maslanka

[...] a tak mnie ssało to mamuśce podjadłam.. ale juz sie bede pilnowac co jedza ladies przegladalam, jutro robie zakwas na chleb dzis tak w skrocie co jadlam: 1.shake - banan+maslanka nat+owsiane+sezam+miód powerade:P 2. owsiane+maslanka+miod+sezam 3. surowka (kapusta,marchew,jablko,cebula,pietruszka) 5. sezamki 6. 3kromki [...]

A mi sie wydawało, że to były kilkupoziomowe stojaki, na których z jednej strony można coś po prostu powiesić. Bardziej w tym stylu: http://disport.pl/640-5273-thickbox/stojak-na-hantle-i-gryfy-hs5.jpg Ale jeszcze zerknę i zobaczymy. Dzisiejszy dzień oceniam pozytywnie. Może trochę mało tłuszczów, niepotrzebna maślanka owocowa, ale nie jest źle. [...]

Dzień 10 Delegacja dzień 2/4 - Skandynawska prowincja Zimno, hektolitry kawy, zimno i jeszcze raz zimno. Dieta nie utrzymana. Śniadanie dobrałem według diety, niestety była jajecznica zimna i jaja na mięko. Max wciągne 2 takie, oczywiscie z 3 i 4 był problem, zapijałem kawą :) .Na obiad szaszlyki z piersi z kurczaka pieczone na ostro z [...]

Ja bym zastąpił maślankę truskawkową, maślanką zwykłą bo ta ma same proste cukry :-(, a ryż biały tylko po treningu, na jego miejsce ryż brązowy albo pełnoziarnisty (nie wiem czym to się różni ale w marketach jest taki podział %-) ) Mam dokładnie ten sam problem, nogi, tyłek, i dół brzucha mi zalewa strasznie. Ale teraz widzę poprawę, po pierwsze [...]

szejki, koktajle, wrzucasz płatki owsiane, białko, twaróg, orzechy, żurawinę na przykład, zalewasz kefirem czy maślanką, miksujesz. Mleko plus mrożone owoce, maslanka plus banan, kombinacji jest milion. Jak lubisz takie rzeczy to jest w Odżywianiu taki temat o szejkach potreningowych, właściwie milion takich tematów było, wpisz w wyszukiwarkę po [...]

Co do śniadania, proponuję abyś zamiast mlekiem zalał płatki maślanką bądź jogurtem naturalnym, ponieważ wzbogacają one florę bakteryjną, maślanką pomaga zgubić tłuszcz a jogurt (oczywiście naturalny :) przeznaczony jest dla sportowców. Słyszałem także, że mleko (białko) ściana się w żołądku, przez co w nim zalega i dopóki się nie strawi nie [...]

Może być maślanka. maślanka tez nie wchodzi w gre

Aktualna dieta i suplementacja aktualnie bez zmian. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g [...]

Witam od dwóch lat ćwiczę na siłowni niestety miałem sześciomiesięczną przerwę wynikło to przez pracę.  Przez te sześć miesięcy miałem bardzo siedzący tryb życia i jak się domyślacie odłożył mi się straszny tłuszcz którego muszę się koniecznie pozbyć. Nidy nie układałem diety i jestem kompletnie zielony, co nieco wiem z filmów na YT. Postanowiłem [...]

Ok.5posilkow ed.+ suple/g.ner. 1.ok.300gr.sergrecki/feta/mozarella/poltlusty.2jajka na twardo. Chleb zaiarnisty,pomidor 2.1l maslanka plus mleko i"musli" miska 400g. Tutaj suple whey protein plus ew.gainer Owce wciagu dnia. 3. 300-400g.piersi z kurczaka, plus 1l kefir. 2xjajo sadzone 4.przewidziany przed treningiem. Platki/mousli+ mleko/maslanka. [...]

sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy /30G GLUKOZY WYSTARCZY 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g /OPYCHASZ SIE CALY DZIEN MASLANKA I JOGURTEM. MOZE JEDZ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM, WEDLINA I TUNCZYKIEM II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g /BIALKO MA ZASTAPIC [...]

[...] DOŁÓŻ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA. II posilek 12,15 (w szkole) - trzy kajzerki - dwa plastry sera zoltego i jeden chudej szynki gotowanej - jogurt do picia na zmiane z maslanka 0,5% owocowa - 1 jablko //PIECZYWO ŻYTNIO-RAZOWE,MASLANKA ZWYKLA, NIE SLODZONA. ZAMIAST SERA -50g CHUDEGO TWAROGU i 50g WĘDLINY. III posilek 16,00 [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

CZWARTEK PRODUKT ILE KCAL BIAŁ WW TŁU jajko 2szt. 160 13 1 10 białko 2szt. 30 6 1 0 chleb żytni 120g 320,3 9,5 60,6 4,4 cebula 20g 7,4 0,3 1,7 0,4 olej słonec 5g 45 0 0 5 szczypiorek 5g 2 0,2 0,2 0 pol.sopocka 40g 66 8,2 0,6 3,6 SŁONECZNIK 20g 118 5 5 8 tran 2kaps. 9 0 0 1 sok marchwiowy 300ml 154,3 1,8 35,4 0,6 912 44 105,5 33 [...]

[...] zoltko ma jakies 5 gram tluszczu wiec tu wyjdzie 25gram a potrzebuje wiecej,wiec dam tu np.5 gram tranu pop posilku oki 10.30-140 gram ser chudy bialy+100 gram kefir lub maslanka+10 gram otreby+30 gram oliwa+ogorek+pomodor oki 13.00 150 gram piers z kury w maszynie parowej z pieczarkami,cebula i papryka+30 gram oliwy,no wlasnie przecierz to [...]

[...] margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g posilek 2 pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g inna szynka kefir 250g maslanka albo mleko jabłko 200g posilek 3 filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g [...]

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega [...]

[...] w galarecie 2 posilek- pieczywo z soja i slonecznikiem, szynka z drobiu, ser bialy twarogowy, sok pomidorowy 3 posilek- filet z drobiu, ryz brazowy, brukselka ok 100 g, maslanka, 4 posilek- poledwica wolowa, kasza gryczana, surowka z marchwi i jablek, sok pomidorowy 5 posilek- pieczywo razowe, maslo, tunczyk, maslanka Ta dietka byla w [...]

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal Białka 30.3g Weglowodanów 134.6g Tłuszczy 29.6g Kcal: 989.05 kcal JAK CHLEB TO RAZOWY, [...]

Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]