaniem 4x15 Brzuch 5x15, orbitrek 20min Micha: 1. Płatki mix ryżowe jaglane cornaflakes wpc maslo orzechowe owoce 2. Kleik indyk 3. Płatki sniadaniowe gainer wpi 4. Ziemniaki tosty indyk 5. Ryz wolowina 6. Wrapy z piersia warzywami zoltym serem 7. Szejk whey blend [...]

[...] zza karku smith 4x 10 10 8 8 3. Wzosy bokiem 5x12 27.5kg 4. Do brody 3x12 50kg 5. Wznosy w przod sztanga prosta 3x 15 6. Face pull 5x15 Allachy 6x20-15 Micha - ryz banan maslo orzechowe whey -makaron jogurt naturalny truskawski indyk -kleik ryzowy kiwi indyk Okolotreningowo 70g carbo -gainer izolat -platki ryzowe twarog izolat Trenuje [...]

[...] glutamina 5g mono 1tab t5 Intra:35g Carbo 20g eaa 15g glutaminy 5g mono 5g leucyny 5g tauryny Post: 100g gainer 50g izolat 5. 100g platkow ryzowych 300g truskawek 30g wpc 200g indyka 6. 50g whey blend 40g maslo orzechowe oraz serek homogenizowany 180g Enzymy rano i po treningu, ala do 2 i 3 pos. Berberyna do śniadania plus nac 2g i omega 2x2g

[...] 7. Wycisksnie sztangi skos dodatni 4x 10-8 8. Rozpietki na wysokim skosie 4x 15-12 Brzuch 5serii po 15p Micha; 1.130g platkow mix jaglane owsiane 150g borowek, 60g wpc, 20g maslo orzechowe 2-3 120g ryzu 250g piersi 4. 100g kleiku 200g indyka Pre 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g mono 5g cytruliny Intra 20g eaa 15g glutamina 50g carbo 5g [...]

[...] wpc 2. Ryz kura Wafle ryzowe 3. Kleik kura -gainer, wpi\wpc 4. Makaron kura 5. Wieczor przy grilu, wpadly dwa duze bataty, piers z grila+karczek. Jakiej salatki plus kilka kawalkow przystawek z nalesnikiem zawijanym 6. Kura maslo orzechowe /SFD/2019/6/23/15bd13cbb5e748b78598fea8957a29b3.jpg /SFD/2019/6/23/f55544d8d46e4c7bbdac3e52fb06b0ab.jpg

[...] Pre: Carbo bcaa glutamina mono tauryna cytrulina Intra carbo eaa glutamina mono leucyna tauryna Post gainer wpi/wpc 5. Ziemniaki pieczone kura 6. Płatki owsiane jajka twarog maslo orzechowe /SFD/2019/6/24/088efe18e3ee4ff68b2b8d0e91efc237.jpg /SFD/2019/6/24/28f698c81ebc4d99853cb6611ecf286f.jpg /SFD/2019/6/24/ee31c6f4fc544e01a01865fc5f063107.jpg [...]

[...] 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: 1. Omlet platki jaglane bialka jaj, 2zoltka, banan, wpc 2. Ryz indyk 3. Makaron indyk 4. Kasza manna kura Pre: carbo bcaa glutamina tauryna bed ass pre Intra: carbo eaa glutamina tauryna leucyna mono Post: gainer wpi 5. Ziemniaki wolowina 6. Platki owsiane bialek jaj wpc maslo orzechowe