maslo

1: 2 Jaja + 50 szynki + 20 oliwy +80 owsa +60 grahamka + 30 whey'a + 15malso orzechowe. 2: 100 ryz +200 kura + 15 oliwa +warzywa TRENING 3: 100 ryz +200 kura + 15 oliwa + warzywa 4. 100 kury + 30 oliwy + warzywa 5. 160 łosos + 50 grahamka 6. Serek wiejski 200 + 25 maslo orzechowe. ;-)

[...] + 10 oliwa +warzywa TRENINIG + 50 carbo 3: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa 4: 100 kasza jeczmienna +100 zeberka + ciut sosu 5. Tunczyk 150 6. wiejski 200 + 20 maslo orzechowe Łacznie: 230 Bialko 400 Ww 105 Tluszcze Kcal: 3400 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4fd62d4e6464e26b88a783eb9bcb010.jpg [...]

[...] + 200 serek wiejski 2: 80 ryz + 200 serek wiejski 3: 100 ryz + 180 piers + 15 oliwa TRENING 4: 100 ryz + 180 piers + 10 oliwa 5: 50 makaron + 100 ser biały 6: Tunczyk 150 + maslo orzechowe łacznie: 3050 kcal 230 B 340 Ww 80 Tluscze Czekam na odzywke białkowa ale kurier coś sie nie spieszy, wiec dzis musialem troche doj**ac nabiałem %-)

[...] 2: 70 razowca + 150 szynki wieprzowej + 10 oliwy +warzywa + przpyprawy 3: 100 kasza gryczana + 150 piers z kurczaka + sos grzybowy +warzywa 4: 70 razowca + 150 szynki wieprzowej + 10 oliwy +warzywa + przpyprawy 5: 45 gr whey'a +20 maslo orzechowe Łącznie: K:2700 B:210 T:95 W:240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d5696b1454c4709a4c88542c44762a0.jpg

[...] + 30 almette 2: 100 ryz + 150 szynka wieprzowa + 10 oliwa + warzywa TRENING +30 whey'a 3: 100 ryz + 150 szynka wieprzowa + 10 oliwa + warzywa 4: 80 makaron + 130 mieso mielone wieporzow-wołowe +15 oliwy 5: 80 kurczak + pieczarki + 2x wafle ryzowe 6: 30 whey'a + 20 maslo orzechowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/776df40b792f4b2e83846b85cd167ee0.jpg

Przykładowy schemat odwadniania i ładowania. Zwracam uwagę że to tylko ogólny przykład i nie musi służyć każdemu tak samo. Ważnymi parametrami indywidualnymi są: - ilość wypitej wody w stosunku do zjedzonej soli (sodu), - czas rozpoczęcia procesu – zakładając że zawody są w sobotę, -czas zakończenia spożycia soli i odstawienia wody, - stosunek [...]

No cóż. Dieta i "trening" nie wygląda najlepiej: Trening - tutaj polecamy i stosujemy trening siłowy :) cardio jest dodatkiem, ale nie główną i jedyną aktywnością. Jeśli chcesz zbudować zdrową, jędrną sylwetkę to zachęcam do zmiany formy treningu. W ogóle skupianie się na tym ile spalasz kalorii jest do niczego niepotrzebne. Dieta - FATALNA! 1. [...]

Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]

jestem z was dumny chłopacy, w ramach wynagrodzenia podam wam przepis na omlet: Składniki, 1 omlet: 2 jaja 1 - 2 łyżki masła 1 łyżka zimnej wody sól, pieprz Przygotowanie: Całe jaja dobrze rozbić widelcem lub sprężynką, dodając wodę, sól i pieprz. Suchą patelnię postawić na bardzo małym ogniu, potem zwiększyć płomień, rozgrzać masło, ale nie [...]

Po I dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Druga sprawa streetworkout na tym nie zbudujesz mięśni , musisz wyrobić jakieś podstawy siłowe także zalecał bym Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

DZIEŃ 23/92 DNT DZIEŃ 24/92 DNT MARSZ PRAWIE GODZINNY ŻWAWYM TEMPEM %-) DZIEŃ 25/92 DNT LODOWISKO DZIEŃ 26/92 DT Szczególnie: 1. WL -niby progres, ale ja na pewno robię coś źle, skoro magicznej 30. przekroczyć nie mogę:-| next time wezmę męża. 2. Wiosło - ok. 3. Barki - będą bolały, na hantlach szybko upośledzenie lewej strony wychodzi. 4. Tric- [...]

[...] i pisze z pamieci Banan 121 brokuly 31 Ryz brazowy ok 1100 Piers z kurczaka 260 Serek wiejski 200 Omega 3 25 brazowy chleb 322 Owsiane platki 300 Sok pomaranczowy 80 maslo orzechowe 180 Protein Shake 300 Tescos mleko 125 Dzem 280 Bialy chleb 280 Olive Oil 238 Orzeszki 310 plus jescze jeden owoc, cos tam moze ominolem, ale mam [...]

[...] migdalow, banan, 3 lyzki oliwy. 2 400 gram platkow owsanych, 3 banany, 4 lyzki oleju lnianego,200 gram ziemnikakow, 100gram orzechow wloskich 3.bochenek chleba z dzemem, litr mleka sojowego,, kalafor ,brokululy ,3 lyzki oliwy plus maslo orzechowe ok 200gram do tego dziennie ok 6 litrow sokow i wodow sila mi nic nie idzie mimo duzej ilosci kcal

Tłuszcze - na zimno lniany, oliwa z oliwek. Do obrobki termicznej - olej kokosowy,smalec, olej rzepakowy, masło klarowane. Ponadto tłuszcze które warto włączyc do diety - orzechy i migdały, awokado,ryby , poza tłuszczami tymi ktore wymienilem i dla wielu ludzi oczywiste sa tez tzw niewidzialne zrodla tluszczu. To tez np jajka,mleko,sery zółte, [...]

Więc zamienię masło orzechowe na orzechy włoskie, jeden posiłek kurczak-ryż zamienię na makrele wędzoną z chlebem żytnim na zakwasie, drugi posiłek kurczak-ryż zamienię na wieprzowina(chyba schab)-ryż, postaram się żeby co drugi dzień zamiast kurczaka był dorsz.

Hehe... było 20000000 tematów na temat diety, wystarczy poczytać. Rozklad Kcal sama sobie oblicz (na oko to z 1400-1700 wyjdzie), BTW też bo nie wiem czy jesteś ekto czy endo (a domyślać się nie będę). Śniadanie: Płatki owsiane + woda (ewentualnie mleko 0,5%-1,5%) + orzechy + jajka II Śniadanie: chleb żytni+ masło (nie serek topiony !!)+ [...]

Dieta którą rozpisałaś na poprzedniej stronie jest hmmm... niedopracowana. Co do masła, oliwy itp. bez zdrowych tłuszczy nie pociągniesz diety. Może spróbuj zastąpić masło ,masłem orzechowym ,a oliwe ,olejem rzepakowym tłoczonym na zimno. Jeżeli żadna opcja Ci nie odpowiada to po prostu musisz pić oliwe/olej lniany/rzepakowy jak lekarstwo. Jak [...]

SoQl - masło jest bardzo zdrowym tłuszczem i nie widze powodu dla którego miala by go zastępować olejem rzepakowym. Picie oliwy to kiepski pomysl Podział na posiłki okolotreningowe, nie dla tej pani, ona w fitness sie nie bawi, ma zmienić na zawsze diete ktora doprowadzila ja do wyglądu ktory jej sie nie podoba na diete zdrowa i dającą sie [...]

Hehe ok masło jest zdrowym tłuszczem z tym sie zgadzam ,ale jeżeli ktoś nie lubi masła to musi je czymś zastąpić i nie napisałem że olejem rzepakowym tylko masłem orzechowym (może nie 100% zamiennik ,ale zawsze coś lepszego niż suchy chleb albo margaryna), a olej rzepakowy zamiast oliwy/lnianego. Dlaczego picie oliwy to zły pomysł ?? ja zawsze [...]

Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal /4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal TU BEDZIE WIECEJ BIALKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE + ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI II sniadanie Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 [...]