bieg dzisiejszy 13km no wg endo jest miej bo na 3 km miałam problemy z GPS i nie wszystko policzył @@-)}:-( biegło mi dobrze i cały bieg praktycznie poniżej 6 min/km zastanawiam sie czy ma z tym coś wspólnego to że przed biegiem wypiłam kawę z pieprzem cayenne, cynamonem i imbirem /SFD/Images/2015/6/7/fe5780e2129f4bd49d897d09876b04f4.jpg [...]
27.07.2015 Bark z gumami Musztra pupy 3x20 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x20 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3x20 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 3x20 4) To samo co powyższe [...]
Ostatni raz jeszcze ten trening w środę dostanę nowy 8-) DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 45kg/7 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam [...]
Dziś był body pump coraz bardziej mi się to podoba (w sumie to takie kardio z obciążeniem) miska z dziś I jajka+chleb żytni+ pomidor II kurczak+ryż+pomidor+papryka III flądra pieczona+ziemniaki+ogórek IV kurczak+ryż+masło klarowane+cukinia+cebula+pomidor V schab pieczony+wafle ryżowe+masło orzechowe+papryka
bieg 5km lekko bez stresu by rozruszać nogi, trochę wiało ale przyjemnie ;-) /SFD/Images/2015/9/13/eed24be47c6c4e7185a7a9b7a84baefa.jpg miska I jajka+maka kokosowa+ mąka ryżowa+ jagody II pasztet z soczewicy+ kurczak+pomidor+cebula III ryż+polędwica wp+pieczarki+cebula+chia+mleko ryżowe+wiórki kokosowe+banan+sok z buraka+marchwi i jabłka IV [...]
Jasna sprawa co do tłuszczy, nie będę się zamykał co do jednego schematu. Wykorzystać mogę przecież jeszcze masło orzechowe, masło roślinne, olej kokosowy. Jeżeli chodzi o owoce to w jakie posiłki warto je w komponować ?
04.05 DWÓJKI+ŁAPY Mam do Was pytanie czym może być spowodowane to ,iż posiłek po treningowy w ogóle mi nie wchodzi strasznie długo się z nim męczę. Z reszta posiłków nie mam takiego problemu. /SFD/Images/2015/12/31/ba82f09c04c1483d95e11323bc4a023b.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 35g po [...]
20.05 PLECY Sorry ze nie było wpisek z weekendu ,ale nie ma co opisywać i najlepiej o nim zapomnieć. Po zwiększeniu dawki BS działa jeszcze lepije po treningu mam problemy ze zdjęciem koszulki czy to bluzy po prostu pocę się niesamowicie . Kto jeszcze nie próbował polecam spróbować.. mimo niezbyt "bogatego składu" NAPRAWDĘ DZIAŁA Z rana wpadł [...]
właśnie od kiedy masło orzechowe w lodówie ? :-O podejrzewam, że alkohol nie jest Agi :-) a co do cukinii.. nie warto jej wliczać, 100g ma AŻ 14 kcal %-) Dla mnie to tak jakby nutellę trzymać w lodówce aczkolwiek każdy ma inaczej %-) Ja 100 g cukinii to wrzucam na dzień dobry do omleta ! Nie wyobrażam sobie inaczej. Jak dzisiejszy dzień Aga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jutro rozpiszę dokładnie 3 poprzednie dni a teraz wklejam UŚCIŚLENIE W DIECIE UŻYWAM Owoce: Jabłko Banan Gruszka Mandarynka Arbuz * owoce jako mini śniadanie lub przekąska między posiłkami bo owoce się szybko trawią Warzywa: Ogórek Marchewka Szczypiorek Papryka Pomidor Cukinia Cebula Buraczki Koperek Kapusta Groszek Kukurydza Sałata *z warzyw [...]
Widzę, że jakoś nikt nie chce mi pomóc, a na tym mi zależy. Ułożyłem sobie wczoraj jeden dzień diety. Mam nadzieję, że powiecie mi co mogę w niej zmienić. Posiłek I Jaja kurze całe b/t/w 24/19/1 kcal.271 Chleb żytni razowy b/t/w 4/1/32 kcal.156 Masło extra b/t/w 0/8/0 kcal. 74 Orzechy włoskie b/t/w 4/18/1 kcal.183 Z posiłku b/t/w [...]
Dzięki za tłumaczenie. Ogólnie.. zdołowałem się %-) liczyłem, że są na diecie Zone, policzonej do jednego bloku każdego dnia.. a tutaj szklanka mleka i masło orzechowe albo jajecznica.. WTF.. ciekawe czy Salo, Spealler lub Khalipa też tak wcinają. Jeżeli to prawda, to widocznie w CF 95% sukcesu to trening i/lub predyspozycje. Niemniej jednak nie [...]
[...] tluszcze np. olej kokosowy, olej rzepakowy, awokado, orzechy(orzechy polecam dzien wczesniej zamoczyc wwodzie , sa tedy lepiej strawne :) oliwa z oliwek np od salatek, maslo klarowne , maslo 82% tluszczy, smalec, smalec gesi ) , wolowine , szynke wieprzowa, ja bazuje na tych miesach i naprawde redukcja wychodzi ok:) nie musi byc tutaj [...]
Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]
I POSIŁEK godz 6:30 ->1WERSJA musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na twardo(ew.jajecznica) kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło - >3WERSJA serek wiejski 2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło Najlepsza byłaby wersja nr 2 ale bez masła i [...]
Wpadło sporo omega 6. Na "szlifie" raczej nie wskazane. http://potreningu.pl/artykuly/454/maslo-orzechowe- Myślałeś o tym żeby brać calcium przed treningiem? Nasila lipolizę (spalanie) tłuszczów i ma duży wpływ na proces skurczu mięśni. No i nie zakwasisz organizmu tak bardzo.