Masz prawie 10g ww/kg! Zmniejsz żeby było ~7g a podbij w zamian tłuszcz;-) 5 razy dziennie masz owoce? No rozumiem,że są zdrowe,ale jednak postaraj się,żeby to nie był za każdym razem banan-grejpfrut,jabłko,truskawki,porzeczki,maliny,brzoskwinia Tuńczyka dawaj 2-3razy w tyg,a tak to stawiaj na świeże ryby Margarynę wywal a daj dobrej jakości [...]
Tę szynkę z indyka też lepiej żebyś zamienił na mięso-bo w wędlinach nie wiadomo co siedzi Masło 82%tłuszczu Ok,jak wprowadzisz w/w zmiany to wrzuć dietę po poprawkach;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 10:42:50
III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.06.2012 - Podciąganie n x32,x20,x16,x13 - Podciąganie p x9,x10,x10 - Wiosłowanie n 12x95,12x105,12x115 - Wycisk zza karku 15x69,15x64,15x59,15x54,15x49,25x44 - Składanka x8,x8,x8,x8 Podciąganie n dobrze poszło aczkolwiek zapas już minimalny pozostał , więc będzie się działo. Wiosłowanie zrobiłem w [...]
W 4 i 5 posiłku musisz dorzucić jakieś mięso - ryba/kurczak/schab/wolowina najlepiej po 100 -150 g. Posiłki okolotreningowe, to po sniadaniu najwazniejsze posilki. Podorzucaj zdrowe tłuszcze do posilków(oliwa z oliwek, orzechy wloskie, masło orzechowe) Ponadto zsumuj sobie wartości kcal/bialko/wegle/tluszcze i trzymaj sie proporcji okolo 2 g [...]
Ja kupuję masło orzechowe z Sante 90% orzechów, a w smaku ono jest takie słonawe, musisz się przyzwyczaić do tego smaku na początku też wydawało mi się dziwne w smaku, teraz uwielbiam
siema! moje pytanie brzmi: Czy jak jem obiad i są to np. ziemniaki z mięsem, to do ziemniaków można dodać masło? Bo same ziemniaki nie wchodzą za bardzo
w takim razie jeszcze zaczekam;) tak jak pisalem 1-szy strzal byl jakis ch**owy a te 2 pozostale wlazly jak w maslo bez bolu i krwi edit; kowal ja mam tak ze jak pochodz ejuz w robocie te xx godzin to nogi nie umie podniesc do gory kuleje i nie ma mowy zebym sie schylil bo tak ap*****la kadze zgiecie uda to bol }:-( Zmieniony przez - ban4life w [...]
Viki podejrzewam właśnie kalafiora bądź brokuła- problem w tym, że to aktualnie podstawa mojej diety:-D teraz fasolka coraz tańsza więc jutro będzie fasolowa miska i zobaczymy;-) wywar już gotowy- walnę szklanicę przed snem i zobaczymy co się jutro będzie działo%-) ______________________________________ Tydzień III 29/06 Micha: Omlet Nerkowce [...]
Mika |-) mam nawet dwa\-). Malgo,Fala dzięki dziewczyny:-) 29.06.2012 Dzisiaj bez cardio, dodałam kilka ćwiczeń na barki dla urozmaicenia treningu;-). Trening: *barki na maszynie-przód,boki,tył2x10, *3x -wyciskanie sztangielek siedząc chwytem młotkowymx15(8kg) -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie sztangielki w górę w podporze o [...]
Mikosiu, oj masełko to lekko wchodzi, chociaż ostatnio doszłam do wniosku, że chętnie z łososiem wędzonym poszłabym w tango :-D i pod most, bo tani to on nie jest @@-)%-) ____________________________________________________________ dzień 75 MICHA:wołowa :-D -owies, wiórki, migdały, whey, jaja -wół, oliwa -wół, masło, fasola -banan, whey, wół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam wiele do powiedzenia po Remiku, ale: 1. Jak Ci nie będę pasowały owsiane, to zastąp czymś innym. Nie możesz działać wbrew odruchowymi wymiotnemu, bo takiej diety nie utrzymasz. (Ja na przykład nienawidzę brukselki i... nigdy jej nie jem :D ) 2. Muszę zapytać z czego robisz ten omlet, skoro jajka chcesz zamienić na jajka \-) Wszelka forma [...]
Rege, zdjęcia ukażą się pod koniec lipca , przed wyjazdem na wakacje :-) Co do filmów będą , ale troszkę później , a dokładnie jak wrócę z wakacji, teraz czas na powrót do formy, szkoda czasu na filmiki na dzień dzisiejszy. Kali, ciężary przeciętne..niestety, ale dążę do tego aby były porządne:-)) III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy [...]