mase

to powinnes sie cieszyc ze przytyles na brzuch ABS'a zapodaj albo A6W + zasysanie wyeliminuj z dietki cukry i pizgaj ostro na mase, na***** Ci rzeźba teraz, ale to takie moje zdanie ja sobie ostry hardcore ulozylem 4200kcal + 130gr białka ale jak sie w****ie to do 5000kcal dojde na dzień i białka ze 150gr, wypluje zaladek i wysram nerki chyba [...]

Ad. 1 Najlepiej w letniej ale na pewno nie w gorącej/wrzątku. Ad. 2 Jaka masz diete i cel? Bo jesli chcesz robic mase - wniskuje to z tego, ze dokupujesz gainera - to 7x cardio/tyg to troche za duzo. 2-3 bedzie ok. Natomiast jesli rzezbe to nie wiem po co ci gainer - przy diecie redukcyjnej raczej latwo wyciagnac ww z diety. I ile ci brakuje kcal [...]

wakacyjna rzeźba? to biegaj do tego ja np robie cały czas mase ale i tak tylko rzeźba mi sie robi zamiast masy

no brzuszek to ja trenuje codziennie bo pisałem, że szóstke robie aktualnie, już 14 dzień dzisiaj :) narazie 5 cm w brzuszku spadłem :) jedyne miejsce gdzie mi się odkłada :) jak skończe mase to będzie może ciekawiej bo sobie zrobie trening wytrzymałościowy troche :) to będzie dużo serii i małe przerwy to bedzie fajnie :)

nie mówię, że masz mieć taką rzeźbę jak zawodowcy, ale tak aby mięśnie było dobrze widoczne sog za masę, bo w profilu wyczytałem 100kg (ach!! jak ja bym chciał warzyć 100kg, ale póki co to tylko marzenia)

Jakie ćwiczenia robiłeś? Co ile ćwiczyłeś łape? Normalny trening na mase?

no wiec cwicze od 3 miechow, mam 17 lat i chcialbym nabrac masy ... z sumplementow mam tylko gainer olimpu, dzieki za wszystkie posty i czekam na jakies nowe poprawki lub ewentualnie jakies inne plany treningowe na mase, najlepiej na 4 dni w tygodni pozdrawiam

[...] na lewym yeeeeeah wracam do ostrego treningu ACT + MT pon act wt mt śr act czw mt pt act sob mt nd wolne i takim oto sposobem lecimy na pełnej świni zdobywająć suchą mase i paląć fat z bebecha ***ac diete potem o niej pomyśle bez kitu nei miałem diety i było ok w miare na diecie fajnie sie bujało ale ja to do masówke jestem stworzony a [...]

Tracisz na masie bo pewnie nie masz rozpisanej diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do barkow to moze zapisz sie na silownie i cwicz normalny trening na mase? Ogolnie to zobacz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm , dobierz cwiczenia tak aby cwiczyc wszystkie /przednie, tylne, srodkowe, boczne/ aktony. Rob po 3-4 serie, [...]

Dzięki Skowron; Jaronir za pomoc. Ale mam jeszcze jedno pytanie ponieważ ja głównie to trenije bieganie i czy taki trening na mase niebędzie mi przeszkadzał w trenowaniu biegania???

A co do treningu masowego, o którym wspomnniales to nie wiem czy w moim przypadku jest sens. Mam 169cm wzrostu waże 71kg cwicze jakies 2 lata. Sila by sie przydala cisne 120kg a chcialbym 2x swoja mase. A no i przy okazji mozecie napisac czy jest to mozliwe bo nie stosuje żadnych diet,odżywek ani koksow i nie mam zamiaru. Pozdro

Trening na mase powinien zawierać ok 12 serii na dużą partie mięśni i ok 9 serii na małe mięśnie. A co do tricepsa: · Wyciskanie sztangi do czoła 3 serii po 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki w siadzie 3 serii po 12/10/8/6 łe mięśnie. Ja bym dał jeszcze ściąganie uchwytu oburącz na tricepsa 3 serie po 9 powrórzeń

gadanie... I tak mase osob zaczyna chodzic na silke z metką w dłoni Dopiero po czasie zaczyna sie prawidłowa dieta i suple... norma Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2005-04-18 13:24:10

Beztluszczowej masy to nie da sie nabrac. Moze sproboj low carb na mase.

[...] ewentualnie rozpietki na linkach), 4x ławeczka skośna po 12,10,8,6 Biceps- 3xUginanie ze sztangą po 12,10,8, 3xuginanie ze sztangielkami(najlepiej chwytem młotkowym )po 12,10,10, 3xuginanie z łokciem opartym o udo 12,10,8 Ale poco ci ta popma skoro zawszt gdzieś ok 1 h po treningu popma mija Lepiej poćwicz sobie dobrym treningiem na mase.

[...] duzo sie pewnei dzialo to nie pamietam bo urwal mi sei film i tylko ajkies przeblyski,uwierz mi jak tyle czasu nie piles to nie bedzie Cie łupac no i dodaj do tego jeszcze mase zdobyta przez ten rok kilogramki tez sprawiaja ze mozesz wiecej wypic a pzoatym jak sie bawic to sie bawic dzrwi rozejbac nowe wstawic edit:po libacji sila poszla w dół [...]

no to wiesz ze male i go nie zwiekszasz? czytaj to co ci dalem. uluz pozadna diete na mase i daj ja tu do sprawdzenia. po tygodniu to raczej efektow sie nie spodziewaj.

Tylko musisz ją dobrze gonić, żeby ją "złapac" Ale jak już ją "złapiesZ" to połowa roboty Maniek, przesadziłeś z tą siłowniową nowomową, na koszt wartości merytorycznej Jak Ty sobie to wyobrażasz, że gość ćwiczy, ćwiczy, masyu nie ma. Nagle pewnego dnia łapie masę i jest do tego super porzeźbiony? Jakieś dziwne historyjki [...]

O f*** No masę to masz

Jak mam być szczery to doradzam Ci, żebyś nadal robił "6" weidera, ale przykatuj coś na masę, bo jesteś jak by to delikatnie ująć szczupły...