juz spoko, dzis trenowalem klatke piersiowa skos + hantle 50kg 4s brama 4s butterfly 4s rozpietki 4s pompki klasyczne 4s cardio 20 + 20 min + 30 min interwałow w domu if you know what i mean XD Dieta T: 350g ( maslo zjadlem) WW; 120g B: 220g Suple Bcaa UNS AGMATYNA UNS RELOADER UNS
[...] patrzenia na sklad co ile B/WW/T wiec dopiero sobie na luz skladniki +/- 15g Szlo by jeszcze lepiej ale co 2 zazwyczaj wpada 350g masla, swoja droga ciekawe czy UNS wypusic maslo :D Wczoraj: nogi mc na prostych 4s uginanie na maszynie 4s prostowanie na maszynie 4s wykroki 4s przysiad 4s cardio 20+ 20 min Wczoraj dieta lekko kulala, ale byly moje [...]
[...] ml mleka 0% mega pocket,b smart z frytkami,pol kubelka frytek,mcflurry twix 2 grahamki , 4 palstry sera (20g t), 150g filet mma 100g maka zytnia,4 jaja,30g wpc,10g olej kokos,50g maslo orzech Dzis tylko 4 posilki bo od rana do 17 bylem w trasie po 1 posilku I wez znajdz spodnie -.- /SFD/Images/2015/10/6/ba2a62f9c28b4c69937584b47bf0fafb.jpg
Corum ja tak ciągle się nie ważę, bo może to tak wyglądać :P teraz jest częściej, bo co tydzień, a normlanie było z raz na miesiąc albo wcale, a w domu jest mi łatwiej, bo jestem na czczo, ale wiem o co chodzi, bo akurat moja waga naprawdę pięknie sobie skacze %-) a co do diety znów trochę wyjaśnienia, a raczej przypomnienia, białko i żółtko [...]
Z tłuszczy można dać: -Różnorodne orzechy -Migdały -Wiórki kokosowe -Olej kokosowy -Tłuste ryby -Tłuste mięsa (karkówka) (schab wieprzowy) (Szynka wieprzowa) to takie przykłady. -Dobrej jakości masło orzechowe -Czekolada gorzką minimum 80% Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 21:30:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No pododawaj do każego posiłku nieco większe porcje ww, w pierwszym zwiększ ilość płatków, do drugiego śniadania dołóż troche chleba, w kolejnych zwiększ ilośc kaszy gryczanej i ryżu... + do kolacji możesz sobie kupić jakieś masło orzechowe bez soli i cukru i np zjeść 40-50g, to dodatkowe 20-25g tłuszczu. Kombinuj tak z tymi dwoma makroskładnikami [...]
Z takich na szybko zapiekanych i grillowanych rzeczy u mnie goście uwielbiają nadziewane pieczarki z grilla, a maja tylko 100 kal :) 2 duże pieczarki (100 g), kilka gałązek ulubionych ziół sezonowych, 1 dymka (40 g), 1 ząbek czosnku, sól, świeżo mielony pieprz, 1/2 łyżki masła (10 g). Z grzybów wykręcić trzonki i posiekać je. Dymkę pokroić w [...]
Składniki do diety to tak jak czytalem tłuste mięsa: karkówka, wątroba, wołowina, kiełbasy, masło, sery, smietana 30, smalec, boczek itp. Zdecydowałem się na tą dietę ponieważ dieta węglowodanowa juz mnie meczyła. Ciagle napchany, co chwile w toalecie i kuchni. Ta dieta wydała mi sie do mnie odpowiednia i narazie przez ten tydzien co ja stosuje [...]
Osobiście słabo sie jeszcze znam na tej diecie, ale myśle ze zmiana masła na majonez nie jest dobrym pomysłem, ja majonez daje tylko jako dodatek do jakiejs sałatki itp a masło w tej diecie to raczej podstawa
Najlepiej smażyć na maśle klarowanym, dziennie proponuje zjeść 6 jaj L ponieważ zółtko jest najlepszym źrodłem nie tylko tłuszczu czy perfekcyjnego białka ale rownież ma masę witamin i minerałów, zamiast śmietany wrzuciłbym masło extra, śmietanki maja kargen, ja używam jej max 50g dziennie do kawy, boczek wędzę lub pieke sam, podobnie inne mięsa. [...]
Najlepiej smażyć na maśle klarowanym, dziennie proponuje zjeść 6 jaj L ponieważ zółtko jest najlepszym źrodłem nie tylko tłuszczu czy perfekcyjnego białka ale rownież ma masę witamin i minerałów, zamiast śmietany wrzuciłbym masło extra, śmietanki maja kargen, ja używam jej max 50g dziennie do kawy, boczek wędzę lub pieke sam, podobnie inne mięsa. [...]
Dzięki tango, jadę do Polskiego sklepu bo mieszkam w uk i mam mniejszy wybór. Mam nadzieję że dostanę dobre masło bo od smalcu jest mi nie za dobrze. Ja jem 10 całych jaj na śniadanie, normalnie jadłem serek wiejski ale śmietana też może być. A co byś powiedział na carb lowding żeby w dni treningu węgle wysoko a reszta tyg dieta tluszczowa?