mase

[...] i reszta to węgle. Czy jeżeli nie będę w stanie przyjąć takiej dawki białka moge wspomóc się odżywką białkową? Czy jest to aż tak ważne? Czy robiąc redukcje tłuszczu później będę robił mase? Pytania troche może i banalne ale zależy mi żeby wiedzieć to teraz, ponieważ jestem bardzo zdeterminowany i nie będzie to przygoda na pare miesięcy.

Jak dla mnie forma pod mase jest w porządku ten bf nie jest wysoki, ale zostań tak jak zaplanowałeś wskocz na zero i obserwuj ewentualnie później powoli dokładaj.

Dałbyś nazwę jakiegoś gotowego treningu? Chodzi mi że np 5x5 etcSystemy treningu na siłę/masę/wytrzymałość- plany, opisy... 5x5 Bill Star Zmieniony przez - MMA w dniu 2018-11-16 23:27:06

Czy się wstrzeliłem ? Przyznam się że raz na dwa tyg zdarzy się pizza, czy czasem coś słodkiego do kawy. Ale zawsze to wliczam aplikacją i trzymam bilans. Uważasz że 200 na plusie to mało ? Na redukcję 200 na minusie wystraczyło by zrzucić 8 kg. Boję się że jak będę miał więcej na plusie to mnie znów zaleje. Niekoniecznie za mało tylko dla mnie [...]

Tak na zerze byłem około 20 dni. Ja chcę robić masę ostrożnie, bo ostatnio też stałem w miejscu a jak dołożyłem to źle się to skończyło. Ok czyli po 2 tyg powinny być efekty w obwodach, a wagą się zbytnio nie przejmować ? Bo więcej żarcia to i waga większa no nie ?

Kusi mnie myśl czy jest sens brać cytrylinę dziennie ? Chodzi o masę i cykl azotowy, czy to coś mi da ?

No zauważyłem że pierwszy obwód który rośnie to pas, wystraszyłem się i znów wskoczyłem na zero na parę dni. Ale tam myślę sobie że , na śniadanie owsianka, na drugie śniadanie miska ryży z tuńczykiem i jajami, potem obiad itd. A do toalety idzie się raz na dobę, więc gdzieś to musi być no nie ? A Wy jak masę robicie to wplatacie w to kardio ?

Panowie i Panie udało mi się dostać do w miarę dobrego ortopedy który mnie przyjął prywatnie oglądnął nogę i zrobił USG. Wiązadła są całe i przepisał kolejne zabiegi jak skończę obecne: laser, krioterapia i fonoforeza oprócz tego leki: cyclo3 forte bo już mi się skończył i Flexi Total. Mówił także o ortezie na samą kostkę Rehabilitacja nakreślona [...]

Wiesz co, ja to laik jestem i nie kryję tego. Jak ktoś mi doradza to muszę słuchać jednej osoby i właśnie w kwesti treningu tak robię. Nie jest łatwo zrobić 60 pompek z 30 kg krążkiem na plecach, jak pregres stanie to chyba odejmę 1-2 serię w głównych ćwiczeniach. Ogólnie to np. w przysiadzie zamiast 4x8 z 120 kg zrobiłem 10x8 z 75 kg i na prawdę [...]

Cześć, na siłownię chciałbym chodzić bo wg mojej wiedzy ćwiczeniami wielostawowymi z użyciem sztangi łatwiej zbuduje masę niż takimi z masą ciała. I taki też jest mój cel, przytyć 6-8 kg w tym roku. Aktualnie mój lekarz rodzinny zleca mi różne badania by wykluczyć poważniejsze choroby, ważę 58 kg przy 178 wzrostu. Hormony tarczycy, plus jej USG [...]

Jak bym miał dużo tłuszczu to łatwiej by mi było chyba później zbudować masę mięśniową niż z tego co mam teraz. Teraz nie mam z czego budować bo jestem chudzielcem. Gdybym teraz poszedł na publiczną siłownię to ludzie ponadrywali by mięśnie brzucha ze śmiechu :|

a mi sie wydaje ze powinniennes zaczac od odstawienie alko. Ja jak pilem 4-5 dni w tygodniu tez jak knur wygladalem po roku ale 0,5 musialo wpasc wieczorkiem dla "lepszego samopoczucia " teraz pije 2x do roku juz tak od 2 lat i w miare dobrze wygladam pomysl nad tym ile pijesz nie wazne browar wodki wina odstaw alkohol calkiem bo moze przez to [...]

W sumie to mi chodziło o mase mięśniową żeby fajnie jakościową zrobić i przy okazji trochę zrzucić fetu. (pomiary są robione wieczorem a nie ukrywam że dzisiaj dużo zjadłem). Co do diety to w fit tatu mam wyliczone co i ile potrzebuje, wpisuje w tą aplikacje posiłki jakie zjem i staram się nie przekraczać granic. Zmieniony przez - twardy21 w dniu [...]

Wyjdzie w praniu czy to będzie mialo sens. Jak masz zostac patykiem to lepiej przerwac wcześniej i wejść na stricte mase.

Ostatnie 2 treningi generlanie wszędzie progres więc jest nieźle.... Góra WL 5x5 77,5 Hantel poziom 3x5 30 + Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 37,5 + Ohp 3x5 37,5 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 ,60 Allachy 4x15 68 Nogi Przysid 5x5 77 Goblet 4x8 27,5 Sownica 4x10 160 Uginanie podudzi 4x8 70 Martwy na prostych 4x10 67 Łydki 4x15 7,5 [...]

Jak jest na zewnątrz ciepło to trudno mi zaplanować dokładnie dzień jak będzie wyglądał, bo czasem jest tak, że wracam na chatę i mam luz i mogę poszaleć w kuchni i pokombinować coś innego niż na co dzień, a czasem jest tak, że jeszcze nie przekroczę progu drzwi i młody już woła czy pójdziemy na rower więc sytuacja zmienia się dynamicznie. Ale [...]

I potem przejść z treningów i diety na mase do diety i treingów na redukcje czy siłe?

w sensie nie wybiegaj az tak w przyszlosc ze zaczynasz mase, a juz hcesz ustalac to co bedziesz robil na redu

No jak to redukcja z reguły ciężary nieco lecą ale trzeba się starać jak najwięcej utrzymać bo to też zabezpiecza zbudowaną masę mięśniową, ale nie są złe :-)) Wiosłowanie to chyba jedno z tych ćwiczeń, którego wersji jest milion począwszy od ułożenia nadgarstków, przez prowadzenie sztangielki. Z jednej strony fajnie bo czasem można coś nowego [...]

No jak to redukcja z reguły ciężary nieco lecą ale trzeba się starać jak najwięcej utrzymać bo to też zabezpiecza zbudowaną masę mięśniową, ale nie są złe :-)) Wiosłowanie to chyba jedno z tych ćwiczeń, którego wersji jest milion począwszy od ułożenia nadgarstków, przez prowadzenie sztangielki. Z jednej strony fajnie bo czasem można coś nowego [...]