mase

W Twoim przypadku zarekomendowałbym jeden zestaw FBW. Kompilacja złożonych ćwiczeń i mądre odżywianie pozwoli Ci rozwinąć masę mięśniową w niewielkim czasie. (W aktualnej formie ) Twój organizm jest świeży, będziesz rósł jak na drożdżach, tylko trzeba wiedzę adekwatnie wprowadzić w praktykę. Jeżeli mówisz o kuracji dopingowej to doszedłeś do [...]

Dzień 42 IF + Carb Nite - PODSUMOWANIE Dzisiaj mija 6 tygodni na tym systemie: waga zleciała ponad 4kg, a w pasie 7cm mniej. W ostatnim tygodniu waga - 0,5kg, a pas -1 cm. W trakcie całej redukcji trwającej od lipiec/sierpień poleciało 19kg i z 15 cm w pasie ale to oceniam tylko na podstawie paska do spodni bo się wcześniej nie mierzyłem. [...]

Revers dzień 1 IF - 16/8 12:00 - 20:00 W diecie dzisiaj bez zmian. Jutro po treningu wpadną pierwsze docelowe węgle w diecie - już kupiłem sobie ziemniaczki opiekane do piekarnika :-D. Trening: Orbitrek - 30 min w stałym intensywnym tempie - średnio 143 u/min. Po wczorajszym ładowaniu ćwiczyło mi się rewelacyjnie czułem, że mógłbym zapierdzielać [...]

4 lata temu zaczęła się moja przygoda z siłownia - cel wzmocnienie pleców 4 zdiagnozowane przepukliny) i ciągły ból, pierwszy rok to spokojne nie-forsowalne uczęszczanie 2-3 razy w tygodniu, małe ciężary, jednak potem zaczęło mnie to uzależniać , ból zniknął zaczęła się moja przygoda. Starałem się jeść zbilansowane posiłki z większą ilością białka [...]

Wzorowa masa, jak tak dalej będzie szło to szybko zbudujesz zadowalającą sylwetkę :) +8 klata i tylko +1 pas więc mega Dziękuje za dobre słowo ;) Utrzymuje się na B/T/W: B - +-180g T - +- 85-90g W - +- 380-390g Dalej planuję masę ;) Obecnie biorę Kreatynę (10g) + BA (5g) BCAA w DT w trakcie treningu Kolejne foty ;) (nie dodało mi poprzednio) [...]

[...] wino z witaminami, ahahah cudo%-) Dodatkowo uzupełnij to: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html I to http://www.sfd.pl/UZUPE%C5%81NIAMY_PROFILE-t1082610.html Wrzuciłem ankietę. Rubryki dieta nie uzupełniam, bo na ten moment jestem na redukcji, na mase będę leciał od wrzesnia. Czyli mówisz, że jeśli z witaminkami to syf?

Dlaczego nie meta, sam nie wiem. Być może jeszcze zmienię zdanie i ją wybiorę. A jeśli chodzi o igły, to nie lubię kłucia, wolę łykać tabsy. Mam wrażenie że na h-drolu złapie lepszą jakościowo masę niż na mecie ale może jestem uprzedzony.

Dokladnie jw,wytnij sie najpierw i pozniej buduj czysta mase

Chciał bym polecieć na 3 środkach ta masę na chwile obecna cypio leci i Tura cykl mam zamiar robić 20tyg mógł by mi ktoś coś doradzic co jako 3 środek i w jakim tyg go dodać ? lub podmienic ture na cos innego ?

hm Gienus12, właśnie najgorzej z brzucha zejść bo to jednak jeszcze zostało , myślałem by powoli zacząć mase , a przy nastepnej redukcji uciąć jeszcze ten brzuch:) Ale jeśli radzisz by jeszcze zredukować to pewnie tak zrobię , obecnie spożywam ok 2000kcal czyli uciąc z tego jakieś 200-300kcal znowu by zredukować, czy tak ?:):D Co do planu [...]

TomQ jutro akurat off ale w pt też sproboje przed. Przy czym u mnie szła ilośc na oko ale naprawdę mikro. Nie wiem czy 10ml by się z tego uzbierało, tym bardziej jestem zaskoczony jej działaniem. I w sumie powinienem ci podziękowac bo to u Ciebie po raz pierwszy ją zobaczyłem };-) Carlitos Dostałem zaproszenie od organizatora do Kielc, ale [...]

Dlatego właśnie napisałem na forum bo nie podobała mi się ta rozpiska. Zawsze robiłem masę i nie zalewalo mnie ale teraz siedziałem w domu na zwolnieniu i się ostro dopaslem

Spory pas,cel cyklu nietealny,zrob redukcje i popraw diete bo rozumiem ze te 5posilkow takich samych?...dopiero pozniej rob czysta mase Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-09-02 17:26:16

Plan wygląda ok, możesz zwiększyć wszędzie ilość serii do 4. 3x w tygodniu zrób. Będzie ci trudniej robić masę z jazdą na rowerze ale jak uwzględnisz to w diecie to powinno iść do przodu.

Chcę zrobić najlepiej masę więc powinienem kierować się układaniem diety: makroskładniki g/kg masy ciała ? Do tej pory zawsze robiłem tak że na masie 50% kalorii z węglowodanów, 20% z tłuszczy, 30% białko, i zwiększałem 160 kalorii miesięcznie, natomiast na redukcji ilość kaloryczna taka na jakiej zatrzymałem się na masie 40% węglowodany 40% [...]

[...] razem z mętą mój błąd. Chciałbym żebyście mi doradzili z czym ewentualnie pociagnać propa jak powinien wygladać dalszy etap cyklu oraz odblok na zbudowanie dobrej jakosci mase ponieważ nie chcę dłuzej przeciągać Mety. Z góry dzieki za pomoc pozdrawiam forumowiczów. Patrzac na ta ankiete i reszte to slabo to wyglada. Ciezko sobie wyobrazic z [...]

Co do cardio to ono Ci raczej pomoże złapać masę, nakręci metabolizm i makroskładniki będą miały gdzie trafiać. Albo trafiać tam gdzie trzeba a nie w brzuchol :-)

imo główna różnica białka serwatkowego a mięsa to szybkość wchłaniania i lekkostrwaność w przypadku wpi/wph, a masę mięśniową zbudujesz na obu

W sumie to 3 miesiace temu mniej tluszczu mialem, ale jak zaczalem cwiczyc to zaczolem tez wiecej jesc bo przeciez cwicze na mase to dodatkowe kalorie sie przydadza hehe Teraz dopiero jak poczytalem troche o diecie to wiem jak bardzo zle sie odzywialem...

Ta dieta była już wielokrotnie krytykowana. I ja się nie dziwię, że nie możesz jeść, chociaż pisałeś gdzieś, że płatki owsiane z woda są apetyczne i nie możesz się ich doczekać. 200 g płatków owsianych to przeciętnego człowieka zatka i zniechęci do jedzenia, nie mówiąc o tym, ze jelita może podrażniać. Moim zdaniem masz horrendalna ilość białka [...]