Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Budujac zawsze zwiększy się ona, a redukując spadną trochę mięśnie. Zasada jest taka, że budować masę należy z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej gdy widoczne sa mięśnie brzucha, czyli około 12%.
Witam. Jestem zielony w temacie "redukcji w czasie kiedy buduje się masę" żeby zgubić trochę tłuszczu. Czy możliwe jest żeby przy nabieraniu masy i trzymaniu diety treningów jednocześnie z masą złapać trochę tłuszczu ? Czy najpierw trzeba schudnąć na maksa a potem jak zacznie się nabierać masy to ciężko będzie "dokopać się" do tłuszczu pod [...]
ja sobie zachwalalem(dla mnie najlepszy cykl na mase jaki zrobilem) sustanon+npp i nie wyobrazam sobie susty bic 2x week dlatego oba srodki lecial szot pon/sro/pia :-) tak jak cayek pisze, susta jak dla mnie spoko, propa lubie najbardziej a cypio czy enan zawsze mnie jakos zamula...
Metody treningu siłowego ewoluują, ale pewne kwestie nie uległy zmianie. Na początek warto przypomnieć różnice w podejściu do treningu prezentowane w poszczególnych modelach. Trening zwiększający siłę reklamuje się jako „efektywny”, „funkcjonalny”. Zwiększenie siły ma owocować efektywnością w innych dyscyplinach sportu. Podsumowanie Nie da się [...]
A teraz tak na przyszłość. Po nowym roku planuje wskoczyc na mase troche miesa dorobic. Co nabyć? Baza wiadome będzie tesc. Ja teraz na masie i do testa daje npp na 12 tyg. Gdybym planowal dluzej to deka. Właśnie zalezy mi na krótkim cyklu masowym. Jakie efekty stosowania takiego cyklu ? Mam na mysli tesc i npp. U mnie plan jest taki ze tesci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja to bym budował masę a nie redukował. Płatki cornflakes to słbvej jakości pozywienie, jak płatki to nie przetworozne, owsiane, żytnie, jaglane. Co oznacza dobry trening i dobre odżywianie? Dobry trening, obejmujący wszytskie grupy mięśniowe, robiony sumiennie. Dobre odżywianie, jak najmniej przetworzone produkty, np jak ryba to świeża a nie [...]
Jeśli coś raz się nie sprawdziło to przy drugim razie zmień rozkład makro :) przy trzeciej lub czwartej masie już poznasz dobrze swój organizm i poprowadzisz mase wzorcowo - najlepiej uczyc się na błędach i wyciągać wnioski
Więc tak. Lat 40 Wzrost 176 cm Waga- obecnie 78 kg Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu. Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsza 6 tyg, potem rósł tylko brzuch, więc redukcje, po odstawieniu ww traciłem prawie 1 kg tygodniowa, a w sumie to 8 kg. Więc znów masa bazując na ww, [...]
Ja bym nie patrzyl na progres silowy w ćwiczeniach na lapy. To najwyżej zluzuję z ciężarem na rzecz techniki, bo ostatnie pow mocno naciągane. Dziś bieganie, którego dawno nie było ze względu na pogodę, a dziś przywaliło 31 stopni %-) Czas: 32min Dystans: 4,36km Kalorie: 396kcal Dziś nie mogłem zasnąć, ale w sumie ponad 5h spania, więc czuję się [...]
Ronie, dokładnie, właśnie na to czekam i już powoli kalorie w górę:-) Apokalipsa, prawda, założyłem troszkę na wyrost:-) W sumie ostatnio jestem zdziwiony, że na koniec treningu łap w ostatniej superserii udaje mi się jako-tako wykonać uginanie 19tkami:-) Potem schodzę z obciążeniem i powtórzenia wykonuję lepiej technicznie. W sumie powoli wchodzę [...]
Witam wszystkich Mam 31 lat mój staż na siłowni okolo 1.5 roku. Od 2 lat nie cwiczyłem więc trochę się nazbierało zbędnych kilogramów ;) Teraz przy 175 cm wzrostu mam 87 kg więc trochę za dużo... Wcześniej ćwicząc na masę mój plan wyglądał następująco. DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 12, [...]
Czego potrzebujemy: Spód: 200 g mąki owsianej 25 g kakao 30 g ksylitolu szczypta soli 90 g oleju kokosowego rafinowanego 1 jajko Masa: 250 ml śmietanki 30% 250 g mascarpone 40 g pudru z ksylitolu Jak wykonać: Składniki na ciasto zagniatamy, owijamy w folię i wkładamy na około 15 minut do lodówki. Po tym czasie ciastem wyklejamy formę do tarty - [...]
Jednak będzie szedł dalej długi bo doszedł a jak by dorzucić do tego jeszcze npp 100 mg e2d żeby się jeszcze trochę odbudować tak na 8 tyg w tym czasie akurat zejdzie tren master całkowicie potem mostek 6 tyg 30 tys hcg w pon i czw po 2.5 tys i do tego omka co 5 dni jeden strzal i wejście na masę ; Oma 750 mg-1000 mg ew lub prolongatum 100mg e2d [...]
Korzystam z diety na masę, po której czuję się dobrze. Teraz od kilku dni jestem w domu i łączę jedzenie domowe z moimi posiłkami. O ile śniadania to jajka z waflami ryżowymi, czyli to co zwykle, II posiłek też jem w swoim stylu, tak 3 i 4 posiłek, to zupa i jakieś tzw 2 danie. Problem z tym, że po zjedzeniu zupy źle się czuję. Robi się mi [...]
Jak owoce wliczysz w bilans to, możesz je jeść. Sprawdzaj pomiary obwodów, nie masę, ciała, ta może sobie stać w miejscu jak sylwetka się będzie zmieniała.
Hejo! Ciekawi mnie czy istnieje coś takiego jak jakiś naturalny steryd, który możemy kupić lub samemu zrobic i po skończonym ewentualnym cyklu żeby zbudowana masa została, pytanie całkiem na poważnie. Lub krócej: Da się zbudować szybko masę mięśniowa bez żadnych uszczerbków na zdrowiu takich jakie mogą wystąpić po sterydach?
Witam, przygodę z treningiem (ćwiczenia w domu, siłownia stacjonarna na mieście) zacząłem już trzy miesiące temu, ważę 67 kg na 183 cm wzrostu, zawartość tłuszczu bodajże 16%. Jakie odżywki mógłbym stosować by zbudować masę i zwiększyć swoją siłę? Dodaje że nie mam zbytnio dopiętej diety, jeszcze jej nie skontrolowalem ale w dużej ilości składa [...]
Witam mam 15 lat ważę około 72kg I mam 175cm wzrostu, z tego co ustaliłem mój somatotyp to mezomorfik. Bez żadnych ćwiczeń, spędzaniu sporej ilości czasu siedząc I bez żadnej diety mam nie najgorszą masę mięśniową porównując do znajomych w tym samym wieku, lecz chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej nie tracąc masy mięśniowej dlatego [...]
Chodzi też o to, że przed długi okres czasu nie byłem w stanie ciężaru zwiększać a czasem nawet widoczny był regres. Odkąd jem więcej ta siła rośnie, ale postanowiłem pójść krok dalej i przestrzegać tej "diety". Chcę być silny ale i zwiększać też masę, chociaż przy 5 dniach treningu dosyć ciężkiego, również jazda na rowerze, ok 30min spaceru z [...]
progesteron
