Niżej zapodałem ostateczną wersję. Proszę o jak najszybsze sprawdzenie bede wdzieczny bo chce zacząć za pare dni :) 7:00 * Omlet * - 3 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g + owoc: jabłko lub banan 11:00 * Kanapka * - CHleb [...]
Witam! Przedstawię poniżej moją dietę, trening oraz suplementację. Prosiłbym o skorygowanie błędów oraz opinię na ten temat. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa… Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe [...]
Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]
co do diety pRzydał by sie "mały" retusz ale kazdy robi jak uwaza nie jestes profesjonalistą wiec mozna wybaczyc tylko rodzi sie pytanie czy nie lepiej zmienic troche diete i wycisnac max ze supli (wkoncu suple to niemały wydatek) ale wiadomo nikt Cie za to niezabije ,jak niechcesz radykalnie zmieniac diety to moze kilka produktów [...]
sante nie jest dobre bo ma orzechy prażone + tłuczsz roślinny, najlepsze masło orzechowe moim zdaniem ma primavika (holenderskie), koszt około 8 zł za 350 gr
Woda w organiźmie jak się zatrzymuje to puchnie skóra? naprawdę? mhm.. tak jakby nasiąknęła skóra wodą co powoduje jej opuchnięcie? masło maślane napisałam :P
dodaj jeszcze kreatyne :D prosty przepis na kilakset kalorii bialko 40 g banany 2 maslo orzechowe odpowiednia ilosc powtarzac kilka razy dziennie :D kombinuj :D
Dokladnie Najlepsze takie, które faktycznie zrobione jest z orzechów. Najlepiej szukać w sklepach ze zdrową żywnością, cena jednak znacznie wyższa niż w przypadku kremów czekoladowych Np. takie: http://e-zdrowie.abc24.pl/default.asp?kat=16609 Znalazłam przepis Składniki: 20 dkg orzechów (ziemnych, włoskich, migdałów); 2 łyżki oliwy lub oleju [...]
-Jest to ogolnodostepne w sklepach ze zdrowa zywnoscia(cena za 500g nasion od 3 do 6zł!!!) -mozna jesc na sucho gotowac dodawac do potraw...skoro widze zaintresowanie to wrzuce kilka przepisów oto one:): http://www.uzdrowiciel.republika.pl/dlazdrowia/amarantus.html Spokojnie mozna oddawac do mleka tylko troche chrupie:) Racuchy amarantusowe [...]
Miałaś może doczynienia z tym dziennikiem posiłków: darkthorn.republika.pl/dp.htm Najlepiej ocnenia się i robi korekty jeśli jadłospis jest przedstawiony tak: Posiłek 1 (omlet z serem żółtym) -jajka 3 sztuki -ser podpuszczkowy 40 g -masło 10 g -brokuły 200 g Podsumowanie: białko/tłuszcze/węglowodany - ... itd.