maslo

24.05 PIĄTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę 10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 10 kg + 30 minut marsz, dupa odpadała 8-) [...]

możesz jeszcze dodac kalorii-w 3. i ostatnim posilku również uwzględnij warzywa;w 1.posiłku możesz umieścić owoc Wartościowszą opcją od majonezu będą inne źródła tłuszczu np. masło 82% tłuszczu,olej lniany,tłusta ryba,pestki dyni

Dzień 19 - 24.05.2013 Dzisiaj zmuszony byłem troszkę pozmieniać treningi bo wyskoczył mi w sobotę wyjazd do Wrocławia więc nie ma szans na trening: KLATKA, NOGI (4), BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

udało się dziękuje bardzo!! Skromna sałatka ( Sałata lodowa , pomidory, oliwki, ostra papryka , piersi z kurczaka w ziołach) do tego dwie kanapeczki z chlebem pełnoziarnistym ( ser zółty , masło , ketchup ) !!

DZIEŃ 25 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wykroki MC Gilotyna Wyciskanie zza głowy Uginanie ramion sztanga Wyciskanie francuskie Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Grillowane piersi, makaron, warzywa Twaróg, rodzynki, kakao, banan - czyli sernik na zimno Paluszki krabowe, masło [...]

Zgrzeszyłam dziś kawałkiem domowego sernika, ale to taki białkowy sernik, masło słodzony, więc może krzywda mi się nie stanie. Edit: Zapomniałam dodać że dziś byłam na marszobiegu po sklepach, również tych bieliźnianych i okazało się że piersi mi się zmniejszy do jakże mikroskopijnego 70H. Normalnie jeszcze trochę a tak małego stanika nie znajdę [...]

Pieczona owsianka z owocami: 1 filiżanka owsianki ¼ filiżanki siekanych orzechów włoskich i pekan delikatnie podsmażonych ½ łyżeczki proszku do piecznia ¾ łyżeczki cynamonu odrobinę soli ¼ filiżanki syropu klonowego 1 filiżanka mleka 1 duże jajo, delikatnie ubite 2 łyżki stołowe nie solonego masła, stopionego i delikatnie schłodzonego 1 łyżka [...]

Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]

W przepisach one są, ale nie wiem już na jakiej stronie. Wrzucam tu cały przepis, bo mam skopiowany do worda. Tam jest mąka żytnia a ja po prostu zrobiłam z gryczaną :D Myślę jeszcze nad połączeniem gryczanej + ziemniaczana, ale jeszcze nie miałam okazji do przetestowania. To co pogrubione, to moje dopiski, reszta to oryginalny przepis i tylko [...]

1. ok 2. chleb żytni zamień na razowy/graham 3. ok 4. ok 5. po treningu daj to samo co przed 6. żytni zamień na razowy/graham, tuńczyka nie jedz codziennie, masło jak już to prawdziwe a nie jakieś pól na pół

Plan wkleję jak będę u siebie w domu na kompie, bo tam go mam. Co do diety raczej codzienna, ale nie jest regułą, zapomniałem dopisać, że nie uwzględniłem w zrzucie diety jednej kawy, zielonej herbaty i sałatki(kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewka, cebula czerwona) sałatki między posiłkami. Miodu używam dla lepszego smaku, bo samo mleko i płatki [...]

jeżeli chodzi o masło to kupiłem bez cukru i soli PRIMAVIKA 95% Skład: Orzechy arachidowe 95%, lecytyna sojowa niemodyfikowana genetycznie - emulgator, tłuszcz palmowy, wanilina – aromat. Co o nim myślisz ? Wartość odżywcza w 100 g Wartość energetyczna 2853 kJ / 691 kcal - Białko 13 g - Węglowodany 9 g - Tłuszcz 67 g [...]

No primavika chyba najlepsze dostępne masło, więc ok

26.06 NIEDZIELA DNT MISKA 120/60/150 + ryż, jaja, masło + gulasz z indyka z ryżem + jw. + łosoś pieczony z ziemniakami + śledź POMIARY fajnie, że zaczyna spadać z ud, tylko czemu z jednego? %-) cyc faluje przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efb14df799284984bdd0ae9cf3f4d013.png Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-05-26 09:19:00

Wojo, rozciągam, rozciągam ;-) Może będzie lepiej. Już w sumie czuję różnicę, ale dalej to podwijanie jest @-| ______________________________________________ 24.05 - DZIEŃ 40. trening 1A. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 37,5kg x 8/8/8 35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy) 30g x 8/8/8 1B. Step- up 3x 15 5kg x 15 / 6kg x 15 / [...]

jak przed treningiem opyerdole jajka z boczusiem do tego maslo orzechowe to tez lepiej mi sie cwiczy niz oliwa+piersi a tak pozatym ladowanie samimi weglami=mega nabicie i malo wody ladowanie wegle+tluszcz lepsze nabicie ale wody w chvj i gorzej wszystko wygalda

26.05 - DZIEŃ 42. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg x 2 / 6kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. [...]

szit znajdź sobie masło migdałowe, ale drogie jest

Niedziela, 26 maja 2012 MISKA 1. Szynka (z pewnego źródła, pyszna!), chleb razowy, masło, rzodkiewka, pomidor 2. Rosół i kura z rosołu + Ryż brązowy, jabłka, cynamon, orzechy włoskie, migdały, śmietanka, twarożek 3. j.w 4. Szynka, pomidor, rzodkiewka Taki dziwny obiad jak na mnie - bezmięsny ale trochę musiałam dziś od mięsa odpocząć. Jakieś [...]

wywal maslo