Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie musisz ułożyć sobie jakiś split na 3 dni, proponuje pon środ i pt. Tłuszcze jedz rano i na wieczór, a 4 posiłki podczas dnia ogranicz do 80g ryżu, 180g kurczaka i 220g warzyw. na śniadanie proponuje omlet z 2 całych jaj i 4 białek z owisiankami i do tego szklankę soku pomarańczowego. na kolacje (tj. od razu przed snem) 200g twarogu [...]
DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii [...]
może być? czy mogę jeść masło orzechowe- do kanapki np. jako 2 śniadanie? jem zawsze o 9.15 / 12/ 15/19:30- 20 i o tej 12 zazwyczaj zapychałam się kawą bo pomysłu na posiłek brak a kawa energii daje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eea34566b51741e5ab39dd848b5227c9.png Zmieniony przez - Fiszkotka w dniu 2012-09-07 14:54:45
DT Trening 3x15: Olaboga co to był za trening%-) Pomimo dobrych wyników siłowych nie mogłam się skoncentrować, jakaś byłam rozwalona. Niemoc dopadła mnie dopiero na aero. Nie lubię robić dzień po dniu treningu i dzisiejszy dzień jest tego potwierdzeniem, ale lepiej zrobić niż ominąć, nie?%-) 1. MC 15x 35kg 14x 45kg 10x+2x 52,5kg ostatnio: 15x [...]
mala lyzeczka to okolo 10g, jak sie nalozy bardziej czubata to 15g. I jeszcze zalezy jakie maslo, bo jak jets z kawalkami orzechow to wiecej wazy ni jak jest takie gladkie.
dziś jestem prawie całą dobę po trenie i bolało mnie(jakby ciągnęło), kiedy chodziłem z torbą 2-3 kilową. Boli mnie Jak cofam rękę , jakbym wiosłował, tak w okolicy przedniego aktonu i trochę bocznego. Jak mocno wyciągam rękę do góry, a jak unoszę bokiem to praktycznie tylko trochę ból odczuwam. A podczas treningu to głównie przy rozpietkach, gdy [...]
dobra Mała, mała korekcja, ale tu każda zalicza zyebki na poczatku, jest źle, ale bywały gorsze przypadki uno- lejdies jedzą wszelkiego nabiału 150g (czy to jogurt czy twaróg, wszystkiego max 150g, tylko masło to tłuszcz, nie nabiał;-)), a niektóre mają bana na cały nabiał, a wywal te serki wiejskie bo to przetworzone strasznie(nie bój, ja też [...]
[...] nuki jak z waty. Chcialam wiecej ale nie dalam rady. MISKA Jeszcze nie do konca ulozona ;-) - ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce - chleb owisano-gryczany, maslo, losos - indyk, jajo, ser, olej kokosowy, kukurydza, proso, bob - owies, jajo, odzywka, ser zolty, orzechy - indyk, ziemniaki, smietana - po treningu: [...]
czy tak trudno jest powiedziec jak wlaczyc maslo do diety bez pieczywa ?? i jak juz mam je wlaczyc do tej diety a wiadomo, ze ma duzo kalorii to jak je odmierzac ? na tablicach kalorycznych typu vilatiusz najmniejsza miara jest plaska lyzeczka(5g). Zmieniony przez - szalonywidelec w dniu 2012-09-07 21:19:54
masło jako źródło tłuszczy ? Wywal, daj olej lniany albo oliwę z oliwek ew. orzechy włoskie. Majonez wywal. Za dużo chleba, daj kasze albo ryz paraboiled/basmati. posiłek 4: 13:30 białko 25g oliwa z oliwek 5g mleko 300g po tym posiłku ja miał bym rewolucje.. mleko wywal daj 100g piersi, torbę ryżu, 10g tł i warzywo. Zmieniony przez - Adamsky w [...]
Byłam wczoraj w sklepie z żywnością typy organic z nadzieją kupienia chleba na zakwasie i kupa... Za to mieli kiełbaski wieprzowe, 99% z mięsa wieprzowego, a w składzie tylko mięsko i sól do peklowania:-D Kiedyś kupię, wczoraj nie miałam kasy przy sobie, ale tak generalnie to bieda straszna w tym sklepie była - jedyne ciekawe rzeczy to sporo [...]
bry kurna byłam dziś na placu z warzywami i od baby kupiłam rewelacyjne masło mniam ale co gorsze sernik kupiłam chłopakom i jak absolutnie nie słodyczowa jestem to mnie ciągnie