Twój sposób odżywiania jest mocno okrojony odżywczo, występuje deficyt wielu niezbędnych składników odżywczych. Poza tym dieta jest monotonna oparta na kurze z ryżem, tego typu praktyki żywieniowe wygenerują niedobory żywieniowe jak i problem z pokryciem zapotrzebowania energetycznego ze względu na aspekt psychologiczny, powtarzane non-stop dania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bwt spoko, tylko jakosc posilkow niebardzo, zamnen kukurydzian na owsiane, ch.pszenny na razowca, maslo roslinne na zwierzece, szynka jak sprawdzone to moze ewentualnie zostac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]
misOO -thx Juz zrobiłem, właśnie wsuwam i są świetne, tylko polewę trzeba by skombinować bo troche suche. Przepis trochę przerobiłem pod siebie, na ektomorfika, ale można spokojnie modyfikować do woli. 150g Owsianych 30g rodzynek 6białek 2 żółtka 30g masła 4 słodziki aromat waniliowy (lub inny ulubiony) białko 40g Płatki żółtka i masło mielimy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w posiłku 2 dodaj jakieś źródło białka, masło wylatuje posiłek 5 brakuje źródła białka (przekładaj nieco z innych posiłków) Cukier do wywalenia brakuje źródła zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, ryby, olej rzepakowy nierafinowany, tran... Jeżeli masz zapotrzebowanie 3000kcal to wyjdź na dodatni bilans, dodaj 100-200kcal min
Niestety brzmi to fatalnie. Nie dziwne, że nie masz energii bo po prostu się głodzisz. Jeśli trwa to rok, to….. najwyższa pora to zakończyć. Jak napisał nightingal - ilość tłuszczu w Twojej diecie jest absolutnie skandaliczna i to jest główny powód utraty miesiączki. W tym momencie zamiast na "kaloryferze na brzuchu" skup się na zdrowiu, bo dość [...]
[...] Z jajek i platkow mozesz omlet zrobic, z owocami czy warzywami. 4 posilek do wymiany, uwzgledniaj warzywa. Dodaj zdrowe tłuszcze,bo u ciebie tluscz tylko z jajek i makreli i ten jest ok, a reszta z nabialu. Tluste miesa, maslo, olej kokosowy, awokado, orzechy, oliwa.I wrzuc foto sylwetki, bo jeśli rzeczywiście bf 25-30, to redukcja, a nie massa.
Moim zdaniem, to wpc zbędne, a juz na pewno nie 60 g, to nie żadna magiczna substancja, tylko kotlet w proszku, czyli gorzej niż kotlet:-) lepiej dolożyć wątróbki, taniej i zdrowiej. Sok z kartonu bez sensu, bo to sam cukier. Masło roślinne zastąp prawdziwym masłem. I wpisuj produkty przed obróbką, czyli mięso z piersi kurczaka, wazone przed [...]
4-5posilkow jedz np tak sniadanie platki owsiane,jajka mleko,owoc=placek 2 snaidanie w szkole pieczywo razowe,piers,maslo,warzywa oobiad przed silka kasza gryczana,wolowina/piers/schab,warzywa,oliwa bezposrednio po treningu np.banan nastepnie w domu po ok.20min ryz,piers/tunczyk kolacja tak na 30min przed snem twarog,oliwa to taki przyklad masz tu [...]
Przykładowa dieta Śniadanie co dzienie to samo 4jakja mieszane plus dwie kromki chleb z masłem i szynką Drugie śniadanie owsianka z owocami Później już catering Obiad Befsztyki z dziczyzną z sosem z pieczonej cebuli i suszoną śliwką Podwieczorek Fit Oreo Cake Składniki Granola, Herbatniki (kakaowe), Jogurt naturalny (1,5% tł.), Kakao (proszek [...]
nie znam składu dokładnego, ale obstawiam, że to po prostu duża krówka, więc na etykiecie znajdziesz: cukier i/lub cukier fruktozowo-glukozowy + ewentualnie syrop skrobiowy , mleko w proszku odtłuszczone lub nie, masło lub tłuszcz roślinny i aromaty.
tam gdzie masz ilosc produktu , przykladowe 100g mozesz wpisac swoja gramature ;-) musiał bys to pozmieniac bo raczej nie bedziesz jadl np.100g margaryny ;-) poza tym ta Delme zamien od razu na maslo,
[...] tak...pewnie bardzo przetworzone...nie pije, nie pale, nie cpam, mieso na parze only, wegle only zlozone i tylko okolotreningowo...to jeszcze mam z mojego masla orzechowego rezygnowac? no way poza tym - mieso z hormonami, wypelniaczami i innymi paszami po spryskaniu, warzywa spryskane, wszystko syf a wy sie o jakies maslo przetworzone martwicie