Witam, miski nie będzie wczorajszej i dzisiejszej, bo mam chory żołądek, wczoraj byłam w pomocy lekarskiej, dostałam zastrzyk rozkurczowy i przeciwbólowy oraz receptę na lek Pantopraz, ponoć te bóle z nadkwasoty są. Miałam też biegunkę :-? dokupiłam też BIOTYK i piję gastrolit, który znalazłam w domu, bo czuję się odwodniona. Jadłam głównie [...]
Saida dzięki za rade };-) staram sie to jakoś ogarnąć, najgorzej jak ktoś w ostatniej chwili zmienia godzine treningu @@-) 28.06 piątek Faza II, Tydzien 3, dzien 3 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 3kg /4kg /4kg /4kg [...]
[...] nie chce Ci mieszac, bo raz ze sam te ladowania zyebalem strasznie, dwa ze lepiej wygladasz i lepiej Ci to idzie, a trzy ze Cie prowadza dobrz ludze :-) PS. Jak oni robia maslo orzechowe 0 kcal to ja nie chce wiedziec co tam jest. Choc wiadomo, jak zjesz raz na miesiac to Ci nic bedzie. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-30 [...]
Dzień 55 - 29.06.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 16-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]
ale masz ulgix kapsułki czy herbatke ulgix? Bo mi te kapsułki max pomogły. bidula jesteś znam ten ból. ja sie obkupilam się w normalny jogurt naturalny i kefir póki nie wychoduje swojego. i masło klarowane jak tak chwalą wszyscy. zobaczymy. Ale wymiary po 4 tyg siłowni bez diety i tak są zadowalające więc teraz już pewnie tylko lepiej będzie
Deja , Szajka mam teraz ulgix trawienie, ale mało co pomaga. Pije herbatki ziołowe, łyknęłam dwa razy controloc. Najbardziej pomaga mi aktywność fizyczna np. tuż po siłowni czy bieganiu brzuch rewelacja potem posiłek i znowu to samo. Najgorzej niestety jest rano: skręca i gniecie że łomatko. Na śniadanie zrobiłam sobie kleik ryżowy z bananem i [...]
Dzień 54 - 28.06.2013 Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego ale bez cardio sie nie obeszło 40 min. rowerek 20 min. orbitrek przed Cardio 10g BCAA 8g cm3 2 tab Thermo Speed Extreme 15 ml L-Carnitine Gold po Cardio 30g 100% Whey Isolate 10g BCAA Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, szczypta kakao, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 60g ryż, [...]
28.06 czwartek Faza II, Tydzien 3, dzien 2 DNT Brakło czasu na trening :-( Cięzko się jakos zorganizować, bo nie mam określonych godzin pracy, zależy jak sie z ludźmi umowie, a czasem w ostatniej chwili cos przekładają i trzeba sie dostosować @@-) Strasznie mnie to denerwuje, bo ja lubie mieć wszytsko zaplanowane i dobrze zorganizowane, cięzko zyć [...]
omega-3 -jesli masz kapsy 1000mg (najlepiej wypadają olimp'u) to 4 kaspy dziennie. a tran -najlepszy mollers'a maslo z orzechow ziemnych w ogole odpada, aczkolwiek ww przed snem mozna jesc, jesli odpowiednio rozlozysz sobie BTW i kcal w bilansie przez caly dzien
Witam , To jest to mój pierwszy post, także wybaczcie jeżeli coś źle napisze itp. Trenuje 3 razy w tygodniu i do tego rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową. Wg kalkulatorów potrzebuję : Kalorie 2771.37 Węglowodany 55% 1524.25kcal = 381.06gram Białko 15%% 415.71kcal = 103.93gram Tluszcz 30% 831.41kcal = 92.38gram Dieta na masę powinna mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę podbić węglowodanami? Jak mam dietę bez czuje się nie do życia ... Okropnie. Czy głównie tłuszczami? Słyszałem, że tłuszcze nasycone jak masło i smalec też trzeba włączyć do diety.