maslo

Witam wszystkich serdecznie. Z uśmiechem na twarzy piszę ten post, bo nareszcie zdeterminowałem się i postanowiłem dać z siebie wszystko byle zmienić swoje dotychczasowe życie. Od tygodnia chodzę na siłownie. Dzisiaj zabieram się za pisanie konkretnej diety. W tym celu potrzebuję waszej pomocy. Hmm, prawie bym zapomniał. Imię: Kuba Wiek: 21 Waga [...]

Jestem mężczyzną. Mam 28 lat. Mierzę 175/177 cm wzrostu, ważę 61 kg. Od początku marca 2014 roku byłem na diecie. Zanim zacząłem odchudzanie, ważyłem 95 kg. Stosowałem zasadę mż (pod koniec diety zacząłem lekko tyć-z 63 kg przytyłem do 65 kg). Obecnie jem 1200 kcal (wiem, że to mało). Mam kilka pytań: 1. Czy dodając 100 kcal tygodniowo nie [...]

[...] chciałam zaczynać z grubej rury) wiek: 17 waga:67,5 wzrost: 176 cm Przykładowy jadłospis: ŚNIADANIE: (3-4 jajka) 30 g masła orzechowego banan bądź jabłko II i III posiłek maslo klarowane/olej kokosowy 100 g kurczaka 60 g makaronu 20 g orzechów 10ml oliwy (czasami zamiast kurczaka jest wołowina) IV posiłek (potreningowy) 60g płatków owsianych [...]

Siemka ! Zawsze ale to zawsze smażyłem mięso czy to piersi, czy schab czy karkówka na PAMIE ( PAM Koniu151 poleca ) ale już jakoś mi zbrzydniał... nie wiem może po prostu muszę od niego odpocząć :P. Na co zamienić z lidla czy biedronki bądź intermarche ? Myślałem o Maśle klarownym ? dokładnie o tym [...]

W jakim sklepie dostane Masło migdałowe? Zmieniony przez - sajmon2096 w dniu 2016-03-31 16:37:57

Chciałabym poszerzyć zasób moich pomysłów na kolację. Jaja, tuńczyk, twaróg, wędlina dobra, kura, ryby świeże, inne mięsa odpadają już, bo je używam. Chciałabym jakichś nowych alternatyw. Zastanawiam się nad: - serkiem wiejskim bez laktozy + pieczywo żytnie razowe na zakwasie do tego + masło/awokado - makrelą + awokado + pieczywo żytnie razowe na [...]

Witam. Kilka słow na wstępie: zaczyna prace wcześnie rano wstaje przed 4 rano o 4 sniadanie i od 4.30 do około 13-14 pracuję. niemam w pracy zbyt dużo czasu za jedzenie chciałbym żeby to były posiłki proste które można szybko zjeść. obiad dopiero po pracy. Ogólnie chciałbym trzymać 5 posiłków dziennie bo przy moim trybie zycia ciężko będzie mi [...]

Siemanko :-D Chciałem sie zapytać czy moja dieta jest odpowiednia, czy coś zmienić czy nie, czy jest okej jak na masówke. Zazwyczaj wplataja sie tam jeszcze jakieś inne banany/jabłka/marchewki/pomarańcze albo batoniki %-) Białko było godzine przed treningiem (20g) od razu po treningu (20g) i po kolacji (20g) :D Waże 84kg i taką diete prowadze od [...]

witam Jestem podczas redukcji , tłuszcze jakie uzywam do uzupełnienia diety to olej lniany oliwa z oliwek masło extra 82% siemię lniane waze okolo 95 kilo a dziennie spozywam okolo 100- 110 g tłuszczy z wyzej wymienionych produktow pytanie brzmi czy jest sens dokupywania olej kokosowego jako uzupelnie dziennego zapotrzebowania na [...]

/SFD/Images/2016/4/7/2d61a0d34b2b4103ad071c3c3f1382b4.jpg Opis - Idealna przekąska - Bogate w białko - Znakomite i naturalne smaki - Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG) Ciasteczka Sci-MX PRO 2 GO są po prostu niesamowite – jeżeli uwielbiasz słodycze ale chcesz się trzymać diety, wtedy te ciasteczka są dla ciebie idealne (ok. 300 [...]

B w T KCAL 4 Jaja 30 1 23 334 masło klarowane 20g 20 180 ser zólty 70g 17 2 19 250 płatki owsiane 50g 6 30 3 182 Pierś 230g 50 8 278 Ryż 160g 12 122 1 558 oliwa 15ml 14 121 warzywa Pierś 230g 50 8 278 ryż 160g 12 122 1 558 oliwa 15ml 14 121 warzywa Płatki jaglane 100g 11 69 4 363 30g odzywki [...]

Witam . Pisze tutaj ponieważ dostałem ostatnio dietę od trenera personalnego . Postanowiłem wybrać dietę w celach wyrobienia mojego 4paka w 6paka , a jak usłyszałem od większości osób że żeby wyrobić dół brzucha trzeba mieć ujemną dietę . Wybrałem więc dietę redukcyjną i mimo , że jest ona od trenera któremu ufam , to wiadomo zawsze lepiej znać [...]

Witam, wszystkich jakiś tydzeiń temu pytałem tutaj gdzie kupic dietę i plan, doradziliście mi sie doedukować isamemu ułożyć. Tak też zrobiłem. Efektem tego jest poniższy plan treningowy i dieta CKD. prosze Was o weryfikację, czy nie popełniłem jakichś podręcznikowych błędów, albo czy mam coś zmienić. Celem moim jest głownie zrzucenie nadmiaru [...]

Hej, piszę z prośbą o pomoc. Mam 22 lata, 155cm wzrostu, 58 kg wagi, z analizy składu ciała niby ok. 22-24%bf. Za mną tyle prób odchudzania, że szkoda gadać. :D Najgorsze że nie umiem sobie ustalić tego zapotrzebowania… niby wage trzeba obserwować, ale to nie zawsze wyznacznik.. od 1 kwietnia na redukcje ustaliłam 1700 - b 120, t 50, w190 , [...]

Witam Obecna waga 83kg, wzrost 187. Od 2 tyg dieta podobna do załączonego obrazka, bez widocznej poprawy na wadze.Chciałbym najpierw zredukowac(do ok 78 kg), żeby później móc budowac jakosciowa mase. Oprócz tego co widac na obrazku, często stosuje zamienniki: zamiast kurczaka wołowina, indyk lub łosoś wędzony zamiast ryżu wafle ryżowe zamiast [...]

NICK: Katerine25 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niestety zerowy, ale do ok 18 roku życia grałam w tenisa parę razy w tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 56 kg WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 95 ale trudno powiedzieć bo jestem przed okresem więc niestety [...]

1 POSIŁEK 569 kcal b: 54,72g ww: 6,82g tł: 33,72g *Białko jaja kurzego 325g 155 kcal *Żółtko jaja kurzego 130g 411 kcal 2 POSIŁEK 528 kcal b: 76,41g ww: 10,84g tł: 28,71g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal *Migdały całe 40g 228 kcal 3 POSIŁEK 315 kcal b: 66,8g ww: 2g tł: 4g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal [...]

[...] zrodlem tluszczy jest oliwa i olej kokosowy, jem tez tluste mieska wszelkiego rodzaju, jaja, orzechy, bialko, zdarza mi sie tez podjesc serek ricotta i kremowa smietanke czy maslo. Trening: T/A/T/A/T/W/W T-trening A-aeroby W-wolne Ponidzialek (po 3 serie) Nogi  Wypychanie ciezaru na suwnicy Uginanie nog na maszynie Prostowanie nog na maszynie [...]

Postanowiłam przerzucić się na poranne treningi. Zawsze moim posiłkiem przedtreningowym był obiad, a teraz będzie to śniadanie. Zastanawiam się czy: 1. Jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe okł. 90g + odrobina masła do smażenia 2. Serek wiejski + Platki owsiane + owoc 3. Omlet z dwóch jaj + Platki jaglane + jabłko + Masło orzechowe 4. Kabanosy [...]

Witam mam 20 lat, waze 88 kg i mierze 188,5 cm :) Chcialbym zebyscie zerkneli fachowym okiem na moją diete :) Dodam ze pracuje systemem 3 zmianowym od poniedziałku do piątku :) Trenuje 3 razy w tyg kalistenike , po kazdym takim treningu 25 min cardio na rowerku stacjonarnym Biegam 2 razy w tyg Nie chce przytyc juz ani grama Moim celem jest miec [...]