mase

wiele osób kupuje xxl i kretke na mase. Moim zdaniem z dobrą dietką i tymi suplami mozna pare kilo przytycuwazam, ze po tych suplach najszybciej i najlepiej widac efekty.

[...] dzielonych i właśnie takie powszechnie znane jako 'nornalne' zasady nie dawały efektu aż w końcu , mimo zaszczepionej przez to forum niechęci do treningó w stylu treningu na mase i siłe wg arnolda albo hst , spróbowałem i wiem ze nic poza treningiem grupy 2-3 razy w tygodniu nie daje mi żadnych efektów Zmieniony przez - theREDevil w dniu [...]

przejrzalem te wszystkie posty i : Trening dalej robie na mase, ale po kazdym treningu biegam ok 30 min. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pon-klatka, triceps Wt-barki, biceps Śr-plecy, przedramie Czw-to co w pon. Pt- to co w wt. Co do diety to naprawde nie mam zadnych pomysłów.Wyczytalem ze musze ograniczyc do min. weglowodany, dalej wcinac duzo bialka. i [...]

moj trening jest na mase: pon- klata tric sroda- plecy bic piatek- nogi barki zaraz ide na angola wiec dokladny plan napisze pod wiezor. Ale ogolnie jest to 4 serie po 8-12 powtorzeń, na mniejsze gropy 3 serie.

tez martwy tylko dieta i ciezary na "mase" a do schudniecia pupy dobre tez bieganie i skipping chyba "B"

Zazwyczaj ciężar do seri na mase dobiera sie tak aby stanowił 60-65% max ciężaru jaki wyciskasz.

nom na mase jade;].tnx za pomoc

Czesc nie wiem czy mozna kupic w Grecji ,ale jesli chcesz cykl na sucha mase to ja dalbym tescia propionat chyba ze nie jestes otluszczony to moze byc cypionat lub prolangatum ,nolve wrzuc dopiero gdy zacznie sie gino chyba ze neichcesz sie zabardzo zalac woda to mzoesz brac caly czas po 10/20mg dziennie ale przy tym cyklu ja bym wziol dopiero [...]

na siłe zwiększasz o 200 kalorii na rześbe tnie się kalorie na mase dodaje się od 500-1000 kalorii na gestośc na poziomie twojego zapotrzebowania jak narzeżbe to 2-3g białka i 3-4g węgli i 1 g tłuszczy

Możesz tak robić. Metody treningowe zależą od 1.stażu treningowego (zaawansowania) 2.jak chcesz ćwiczyć - na masę, rzeźbe itd...

ew. możesz przywiązać ciężarki do sztangi jakimś drutem to bedzie 80kg co ty chcesz , mase , rzeźbe i siłe naraz? hehehehe

nie nie nie... ale wiadomo ze jak np. cwiczyc na mase to sila CI troszke tez przybedzie i vice versa. a co do tych ciezarkow to taka jest przykra prawda. nie stac mnie na wiecej. nadrabiam to iloscia wykonywanych serii i powtorzen... ale czy to cos sensownego mi da? :D

Ok dzięki za odpowiedz,ja ktualnie robie na barki takie ćwiczenia,wzciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8, z przed glowy 12,10,8,8, wzsiskanie hantli nad glowe 12,10,8,8,i na koniec unoszenie hantli stojc 10,10,10.Jak myslicie dobry jest to plan na barki ,chodyi mi o trening na mase?

no więc proponuje na mase PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

wiec chce zrobic mase ale zebym tluszczu nie dostal..

Wpisz w wyszukiwarce wyskok i znajdziesz mase tematów .

a co o tym myślicie? I DZIEŃ I Śniadanie 250 kcal Grzanki z pomidorami, bawarka z mlekiem 0,5% bez cukru. Grzanki z pomidorami Składniki: 150g pomidora, 1/4 bagietki, 1 ząbek czosnku, 1 łyżka oliwy, 4 oliwki bez pestek, 1 łyżeczka świeżej bazylii, sól, pieprz. Wykonanie: pomidory sparzyć, obrać, usunąć pestki i posiekać. Dodać bazylię, sól, pieprz [...]

Juz tłumacze -nie wchodzi=odruchy wymiotne to naprawde irytujące, ale taka prawda! Jeżeli chodzi o tietę to za bardzo nie mam czasu i pieniędzy...poprostu jem sporo jak na swoją mase :-/ jedni zazdroszczą takiej przemiany ja ją niestety opłakuje A może jakieś aminokwasy sobie zakupić?

chętnie pomożemy tylko odpowiedz na poniższe pytania 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak [...]

Po pierwsze: albo masa, albo rzezba :) W tym samym okresie mozna cwiczyc tylko na jedno z tych dwoch :) Generalnie przyjelo sie, ze na mase nalezy cwiczyc z takimi obciazeniami, ktore pozwalaja zrobic jedynie 4-8 powtorzen w serii. Natomiast na rzezbe z takimi, ktore pozwalaja na 20 i wiecej powtorzen. Po drugie: priorytetowe grupy miesniowe, to [...]