Ja jem tak: 100 gr ryżu białego gotowanego na mleku (może być na wodzie), po zagotowaniu polać całość już na talerzu masłem stopionym na złoto, posypać cukrem, i ostatnio (ale to dla tych, który lubią słodkie) polałem calość odrobiną miodu, i smak wspaniały :). Według mnie, idealnie nadaje się na posiłek potreningowy (miód= glukoza, ryż= (sami [...]
I nie dałem rady ! Samo wbicie to bajka, weszło jak w masło aż byłem w szoku. Nie mogłem zrobić aspiracji, latała ta strzykawa i w końcu wyjąłem. Trzymacie całą strzykawkę w dłoni i aspirujecid kciukiem czy jak ? Puszczacie ja całkiem żeby wisiała ? Zmieniony przez - patryku5 w dniu 9/22/2023 12:05:56 PM
Staram się jeść to co najlepsze mało przetworzone ale ok obniżę węgle do 5g/kgmc ehh z tymi zdrowymi tłuszczami to troszkę słabo będzie bo mnie odpycha od oliwy a masło orzechowe drogie. Proponujecie coś? A z tym gainerem to rozumiem zły pomysł?
staraj się bardziej organizacyjnie robić np. 2 posiłki takie same, szybciej wyjdzie posiłków miliony, trzeba gotować takie źródła stosuj naprzemienne: Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki kukurydziane zamień na owsiane, orzechy ziemne zamień na włoskie jak już, mięso bez panierki, szynka do wyrzucenia, masło daj normalne a nie roślinne. Kiepsko to wygląda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
stosuje machine man burner , w poniedzialek otworzylem druga puszke . pierwszy miesiac jadłem 1 rano 2 przed treningiem Druga puszke jem 2 rano i 2 przed treningiem. Czyli próbować nie przekraczać tłuszczy a nawet je obciąc a dokładać troche węgli?? i kalorie starać się trzymać na - 500 średnio ?? Na śniadanie wywale słonecznik i kokos [...]
Dietę trzeba urozmaicać. Poza kurakiem i rybami są jeszcze inne mięsa - z tych tańszych wieprzowina i podroby. Smażyć można, jesli krótko, to oliwa jest ok. Ale są też masło klarowane, olej kokosowy. A tak na marginesie 30 g kurczaka to w ogóle widać?
ŚNIADANIE 1 Mleko zaw. tłuszczu 0,5% 500 g Płatki owsiane górskie 100g Orzechy włoskie 20 g Ser twarogowy chudy 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 10 g Herbata, napar bez cukru 500 g B:20,88 T:34,1 WW:66,34 OBIAD 1 Ryż biały 100 g Mięso z piersi z kurczaka 100 g Oliwa [...]
Matematyk to Ty jesteś, ale za dużo filozofujesz Liczby Ci się zgadzały, ale: a) jak nie możesz przytyć to nie możesz jeść zgodnie z tabelkami, lecz duuużo więcej; b) z całym szacunkiem, ale w diecie oprócz odpowiednich proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy istotne jest jakiego są one pochodzenia i w jakich porach są spożywane posiłki; A [...]
Masło orzechowe tej firmy tylko od czasu do czasu można sobie zjeść, na pewno nie codziennie Zmmnijesz białko do 2 g na kg masy ciała i zwiększ węglowodany Twaróg dawaj półtłusty
Witam. Jestem nowy na forum i mam problem z przytyciem prosił bym o ocenę mojej nowej diety na masę.:) Posiłek 1(godz. 8.00) 1. 150g płatków owsianych 2. 250ml mleko 2% 3. 50g kajzerka 4. 5g masło 5. 20g ser gouda kajzerka out, nie ma tu bialka, dodaj owoc, warzywa Posiłek 2(godz. 10.30)przed treningiem 1. 150g musli 2. 200g jogurtu [...]
1.Dodaj jajka i wyrzuć oliwę lub tylko dodaj twaróg 2.warzywo, ew.oliwa/lniany 3.bez sosów 4."3 sznytki" nie wskazuje na to,żebyś znał do końca gramaturę.. masło dobrej jakości,nie jakieś mixy roślinne 5.ok Połączenie ww+białko po treningu da mocniejszą odpowiedź insulinową niż same ww Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-05-07 [...]
[...] Zebym mogl rozlozyc 2. Trening mam 1godzine po jedzeniu :( takze nie da rady dorzucic tluszczy :( 3. Ok 4. Garamatury nie znam.... 3kromy brazowego do 100g. zwaze pozniej , maslo smietankowe, lub niebieska flora oczywiscie 5. Ok. nie wiem ile tej oliwy dokladnie. ze sniadania bedzie trzeba wrzucic? Ile dziennie? I te suple jak do tego dorzuce to [...]