mase

4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU Zwiększa masę i szczególnie akcentuje dolne partie bicepsów. Pomaga wypełnić i ukształtować obszar pomiędzy dolną partią bicepsu a stawem łokciowym. Pozwala na łatwe utrzymanie formy ruchu ze względu na podparcie tułowia o ławkę. Pozwala na stosowanie różnych uchwytów i szybkości wykonywanego ruchu. Za [...]

Grabiee dobrze myslisz, sztange na pierwszy ogien - proponowal bym progresje 10-8-8 lub 10-8-6 potem mlotki jesli juz (dobre na mase, "wydluzaja" biceps, dosyc mocno pracuje przedramie) modlitewnik na koniec, jedna cholera czy o kolano czy modlitewnik - podobne dzialanie...

to co mówiłem że jest ok 1-1,5 cm na klacie czy trening na masę to zwalczy?

m_ drol na czystą mase ? to już trzeba było zakupić złą niedobrą mete chociaż jeżeli kupiłeś z cella to pewno i tak masz mete %-) Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-06-10 22:11:40

ciągne do konca tygodania mase i przyszłym juz zmniejszam kalorie

[...] utrzymywalo se BTW, z mojego zapotrzebowania na KALORIE wyszlo mi niecale 3600kcal i o dziwo w diecie wyszlo prawie idealnie, dieta ta wydaje mi sie bardzo dobra na mase, no ale najwiekszy problem to te ***.ane bialko za przeproszeniem, nie dam rady ulozyc diety zeby bylo 2g i zachowaly sie kalorie i wogole gdzie tu zmniejszac bialko [...]

tak juz wkleje calosc zeby juz bylo no (szczerze mowiac niemam co robic ): dieta na mase na wage 72kg Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g Posiłek 2 - : - bułki grahamki (2) - 100g - makrela -100g - masło - ok.10g - oliwa z oliwek - ok.10g + sporo warzyw Posiłek 3 - : - chleb ciemny [...]

teoretycznie siła + rzeźba bo te 7kg tłuszczu w międzyczasie by sie zmieniło w mase

[...] osiagnac w 2 lata Ja zycze powodzenia ale taka rada ; mniej planuj a wiecej dzialaj ;) bo przytrafi sie choroba, znudzisz sie czy cos i po co te plany ? :) planuj z wyprzedzeniem 3miesiecy. Nie rob treningow na gestosc itp to nie Twoj staz :) aha... ja radze przemyslana mase caly rok, z zachowaniem stalego poziomu tluszczu i mysle ze da rade ;)

mnie tylko wkurza to - ze tu juz nie chodzi o proporcje ale o mase... przecie chyba zane wazyl kolo 80-90 i wygrywal Mr O ... a teraz:/ w sumie rozumiem-- SCENA DALEKO OD PUBLIKI TO KOLESIE MUSZA BYC WIĘKSI ABY BYLO ICH WIDAC

niektózy graja w karty, inni wbijaja sobie igły w tyłki (bez obrazy kogokolwiek) aha przy takim wzroscie miec 44cm to juz naprawde kozactwo, pewno pani od religi ciśnie w ciebie czosnkiem pozdro! i łap mase bo chudo...

Jeśli jedziesz na nowo, "od początku" to weź sie za FBW na mase 3x w tyg.. nie ma wieskzego sensu narazie kleić i dobierać takich planów, zrestza to kwestia nastawienia. http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj kilka razy. Zdr

Nie kombinowałbym z 5 dniami treningowymi jeśli masz 4 miesiące stażu to nawet 4 może być dla Ciebie za dużo. Może inaczej za 5 dni treningowych bym się nie zabierał bo to nie czas jeszcze. Jeśli 4 dni treningowe to z odpowiednio wyważoną objętością. Jednak myślę, że spokojnie by Ci wystarczyły 3 dni treningowe oparte na podstawowych ćwiczeniach w [...]

[...] się nie robi całą zimę masy cykle się zmienia.musi być jakaś rotacja ,mięsnie nie mogą się przyzwyczaić do obciążeń i wykonywanych ruchów.ja przez okres zimowy będe robił mase siłe lekką redukcję , a jak czas pozwoli to będe powtarzał cykle oczywiście będe trenował w reżimach które niesamowicie pompują mięsnie. przykładowe ćwiczenia na siłe [...]

MAsz sporo do zrzucenia i w takim wypadku weż do zapotrzebowania tylko suchą masę, czyli jakieś 55kg, więc będzie NP: 24*55=1320kcal 55*2=110g białka itd Nie jestem ekspertem. Moim zdaniem resztę dobrze kombinujesz i trzymam kciuki za Ciebie

[...] tempo chudniecia tez uznane przed lekrza specjaliste za dobre..i wlasciwe... ( choc ten sam lekarz sugerowal wlasnie 1000-1200 kalorii )policze 25 kalorii na mase ciala..i przy tym zostane 1600 mnie nie przeraza zeszlam ponizej 90-ciu teraz moge i latami poczekac na wiekszy efekt... wiem juz ze do mielenia szczeka nontoper nie [...]

Nie kłóćmy się o 200kcal. Tyka jest dla mnie autorytetem i też to czytałam, jednak ten sam Tyka twierdzi, że nie należy mieszać narzędzi z różnych toolboxów... Nie wiemy w jaki sposób zmierzono rzeczoną beztłuszczową masę ciała, więc nie wiemy też ile jej tak naprawdę jest. Jeśli Twoje gagaa tempo chudnięcia Ci odpowiada, a metabolizm, jak mówisz [...]

tak tak.. zima juz jest wiec czas sie brac za mase... dzis odwiedze ten sklep trzeba zaopatrzyc sie w gainerka

nie da się ćwiczyć jednego na masę a drugiego na rzeźbę. Naturalnie wielkie nogi? Co drugi który unika przysiadów tak gada, po czym sie okazuje ze one są po prostu otłuszczone...

'ani skladac zdan w sposob poprawny i czytelny.' Tego i ty nie potrafisz robić... Odpowiedzi na pytania: 1 - Profile środków znajdziesz na sterydy.net; co na masę, redukcję - tak jak napisał kruq - i to jest bardzo precyzyjna odpowiedź na to pytanie 2 - Zanikają 3 - W twoim przypadku ciśnij na sucho, w przeciwnym razie wydasz pieniądze, bardzo [...]