mase

PODSUMOWANIE I ETAPU MASY (01.09.2014 - 20.12.2014) Za bardzo nie będę się rozpisywał bo i nie ma nad czym. Teraz do 07-08.01.2015 r. okres luźniejszy, zarówno pod względem treningów, jak i miski. Jutro i pojutrze normalnie zrobię treningi, ale nie będę się trzymał dokładnie dotychczasowego schematu. Potem jakiś trening po świętach a przed [...]

Wytłumacz powoli... I dobrze to przeczytaj. Nigdy przez ten rok nie trzymałem diety skierowanej na mase -> redukcje->mase dłużej niż miesiąc, więc jak miało to dać efekty. Waga będzie schodzić I promise... Daj mi trochę czasu. Widzę, że działa tu zasada tak jak w twoim przypadku, że nawet się nie rozkręcisz i ludzie oceniają. Ja nie trzymam [...]

Okey, mam jeszcze jedno pytanie choć nie w temacie, ćwicząc na masę, wykonuje 4 serie po 10/10/8/8 powtórzeń ile można wykonywać jeszcze powtórzeń na masę?

Mam 16 lat. Od razu chciałem zadać bonusowe pytanie. Próbowałem ułożyć dietę na stronie potreningu.pl, tam są te kalkulatory i ten dziennik posiłków itd, wziąłem tę dietę http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-60-kg/ i pokazuje mi że za dużo białka. Czy to w tej diecie jest go za dużo, czy może ten kalkulator podaje zbyt małe zapotrzebowanie?

Macie rację, na początku mi zależało tylko na bicepsie i tricepsie i od marca pracuję tylko nad nimi. Tak naprawdę do zakupu sprzętu nie zachęciło mnie to, że źle zacząłem, tylko to, że one trochę urosły, pojawiła się widoczna żyła na bicepsie, także cośkolwiek się ruszyło ale na tyle mało, że właściwie nadal jestem chudy. Już wiem, że źle do tego [...]

to wszystko zalezy od michy.. robisz mase to nie na chama ze jesz bez oporu itp. dokladasz stopniowo kalorie, tak samo jest z redukcja stopniowo obcinasz.. Jak jestes grubasem to nie rób masy tylko redukuj do jakiegos konkretnego poziomu bf a potem powoli rób mase

Chyba masz rację w takim sensie, że nie jestem w stanie tak z rozbiegu podnosić rozsądne ciężary na partie, których wcale nie ćwiczę ale triceps i biceps rozgrzewam już od marca i chciałbym tutaj włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę [...]

Wiadomo, nowy rok, nowe postanowienia to i to mogę zmienić :P Gdybym prowadził split na 4 dni treninigowe? Piszę żeby dowiedzieć się tych informacji o diecie. Trening mogę ułożyć sam według atlasu ćwiczeń i tego tematu http://www.muscleinfo.pl/jak-zbudowac-mase-miesniowa-czesc-i-trening.a2067 ale dieta na masę to podstawowe pytania :)

Ano chudo, chudo. Ogólnie rzecz biorąc planuję jakąś masę zrobic i tutaj oscyluje w granicach 70 kg. Będę wyglądał bardziej jak człowiek i będzie więcej do rzeźbienia i budowania siły oczywiście :D. No ale muszę coś wymyślec, żeby skądś tą masę wziąc, bo nawet "Dieta na każdą kieszeń" ze spisu treści jest dla mnie za droga, a na samych kanapkach w [...]

nie ma treningu na mase, mase regulujesz jedzeniem

http://scr.hu/4w2r/ltd1d Na siłownie chodzę jakoś 5 miesięcy. Współczynnik BMR: 1806 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3% Wstępnie ułożyłem sobie [...]

Przecież każdy Ci pisał, żebyś najlepiej zmienił cel i robił masę. Wacki Ci napisał, że przy twoim bf masa to nieporozumienie, ale zdanie dalej napisał, żebyś zrobił CC, czyli możesz zacząć od 0 w DT i +20% w DT. Wg mnie rób masę, ale jak bardzo się upierasz to rób redukcję. Najwyżej niedługo zmienisz cel i spytasz ponownie}:-(

Jeśli już stosuję dietę na masę, to muszę ją dzień w dzień powtarzać, czy jeden dzien moze byc o innej porze inne dania? 2. Czy w czasie diety na masę mogę w jakieś dni sobie odpuścić? :) Zmieniony przez - fenol. w dniu 2014-12-28 08:42:46

Jeśli już stosuję dietę na masę, to muszę ją dzień w dzień powtarzać, czy jeden dzien moze byc o innej porze inne dania? 2. Czy w czasie diety na masę mogę w jakieś dni sobie odpuścić? :) Zmieniony przez - fenol. w dniu 2014-12-28 08:42:46 1. Bardzo ważne jest urozmaicanie, jedzenie ciągle tego samego to kiepski wybór 2. Zależy co masz na myśli [...]

Witam , mam pytanie chce zrobić cykl od stycznia na masę , ostatni cykl miałem w marcu i biłem Test - Tren - Wino. Teraz redukowałem trochę i chce zrobić jakościową masę. Dieta dopięta + trening wszystko mam rozpisane. I pytanie co bić mam duży wybór prawie wszystko od dill tylko nie wiem co będzie dobre ogólnie jestem ednomorfikiem więc miecho mi [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Jak dla mnie wyszła dobrze... bez jakiegoś drastycznego ucinania do 1600 kcal jak to było na ostatniej redukcji... %-) Smalec w miarę dobrze leciał w dół... czas na masę. :)) BF+obwody: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fc1e19b1ecd432caa47efe4a54609a4.png Podsumowanie jest dla startu tj 17.11.2014 i końca tj. 21.12.2014... Dni [...]

gdzie słyszałes ze Ostrovit "spadł na jakosci"? bo wg mnie jest zupelmnie odwrotnie.. piszesz ze chcesz cos na mase, to bialko jednak to mam nadzieje ze jako uzupelnienie diety a nie na mase? ;-)

Ryż raczej brązowy lub basmati. Jeżeli jest to dieta na masę powinieneś wiecej białka mieć w zapotrzebowaniu. Jeżeli masz dobrze policzone zapotrzebowanie + kcal na mase . 20 %-30 % powinno to stanowić białka.

Powiem szczerze że pierwszy raz słyszę opinię że trening na redukcje nie różni się od tego na masę. Co do mojego zastoju to powodem może być mało czasu na regenerację i w dni nietreningowe (te w których nie ćwiczę typowo na masę) robię crossfit i inne ćwiczenia kondycyjne.

Rzeczywiście troszkę chaotycznie napisałem. 1. Tak możesz redukować fat i budować masę mięśniową. 2. Spalacz tłuszczu odradzam. 3. Węglę obciąć a nie wyrzucić. http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html 4. Treningi głównie typowo cardio, interwały odpuść. 5. Trening siłowy np. 2 razy w tygodniu FBW. [...]