maslo

Masło wliczaj do bilansu, nie musisz tłuszczy odejmować możesz węgli ;)

Jak zapotrzebowanie mam tłuszczu 106g to nie 'zaleje' sie dodając więcej? Bo masło to sam tłuszcz w sumie. Węgle mam odjąć?

06.12: DZIEŃ TRENINGOWY: Dzisiaj poszły łapy dokładniej bic/tric w ss: 1a.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12. 1b.Francuskie do czoła sztanga 3x 30x12. 2a.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15. 2b.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12. 3a.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 3x 12x15. 3b.Prostowanie [...]

Dzisiaj 07.12.2013r. Waga z rana 93.5kg może w końcu nabierze tendencji spadkowej bo od paru dni krąży wokół 94kg. Wczoraj miałem ochotę na coś słodkiego więc zakupiłem daktyle i zjadłem parę sztuk. Są bardzo słodkie i na pewno zaspokoją ochotę na słodkości jak ktoś ma na nie ochotę. Trzeba jednak uważać żeby kupić naturalnie suszone bez [...]

hpr1337 wielkie dzieki za porady , dieta byla tworzona na studencka kieszen dlatego nie dam rady dodac do niej wolowiny. jako potreningowy dodałem ryż z kurczakiem gotowanym na parze wiec ogranicze tluszcze , jako przedtreningowy dam platki owsiane z mlekiem bo lepiej pasuje mi od jogurtu, 1 posilek bedzie w formie omletu z ryzem a w 2 dodam jedno [...]

I jeszcze przyszedł mi do głwoy fajny pomysł: masło orzechowe (żeby było zdrowo to najlepiej własnej produkcji - przepis jest na forum :-) )

I posiłek: płatki, mleko II posiłek: 2 bułki kukurydziane, szynka z kurczaka, masło, sałata, majonez III posiłek: ryż, kurczak IV posiłek: makrela, sałatka V posiłek: jajecznica Między posiłkami: banany, płyny, orzechy Czy taka dieta jest bardziej odpowiednia?

Pewnie ze mozesz zamienić twaróg ... Jedz normalne źródła białka , pierś albo jajca nie musisz zawsze twaróg wcinać . Co do orzechów to zamień na rybę , albo jak chcesz nabić np przy tej bułce tłuszczu to daj masło zwierzęce extra :) .

mieszacie mu w głowie sam musi poznać co dla niego dobre maja rada nie słuchaj się 100 doradców bo wyjdzie z tego masło maślane

ostatni posiłek daj twaróg albo jajka na noc pasuje też coś białka zjeść . Delme wymień na zwierzęce masło extra . W kostce takie. Reszta nie wylgąda najgorzej

Dzisiaj 08.12.2013r. DBT. Ale ten czas leci. Waga 93.4kg. Cały dzień spędzony w domu na gotowaniu dla najbliższych. Myślę ciągle jak tu przeżyć imprezę którą mam 14.12. Zaprosiłem kolegów z dawnych lat z żonami i alkohol będzie się lał. Chyba zrobię sobie taki dzień na IF i będę pił dużo wody z cytryną.Macie jakieś pomysły na bezkolizyjne [...]

w 3 posiłku daj tez masło extra ogólnie okej ale jeszcze minimalnie obciął bym węgli i dał do 2 i 3 posiłku białka jakiegoś .

I jeszcze przyszedł mi do głwoy fajny pomysł: masło orzechowe (żeby było zdrowo to najlepiej własnej produkcji - przepis jest na forum :-) ) Ten przepis? : 200g pestek słonecznika 200g orzechów (fistaszki lub włoskie lub migdały) 2 łyżki miodu 4 łyżki oliwy (oliwa z oliwek?) Wszystko zmiażdżyć i połączyć razem ma się rozumieć.

09.12: DZIEŃ TRENINGOWY Klatka/Barki "Faza III". 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 80x12/85x10/90x9/100x5 3x dropset. 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma dodatnia /20x12/22x9/25x5+ 15x6. 3. Wyciskanie sztangi łąwka pozioma ujemna 3x 3x70. 4a. Butterfly 60x12/70x10/70x10 + 3x dropset. 4b. Izometryczne spięcia kp. 3x 12 1. Push Press [...]

Ja bym tam te prochy w postaci WPC wyrzucił 177g białka to nie tak dużo zeby ciężko było uzupełnić . ;) Co masz na myśli pisząc że ryż śmieciowy ?? . I wyrzuć margarynę daj masło zwierzęce . Banana na noc odpuść , daj tam chleba razowego trochę albo płatki owsiane . Rano zamiast wpc daj sobie jajka tego banana możesz dać zaraz po treningu .

Tak na oliwie się nie smaży te masło i smalec dobrze ze mi przypomniałeś bodajrze Przemyski : *

DZIEŃ 23/92 DNT DZIEŃ 24/92 DNT MARSZ PRAWIE GODZINNY ŻWAWYM TEMPEM %-) DZIEŃ 25/92 DNT LODOWISKO DZIEŃ 26/92 DT Szczególnie: 1. WL -niby progres, ale ja na pewno robię coś źle, skoro magicznej 30. przekroczyć nie mogę:-| next time wezmę męża. 2. Wiosło - ok. 3. Barki - będą bolały, na hantlach szybko upośledzenie lewej strony wychodzi. 4. Tric- [...]

[...] x3 suple: vit D i C, ZMA posilki 1. kotajl: owsiane, olej kokosowy, whey 2. kasza jeczmienna z warzywami (kalafior, brokul, marchewka) i maslem, losos dziki 3. razowiec, maslo, jajca, ogorek zielony, pomidory, rzodkiewka 4. kasza jeczmienna z warzywami (kalafior, brokul, marchewka) i maslem, losos dziki dostarczono 1600 kcal b: 117 g (29%) [...]

o korwinie mam jedno zdanie.a raczej piosekne http://firegate.wrzuta.pl/audio/4RlqXn0h1zN/saluth_-_korwin_co_z_ciebie_wyroslo co do pomocy dla rodzin patologicznych/ubogich itd.bo to jest wieloznaczne.zabieranie do domów dziecka/innych rodzin,dofinansowania itd.to chyba magisterke i doktorat mozna napisac o tym temacie.państwo prowadzi od 89 roku [...]

grahamka i margaryna tez odpada. daj razowa i maslo jak juz chcesz